Amikor az izmok feszültek, mint a kötelek, technikailag lehetetlen megközelíteni a kiadást, még érzelmi és fordítva is, vagy hogy a sávok túlzottan kötődnek a hosszú ideig tartó érzelmek miatt.
A kevésbé epizodikus és meglehetősen krónikus izomösszehúzódás igazi akadályt jelent, hogy az alany az érzelmeitől elviszi magát. A testtartás számos tényező eredménye, ez egy összetett architektúra, amely magában foglalja a neurofiziológiai és bio-mechanikai mechanizmusokat, valamint az érzelmi folyamatokat.
Hosszú ideig tartó helytelen pozíciók megtartása, ami a gerinc és a medence közötti funkció egyensúlytalanságához vezet, végső soron befolyásolja az ültetvénytámogatást.
A helyes testhelyzet megpróbálásához bizonyos mértékű önmegfigyelésre van szükség, különösen akkor, ha a súlyok betöltésével mozog (például a kiadások).
A mozgalom tudatos módon történő hasznosítása nemcsak a test zsírozásához, hanem a talajba való bejutás szokásainak észleléséhez, a végtagok kiterjesztéséhez, az űrben való terjeszkedéshez is hasznos.
Rendetlen pozíciók egész nap
Lássuk, hogyan lehet a nap folyamán véghezvinni bizonyos lépéseket, az álló helyzetből az előtt, amit lefekszünk.
A helyes álló helyzet
Furcsanak tűnik, de ahogyan lélegezünk közvetlenül, és jelentősen befolyásolja a függőleges testtartást. Hasznos lehet a tükörbe nézni, és az elmével egy képzeletbeli vonalat rajzolni, amely a fülbuborékoktól indul, és amely átmegy a vállakon, a csípőn és a térdeken a boka közepéig.
Gondolj a testtartásodra, mint a "belső szervek koporsója" : például a szív nem lehet kényelmes, ha a mellkas folyamatosan bezáródik. Még akkor is, ha sorban vagy más állandó helyzetben állsz, ahol meg kell kérni várni, mindig el tudsz szentelni magadnak bizonyos légzési gyakorlatokat.
Melyek a helytelen testtartás tünetei?
Helyes testtartás a gyaloglás során
A saját tempójának tanulmányozása igazi kaland, és képes lesz arra, hogy felfedezze azokat a dolgokat, amelyekről nem volt tudomása. Például, ha sétálsz, mennyit fejezed ki a láb teljes tekercsét? Mennyire mozog a külső szupinációban vagy a kiejtésben? Az első lépés a lépés kijavítása, hogy azt gondoljuk, hogy a gyaloglás gesztusa a hasi központban kezdődik, mint minden cselekedetünk.
A nyakot és a vállakat enyhíteni kell, a hátnak függőlegesnek kell lennie (mindig a 4 hullám eltávolítása nélkül), nem túl ívelt. A lábnak csúsztatnia kell a saroktól a lábujjig, és a karoknak szabadnak kell maradniuk, kövessék a lábát.
Testtartás a versenyen
Annak érdekében, hogy a testtartás helyes legyen a versenyen, először is a sportos gesztus biomechanikájáról kell gondolni, annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük, mennyire fontos az ízületek túlterhelése .
A karok lengése a ritmust is átadja a gambáknak; szellemi szempontból a törzs középső részének nyújtása és a medencével kissé előrehajló hajlítás szükséges, hogy a csípők funkcionális helyzetben legyenek a lábakhoz képest .
A lépés nyomán a fenékre kell koncentrálni, hogy a következő lépésben hatalom legyen. A talajjal való érintkezést mindig meg kell őrizni, hogy az ütés következtében ne kerüljön a mikrotrauma a gerincoszlopra.
A helyes testtartás
A szék magasságának olyannak kell lennie, hogy kényelmes alátámasztást biztosítson a fenéknek, és a lábaknak a talajon kell lenniük .
