Ha okostelefonot vagy laptopot használ a nap folyamán, olvassa el a könyvet vagy egy magazint, vagy üljön a kanapén, tévénézve, akkor lehet, hogy bosszantó nyaki fájdalma van . Ez azért történik, mert a szervezet hosszabb ideig egészségtelen helyzetben van.

"A túlhasználat okozta kár . A testét úgy tervezték, hogy mozogjon, de túl hosszú ideig kényszeríti a nyakát és a vállát egy statikus helyzetbe ”- mondja Dr. Clare Safran-Norton, a Harvard-kapcsolt Brigham és női rehabilitációs szolgáltatások gyógytornászja Kórház.

Ellenőrizze a pozícióját

Lenézve, a nyak előre hajlik. Ebben a pozícióban a sternocleidomastoid izmok (SCM) és néha a vállak és a scapula izmok, például a levator izom, a felső vagy a központi trapéz és a romboidok segítenek.

"Egy idő után az izmok túl fáradtak és túlságosan feszültek és gyengék lesznek. Ha túl gyakran veszed ezt a pozíciót, a nyakad és a vállad fájni fog - mondja Dr. Safran-Norton.

Ugyanez igaz, ha a kanapén fekszik, vagy hosszabb ideig ül az asztalnál egy rossz testtartással, a vállai és a nyak előre hajolva.

Egyszerű korrekciók

Ha bármilyen nyaki fájdalmat észlel, Dr. Safran-Norton azt javasolja, hogy emelje fel a képernyőt, vagy mit olvas a szem szintjén, így nem kell túl hosszú ideig nézni. Még a kis változások is nagy különbséget okozhatnak.

Például:

• Tegyen párnát az ölébe, és helyezze a laptopját vagy a táblagépet a párnára.
• Emelje fel a számítógép képernyőjét a szem szintjére úgy, hogy a monitort nagy, erős könyvek halmára helyezi.
• Helyezze a könyvet egy könyvtartóba, majd helyezze a párnára vagy az asztalra.
• Tartsa a karját a szék karfáitól.

A testtartás is fontos. Ha egy asztalnál vagy asztalnál ülsz, ülj egyenesen a nyakaddal a gerinced többi részével, és tartsd vissza a vállát. Kelj fel óránként, így az izmok megváltoztathatják a pozíciót.

Ha egy kényelmes székre vagy egy kanapéra fekszel, Dr. Safran-Norton azt javasolja, hogy a karjait a karokra vagy párnákra helyezze . "A nyak izmait a lapáttal összekötjük, így ha megnyomja a karod nyomását, nyomást gyakorol a vállára, és nyak- és váll izmaid lazíthatnak" - mondja. Ismét jó minden órában felkelni.

Keressen segítséget

Ha a nyaki fájdalom több mint két hétig tart, Dr. Safran-Norton javasolja a szakmai segítségnyújtást .

A nyaki fájdalom legsúlyosabb okai közé tartozik az ízületi gyulladás, a csont nyak nyúlványai, a gerinc törött lemezei, a törések, a gyulladás (a gerinc oldalirányú görbülete) és egy régi ostor.

A jó kezdési mód az orvos vagy ortopéd szakember meglátogatása . Az egyik ilyen orvos, miután kizárta és / vagy megoldotta az alapvető feltételeket, valószínűleg egy gyógytornászhoz vezet .

A gyógytornász megtaníthat neked megfelelő gyakorlatokat a nyakra, például a nyújtásra.

Kezdje a fejét természetesen előre, majd lassan jobbra fordítsa a fejét. Tarts néhány másodpercig. Visszatérés a kiindulási pozícióba, majd fordítsa a fejét balra, és néhány másodpercig tartsa a pozíciót. Soha ne forgassa a nyakát .

"A nyak célja, hogy balra és jobbra forduljon, vagy oda-vissza mozogjon, de nincs sok mozgása, hogy oldalról oldalra támaszkodjon" - jegyzi meg Dr. Safran-Norton.

A nyak erősítésére szolgáló gyakorlatok hasznosak lehetnek például a nyak visszahúzódása ( lásd az alábbi képet ). A nyak-visszahúzás segít az SCM-izmok nyúlványokhoz való nyújtásában.

Dr. Safran-Norton azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat minden nap kezdetben, majd hetente néhányszor végezzék. Végül, a jó testtartás és a szemmel való leolvasás megakadályozhatja a nyak további diszkomfortját és fájdalmát.

1. Üljön le egy természetes helyzetben, és tartsa a fejét normál nyugalmi helyzetben.

2. Ezután lassan csúsztassa hátra a fejét, miközben megrázza az állát, amíg a fejét és az állát a lehető legtávolabbra nem mozgatta anélkül, hogy a fejével megdöntött volna.

3. Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg 10-szer.

Forrás: A szokások okozzák a nyaki fájdalmat?