A nyaralás a küszöbön áll, és általában néhány nappal távol van a városi környezetben, a hegyekben, a vidéken vagy a tengeren.

Ezek a pillanatok kiváló lehetőséget biztosítanak arra, hogy a tanulás vagy a munka után töltsék fel a napot, hogy átmenetileg felhagyjanak a napi aggodalmakra, és miért ne térjenek vissza a testbe és az elmébe.

Mivel a jógaosztálya valószínűleg megszakad az ünnepekre, miért ne használjuk ki a tiszta tájképeket, amelyek egy jótékony pranayama-munkamenetet (lélegzetvezérlést) biztosítanak?

Itt van 3 légzési technika, amelyek az ünnepek alatt kipróbálhatók.

Légzési technikák: tanácsadás

Ahhoz, hogy a légzési technikákra fordítsuk magunkat, kívánatos lenne egy pillanatot és egy csendes helyet kiegyenlíteni, esetleg zavarás nélkül.

Ha a hegyekben tartózkodik, akkor a gyaloglás során is kipróbálhatja őket, ha a strandon tartózkodik, azt tanácsoljuk, hogy fejhallgatót helyezzünk a megfelelő zenével, hogy elkülönítsük Önt a kaotikus kontextustól (ha nincs olyan helyen, ahol a hullámok hangja ideális hely lesz) ).

Itt van 3 technika, amit tehetsz.

1. Hasi légzés

Semmi sem jobb kezdeni, mint egy édes hasi légzés, amit még a kanapén, a gyepen, a matracon is el lehet végezni.

Felhívjuk a figyelmet a hasra és elkezdjük észlelni a membránt. Lassan, inspirálva megfigyeljük a köldök felemelkedését és a diafragmát alacsonyabban, a kilégzéskor, a köldök leesik és a membrán emelkedik.

Minél jobban sikerül ezt a légzési technikát lassan végrehajtani, annál inkább megkóstolja az azonnali pihentető hatást .

Megoszthatja azt a gyermekeivel is, talán képzeletbeli érzelmekkel töltheti fel őket: a hasat mint léggömböt képzeletképes kép lehet a kicsik számára, de a tér nyitva áll a szülők kreativitása számára ...

Jóga és a hegyek: egyedülálló lehetőség!

2. Sama vritti pranayama

Ezt a légzési technikát, melyet barátságosabban " négyszögletes légzés " -nek neveznek , a strandon vagy mozgásban is el lehet végezni .

A légzés négy mondatának egyidejű tartása: belégzés, teljes tüdő tartása, kilégzés, üres tüdő tartása. Minden fázis egy olyan tér képe, amely a teljes technikát szimbolizálja.

A gyakorlónak ki kell választania egy karbantartási időt és meg kell őriznie minden egyes fázishoz: például négy másodpercig lélegezni, négy másodpercig tartani, négy másodpercig lélegezni és négy másodpercig tartani a tüdőt.

A karbantartási idő rendkívül szubjektív: kezdődik egy kis számmal, majd észre fogja venni, hogy lassan hosszabb és hosszabb lesz a légzés.

Ez a típusú légzés nagyon hasznos a koncentráció gyors megtalálásához és az idegrendszer megnyugtatásához .

3. Mrindanga Pranayama

Olyan technikát javasolunk, amely kicsit más, mint a korábbi dobok, a „ dob-légzés ”. Lehetőség szerint ülve, keresztbe és a háttal egyenesen.

A mellkasi ketrec lesz a rezonancia kamra, ahonnan a technika nevét kapja, és kétféleképpen lehet megütni: egy enyhébb, azaz az ujjak ujjaival megérintve, egy erősebb, a kezével egy ökölbe zárva .

Személy szerint jobban kedvelem az utóbbit, de az anyag nem változik: a belégzés során az ököllel megverte az egész területet a tüdőből és a claviclesből, nyilvánvaló módon, anélkül, hogy bántaná. A kilégzéskor felfüggeszti az ütőhangszereket. Ezután folytassa.

Ahhoz, hogy tisztességes legyen, ez a technika a forrásoktól függően kis változásokon megy keresztül: néhányan azt javasolják, hogy a teljes tüdőt visszatartás közben dobják fel, mások mind inspiráció, mind lejárat után. Az ajánlott az, ahogy tanáraim tanították, és azt, amit elégedetten javaslom és alkalmazok.

Mindenesetre nagyon helyénvaló a tüdő "tisztítása" a nyálka vagy a flegmás lerakódásokból, és rendkívül ajánlott a dohányosoknak .