Légzés és nyújtás
A macskákhoz hasonlóan fizikai és szellemi gyakorlat. Soha nem tagadhatod meg. Nemcsak az "életérzés" azonnali és semmiképpen elhanyagolható hatása miatt, hanem éppen az izom nyúlik.
A nyújtás során a kontrakció által előidézett tonizáló akció ellensúlyozza az izom és a kötőszövet védőhelyzetét . A nyúlás áthalad a "kontroll" mechanizmusokon, amelyek a Golgi szervek és a neuromuszkuláris orsók, amelyek közvetlenül az ingerelt izmok idegszálaiban, az önkéntesekben találhatók.
A nyújtási gyakorlatokat mindig tudatosan kell összekeverni a légzéssel : elvileg a nyújtási fázis alatt belélegzik, és kilégzik, amikor az izom nyúlik. A légzés kombinálásával a test ellazul, növeli a véráramlást, és megszünteti a tejsavat és egyéb hulladékokat, amelyeket bármely korábbi edzés eredményezett.
Yoginis és a jógik jól ismerik, de számos harcművészet őszinte gyakorlóját is . Ezért nem meglepő, hogy a híres meridiános nyújtást a keleti hagyomány nagyszerű karaktere, egy nagyon fontos Shiatsu-stílus apja alakította ki: M ° Shizuto Masunaga .
A TCM öt elemének gyakorlata és joga
Minden gyakorlat egy elemhez kapcsolódik. Ahhoz, hogy megértsük ezeket az elsődleges formákat, valódi lelki energiává kell gondolnunk őket, öt folyamatos transzformációjú mozgalom, amelyek a kínai orvostudomány által létrehozott szabályozási törvényeknek felelnek meg. Ezek az évszakokhoz, a belső viszonyokhoz, a szervekhez kapcsolódnak.
Nézzük meg őket egymás után, összehasonlítva a statikus kép cikkével, de észre fogjuk venni, hogy a végrehajtás nem olyan nehéz, ami a szándék.
Első gyakorlat
Az első gyakorlat a Fém Elemmel foglalkozik, amely a tüdő és a nagy bél meridiánjait irányítja. Fókuszáljon különösen erre a sorozatokra, ha:
- észrevette, hogy az elmúlt időkben a lélegzet blokkolt;
- úgy érzi, túlságosan csatlakozik az emberekhez vagy az anyagi dolgokhoz;
- az a szándéka, hogy elkezdje tanulni elengedni.
A végrehajtás technikai adatai: a lábak párhuzamosak, a térdek puhaak, a kilégzésnél a törzs lágyan előrehalad. Az indexek a mennyezet felé mutatnak, és a pozíció megmarad, ha szükségesnek tartják. Ne erőltesse a lábak hátsó loggiáját, menjen folyékonyan a levegővel, maradjon benne lágy.
Második gyakorlat
A második gyakorlat a Föld eleméhez kapcsolódik, és szabályozza a gyomor és a lép / hasnyálmirigy meridiánjait. Nagyszerű:
- súly problémák;
- az emésztőrendszer elzáródása gyakran érzelmi jellegű;
- menstruációs problémák.
A végrehajtás technikai adatai: segíts magadnak először a háta mögött húzni a kezedet, ne hirtelen húzódj le. A végrehajtás fokozatosan, napról napra növekszik a rugalmasságban.
Harmadik gyakorlat
A Tűz elemhez kapcsolódó harmadik gyakorlat a szív és a vékonybél meridiánjaira hat. Alkalmas:
- jobban olvassa el, mi lép be a szívünkbe és a lényegünkbe, az eseményekhez, amelyek velünk történnek;
- érzelmi intelligencia, megértés kialakítása.
A végrehajtás technikai adatai: amikor a csomagtartó előre halad, a mozgást a medence méri. A lábak előre vannak és a talpok egymással szemben.
Negyedik gyakorlat
A negyedik a víz és a húgyhólyag és a vese meridiánja elemére vonatkozik. Nagyszerű:
- a félelem átalakítása;
- növekszik és megtisztítja a gondolatokat.
A végrehajtás technikai adatai: a kilégzéskor tolja előre a törzset és a karokat, és ne lefelé. Mindegyik kilégzésnél tolja előre a törzset.
Ötödik gyakorlat
Az ötödik a további tűz (a szív és a hármas fűtés mesterének meridiánjai). Ez a harmadik gyakorlathoz kapcsolódik, azzal a különbséggel, hogy a lábakat keresztezik, valamint a leereszkedő kezeket is. Mindig előremutató, sőt, a harmadikhoz képest intenzíven dolgoznak a szív- és érrendszeri és nyirokrendszerek.
Hatodik gyakorlat
Végül, a számhoz, ha én, megtaláljuk a Wood elemet (a biliáris vezikulumok és a máj meridiánjait). Hasznos:
- a tervezés minőségének fejlesztése;
- a felesleges harag és agresszió kezelése.
A végrehajtás technikai adatai: kezdő pozíciótól kezdve nyitott lábakkal és központi mellszoborral. A kilégzés során hozza a csomagtartót az egyik oldalra, és menjen le. Álljon legalább 5 lélegzetre. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
Meridian nyújtás vagy Makko ho
A Masunaga által kidolgozott módszer célja a testünkben élő energiaáramlás keleti perspektívájából indul, Qi létfontosságú energia . Ez az áramlás folyamatosan mozog a testen belül, minden szervnek saját minősége van korrelálva ezzel, és a külső tényezők és az érzelmi helyzetek által tapasztalt stagnálások tapasztalhatók.
A meridiánok meghosszabbítása (más néven Makko ho gyakorlatok ) soha nem tekinthető a folyékonyság bemutatásának. Éppen ellenkezőleg, a feszültségekre összpontosítunk, és megpróbáljuk megfigyelni őket anélkül, hogy őket kényszerítenénk .
Ezeket legalább két naponta kell elvégezni.