A háttámlának tiszteletben kell tartania az oszlop négy hullámát; a térdeket mindig 90 ° -ban kell hajlítani, különben azt jelenti, hogy a székbe süllyed. Igen, az állítható kartámaszokhoz, ne tegye meg őket túl alacsonynak.
A helyes számítógépes pozíció
A számítógépre való hajlítás helytelen, és azt jelenti, hogy nem teljesen megértették a számítógép természetét, ami valójában egy eszköz, azt kell használni, de az ellenkezőjét nem szabad megtörténni, nem szabad, hogy azok legyenek rajta.
A vállakat enyhíteni kell, és a fejüket kell elhelyezni. A képernyőt tartsa távol (kb. 65-70 cm, a kar hosszától függően) és megfelelő fényerővel .
Az oldalra illesztett könyökek lehetővé teszik, hogy megfelelően működjön. Mindig ellenőrizze, hogy a csuklói ellazultak-e. Használja az egeret anélkül, hogy csak egy részen dolgozik, hanem az egész karral. Semmi sem akadályozza meg, hogy megállítsa a szemét, és kényeztesse magát az asztalon.
A helyes testtartás a fürdőszobában
A WC-n ülő pozíciónkat a bél egyensúlyának különböző elméleti szakemberei és tudósai megkérdőjelezték. Valójában az ülőhely nem optimálisan kedvez a perisztaltikának: a bél záró mechanizmusa nem alkalmas arra, hogy optimálisan nyissa ki a záróizomot, amikor álló vagy teljesen ülő helyzetben van.
A zömök pozíciója a legjobb, ha kiszáradna, és hosszú távon elkerülné a divertikulitisz és a székrekedés epizódjait; tudjuk, hogy meglehetősen furcsanak tűnik, de valójában majdnem a WC-csészében ülne, és a lábak egy kiságyon és a térdeken magasak, hogy fenntartsák a guggoló pozíciót.
Nagyon fontos részlet, amely a testtartás gondozásához kapcsolódik: jól légzés. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a levegőt, amikor a fürdőszobába megy.
Pozíció vezetés közben
A keréken a megfelelő egyensúly áll fenn a "visszalépés" és a hajlékonyság között : az első esetben a paravertebrális lemezeket lerövidítjük, és a paravertebralis izmok szintjén ragaszkodunk ahhoz, hogy a paravertebrális izmoknál mindig legyen a mellszobor; a második esetben hatalmas feszültség keletkezik a nyaki csigolyák szintjén. Tehát a karok kinyújtottak, de nem feszültek, amelyek könnyen elérhetik a kormánykerék tetejét
Hogyan kell tartani a kormánykereket ? A csuklókat közbenső helyzetben kell tartani a hajlítás és a hosszabbítás között (semleges helyzet), hogy elkerüljék az inak (tendinopátiák) és idegek (carpalis alagút szindróma) és a kormánykerék két végét 10:10 között meghúzódó kezek.
Az alvás helyes testtartása
Úgy tűnik, hogy az a helyzet, amelyben belépünk az álom dimenzióba, nagy különbséget tesz az álmaink minősége tekintetében.
A Body Action Posture-hoz (BAP) kapcsolódó számos tanulmány kimutatta, hogy számos pozíció van, ami akadályozza a békés alvást : a párnának nem szabad túl magasnak vagy túl alacsonynak lennie, hogy elkerülje a méhnyakrész problémáit . A latex párnák támogatják a nyakot, de nem okoznak feszültséget a nyakban és a fejben.
Jó, ha olyan pozíciót fogadunk el, amely lehetővé teszi az összes végtag kiterjesztését vagy összegyűjtését. Általában a jobb oldalon fekvő fekvőhely jó minőségű alvást kedvez, ha nincsenek különösebb problémák a törzs szintjén, és a párna jól illeszkedik a vállhoz képest.
