Megfelelő alvási higiénia

Az alvásra való felkészülés olyan gyakorlat, amely talán nem sokhoz tartozik, mert szerencsére vannak olyanok is, akik még fel is tudnak aludni, de soknak rituálissá kell válnia, ha nehézségekbe ütközik az elalvás vagy gyakran megszakított alvás.

Valójában az alváshigiénia egyszerű szabályokat jelent a jó viselkedésnek az éjszakai pihenés elősegítése érdekében .

Az álmatlanság vagy az alvási nehézségek többféle természetű okból erednek, amelyeket specifikus vizsgálatok, például poliszomnográfia segítségével lehet vizsgálni.

Időközben azonban néhány egyszerű utasítást látunk az alvás javítására és a jó alvás meghosszabbítására.

Az alvóhigiénia a hálószobában kezdődik

A környezetet, amelyben alszunk, szinte kizárólag az elévülésre és pihenésre kell átruházni .

A zavaró elemek, mint például az elektronikus eszközök, mint például a televízió, a számítógép, a mobiltelefon, az elektromágneses szennyezést előidéző források, és az ébrenlét agresszív működésének ösztönzésére. Feng Shui szerint még a könyveket sem szabad a hálószobában tartani, mert ezen a tudományágon belül az írott szavak tele vannak energiával, ami zavarja a többi elménket!
A helyiség hőmérsékletének elő kell segítenie az izomlazulást és bizonyos vegetatív funkciók lassulását, mint például a pulzusszám és a légzés. 16 ° / 17 ° C lenne az optimális ; másrészt a túl forró hőmérsékletek szájszárazságot, légzési nehézséget és stresszt okozhatnak az ébredéskor.
A világításnak szinte nullának kell lennie, hogy ne zavarja az alvást. Ezen túlmenően a sötétség kedvez a melatonin szekréciójának a fogpótlástól. Jól tudjuk, hogy a melatonin egy nyugtató hatású alvás / ébrenléti ciklusunk szabályozó hormonja. Ha ehelyett a fénysugarak a retinára érkeztek, az epiphysis gátolná a szekréciót: ne feledjük, hogy sötétben alszunk!
A matrac alapvető eleme: a hátunk megfelelő támogatásának kiválasztása lehetővé teszi számunkra, hogy jobban aludjunk, anélkül, hogy az alsó hátfájás, a kontraktúrák és a rossz testtartás problémái ébrednének fel. Kerüljük a túl puha, fém rugóval ellátott matracokat, és kiegyensúlyozatlanok a nagyobb emelési területeken.

Álmosság: lehetséges okok és 6 hasznos tipp

Az alvási higiénia a táplálkozással is kezdődik

- Vacsora volt a gyomromon, nem tudok aludni . Este el kell kerülnünk, hogy nehezen emészthetőek. A megfelelő ételek és a szénhidrátok és az állati fehérjék, édességek és gyümölcsök, zöldségek és sajtok, kávé és tej összeegyeztetésének megtiltása: valójában megváltoztatják a vacsora megemésztésének idejét és módjait, mert különböző enzimeket helyeznek a területre.
Az esti alkoholt vagy szeszes italokat a vasodilatáció növeli, és egyfajta zsibbadást hoz létre, amely úgy tűnik, hogy kedvez az alvásnak. Ezt követően azonban a másnaposság hatása, ha van ilyen, könnyen elképzelhető: fejfájás, sötét körök, mentális zavartság, általános fáradtság, mert a testünket túlzottan behatolták .
A meleg és pihentető gyógyteákat kedveljük, amelyek kedveznek az emésztésnek, a központi idegrendszer relaxációjának és az alvás irányába.

Az alvási higiénia is átment az esti tevékenységünkön

Az esti órákban kerüljük a sportolás lehetőségét : adrenalin termelést indukálunk, ami növeli fizikai és mentális teljesítményünket az alvás rovására. Ehelyett bátorítunk olyan pihentető tevékenységeket, mint például egy jó film megtekintése vagy egy könyv olvasása.

Ügyeljen arra, hogy ne tegye le a kanapéra a televízió előtt. Gyakran, amikor lefekszünk, lefeküdtünk az alváshoz és idegességhez, aggodalmakhoz, aggodalmakhoz.

A forró fürdő csodaszer, de nem közel az alváshoz. Tény, hogy a fürdő után a testünk szauna-szerű reakciója van, és a vasodilatáció miatt enyhe kényelmetlenséget érezzünk a lábakban. Elég a hideg zuhanyozással az alsó végtagokhoz, a lábaktól kezdve és a combok felé: ez a gyakorlat segít a vénás keringés hangzásában és a meleg hőmérséklet megtartásában.

Mindig megpróbálunk lefeküdni egy időben: ez kedvez a rendszeres alvás / ébresztő ritmusnak, mert testünk a megfelelő váltakozáshoz jut. Még a hétvégén is el kell kerülnünk, hogy túl későn keljünk fel, még akkor is, ha "a kis órákat" tesszük: ez nem teszi lehetővé, hogy hétfőn reggel ne keltsük fel az ébredést, és ne kezdjünk rossz hétvégén!