MI A PILATES MÓDSZERE?
TÖRTÉNET
Joseph Hubertus Pilates 1880-ban született Düsseldorf közelében Németországban. Egy asztmában, ricketben és reumás lázban szenvedő beteg fiú egész életét fizikai képzésre fordítja, hogy erősebbé váljon. Ifjúsága alatt Pilates képzett testépítő, búvár, síelő és tornász lesz. 1912-ben Angliába költözött, ahol boxerként dolgozott. Az első világháború kitörésével Pilates a hadsereget szolgálja Lancasterben és később a Man-szigeten, nővérként dolgozik és fizikai tevékenységet tanít más katonáknak. Képzési módszerét elismerték, amikor egyetlen katona nem esett le az influenzajárvány során, amely egy ezer ember életét zúzta. A háború után Pilates folytatta fitneszprogramjait Hamburgban, ahol a Városi Rendőrségnél dolgozott. 1926-ban úgy döntött, hogy Amerikába költözik, és a transzatlanti hajóra New Yorkba találkozott jövőbeli feleségével, Clarával.
Röviddel azután, hogy megérkezett New Yorkba, Joseph egy 939-es nyolcadik sugárú stúdióban telepedett le. Az 1940-es évekre József a New York-i táncközösségben ismert. "Egy ponton" egy 1956. februári cikket olvas a Dance magazinban, "szinte minden New York-i táncos, és minden bizonnyal mindenki, aki vele együtt tanult, alázatosan benyújtotta Joseph Pilates oktatását."
Az 1960-as években a Pilates házastársaknak számos New York-i táncosuk volt az ügyfeleik között. George Balanchine koreográfus a Joe-tól tanult, mivel a Pilates stúdió nevét kapta, és felkérte az utóbbit, hogy utasítsa a fiatalokat a New York-i Balettben.
Életében Joe soha nem vette fel a kezdeményezését a módszerének szabadalmaztatására, és nem rögzítette a nevét, és semmilyen más intézkedést sem tett arra, hogy Pilates kereskedelmi tulajdon legyen. Joseph Pilates 1967-es halála idején a módszere nem volt jól ismert a táncosok, a színészek és a gazdag ügyfelek kis csoportjától, akik a stúdiójában tanultak. József szenvedélyesen hitt a munkájában, és remélte, hogy minden iskola megtaníthatja. Azt álmodta, hogy egy nap a Pilates szó minden otthonban ismert lesz. "50 évvel az időm előtt vagyok" - mondta. jelenleg több mint 5 millió ember gyakorol Pilateset, és ez a szám még mindig növekszik.
A PILATES ELŐNYEI
A Pilates módszer rendkívüli fegyelem a testmozgáshoz: ellazítja és erősíti az izmokat, javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt, a légzést, a testtartást és az összehangolást. Ismerje meg az erősségeinek felismerését és a gyengeségek felismerését, és biztosítja azokat az eszközöket. Ezzel a módszerrel az egész szervezet erősséget és egyensúlyt ér el. A Pilates célja a test középpontjának erősítése hasi izmok és mély izmok használatával. A Pilates is elősegíti a koncentrációt, fokozatosan javítja a tudatosság, a koordináció és az összehangolás általános szintjét.
A Pilates olyan módszer, amelyet más tudományágakkal kombinálhatunk, mert erősíti, kiegyensúlyozza és újraformálja a testet, ugyanakkor javítja a test tudatosságát, és ezáltal csökkenti a sérülés vagy a traumás események kockázatát, amely a motoros aktivitás más formáiban olyan gyakori. A valóságban célszerű Pilates-ot gyakorolni másfajta gyakorlatok kiegészítésére, nem pedig helyettesítésére: még a leggyakoribb Pilates-gyakorló is jobban járna, ha a heti programjában valamilyen kardiovaszkuláris edzést használna. Végül, mivel az összes gyakorlat az egyéni igényeknek megfelelően módosítható, Pilates egyik legérdekesebb aspektusa az, hogy mindenki számára alkalmas, függetlenül életkoruktól, építési vagy képzési körülményektől. Még azoknak is, akik soha nem követtek egy gimnasztikai programot, és azok számára, akik baleset után akarnak helyreállni, nagyon jól teljesítenek.
A TECHNIKAI ELVEK
A Pilates technika két kategóriába sorolható: szőnyegmunka (munka matracon) és munka a gépeken . A jóga-tudományhoz hasonlóan sokféle formában is tanítható, de a gyakorlatok sokféle variációja és a technika ellenére a Pilates technika nyolc alapelveként felsorolhatjuk az alábbi elveket:
1) Koncentráció: ennek a technikának az elme testfeladata az, hogy elutasítson minden más gondolatot, miközben a mozgásra összpontosít, és gondolkodás előtt mozog.
2) Légzés: A légzés ennek a technikának nagy részét fedi le. Az alapszabály a kilégzés, ha az erőfeszítés a legnagyobb. A legbonyolultabb és legnehezebb rész a tökéletesítéshez.
3) A központ kutatása: A mellkas és a hátsó rész a legnagyobb figyelmet kapja. Helyesen ülve javítanunk kell egyensúlyunkat, vagy meg kell találnunk a mellkas területének középpontját. A Pilates-módszeren alapuló gyakorlatoknál a mellkas középpontja a „Power House” (a 3. / 4. ágyéki csigolya elé, a köldök mögött felel meg. Minden gyakorlatot a hasizom összehúzódása vezérel.
4) Ellenőrzés: A Pilates technikán alapuló gyakorlatokban a gravitációs erővel szembeni munka erősíti a testet; Minél lassabb a mozgás, annál erősebb lesz, annál nagyobb az izomrost.
5) Pontosság: a kezdők számára, akik bizonyos testhelyzetbe helyezik a testet, nehézkes lehet, de a technika szokása nagyobb mozgásteret eredményez, és így a gyakorlat pontosabb végrehajtását. A mozgástisztítás az ismétléshez is kapcsolódik.
6) A mozgás folyékonysága: A Pilates-módszeren alapuló gyakorlatokat folyamatos mozgás jellemzi, ugyanolyan sebességgel, mint a mozgás ciklusa és amplitúdója. A mozgás nem sérült, és harmonizálódik a légzéssel.
7) Elkülönítés: A Pilates-módszeren alapuló gyakorlatok különböző kihívást jelentenek az egyes egyének számára, mivel minden testtípus eltérő, és az egyes igazítási módok eltérő erősségűek, ezért különböző erősségei és gyengeségeink vannak. A technika oktatási oldala a testünk felépítésének megismeréséhez és megismeréséhez, valamint a technika kiegyensúlyozó hatásaihoz vezet, a nagyobb izomcsoportok izolálásának fokozottabb szabályozásához.
8) Ismétlés: Ismétléssel és gyakorisággal javul a teljesítmény.
