A menstruációs fájdalom étrendjének magnéziumban gazdagnak kell lennie, és korlátozni kell az édességek és a vörös húsok fogyasztását. Nézzük meg jobban.
Menstruációs fájdalom
A nők mintegy fele szenved menstruációs fájdalommal vagy diszmenorrhával . Ezek közül az esetek egyharmada vagy annál kisebb aránya nagyon intenzív tüneteket mutat, ami negatívan befolyásolja a normális napi tevékenységeket, következésképpen az életminőséget.
Az esetek túlnyomó többségében a diszmenorrhoea elsődleges, vagyis nincs ismert oka. Néha azonban másodlagos lehet, vagyis lehet egy mögöttes rendellenesség vagy patológia tünete, például genitális fertőzések, endometriózis, méhfibridek, petefészek betegségek.
A menstruációs fájdalmak gyakrabban fordulnak elő nagyon fiatal nőknél, ezért hajlamosak az életkorral vagy akár estroprogesztikus fogamzásgátlók alkalmazásával is zsugorodni vagy eltűnni.
A tünetek elsősorban a hasi alsó és a derékrészre hatnak, de az alsó végtagokra is sugározhatnak. Általában a fájdalmak ciklikusak és szűkösek. Előfordulhatnak a menstruáció előtt vagy alatt; általában a menstruációs ciklus előtt néhány nappal kezdődik, és a menstruációs áramlás második napján a maximális csúcsot elérik, majd a következő napokban csökken.
Úgy véljük, hogy a menstruációs fájdalom alapja a prosztaglandinok, a méh vérellátását csökkentő anyagok és a fájdalom végződések érzékenyebbé tétele.
Etetés menstruációs fájdalom esetén
A megfelelő táplálkozás segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat. A méh egy izom, és amikor megköti magát, crampy fájdalom érzését generálja. A dysmenorrhoea elleni küzdelem egyik intézkedése ezért a magnéziumbevitel egyensúlyának biztosítása .
Valójában a magnézium-diszmetabolizmus hajlamos az összes izomzat, így a méh összehúzódására és görcsére is. A kiegészítők alkalmazása előtt ajánlatos növelni az ásványi anyag bevitelét az étrenden keresztül.
A magnézium különböző élelmiszerekben, növényi eredetű fajokban van jelen ; zöld leveles zöldségekben, szárított gyümölcsökben, hüvelyesek, különösen lencse és bab, teljes szemcsékben található.
Gomba, kakaó és banán is nagyon gazdag magnéziumban. Általában azonban a kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítja a megfelelő magnéziumbevitelt, valamint bármilyen vitamint és ásványi anyagot. A menstruációs fájdalom leküzdése érdekében ajánlatos elkerülni a kávét, az alkoholt és a dohányzást, ami csökkentheti a magnézium felszívódását.
A menstruációs fájdalom ellen egy másik elővigyázatosság az édességek és általában finomított cukrokon alapuló élelmiszerek fogyasztásának korlátozása . Ezek az élelmiszerek valójában kedveznek, bár közvetve, a prosztaglandinok termelésének.
A zsírokat óvatosan kell kiválasztani. Ajánlatos kevesebb hidrogénezett zsírt és vörös húsokat fogyasztani ; több omega-3-ban gazdag élelmiszer, például olajos hal.
A vízvisszatartás szintén a nők ellensége, és nem csak a menstruációs ciklus során. Ezért előnyös az alacsony nátriumtartalmú étrend, amely bőséges helyet biztosít a diurézist elősegítő élelmiszereknek .
Továbbá nagyon hasznos a menstruációs rendellenességek ellen, hogy vegyék fel a gyógyteákat, amelyek szabályozzák az áramlást és enyhítik a premenstruációs szindróma és a dysmenorrhoea tüneteit.
Fedezze fel a menstruációs fájdalmak elleni homeopátiás szereket is
Tudta ezt
Amikor a menstruáció megérkezése előtt olyan fizikai és pszichológiai tünetek lépnek fel, amelyek kényelmetlenséget okoznak a nőnek, úgy premenstruációs szindróma. Az okok nem ismertek. A tünetek nem specifikusak, mivel nőenként változik; lehetnek fájdalom, hányinger, migrén, bélmozgási rendellenességek székrekedéssel, vagy éppen ellenkezőleg, hasmenés, mellérzékenység, testtömeggyarapodás, duzzadt boka és nehéz koncentráció.
Ezen túlmenően a premenstruációs szindrómában szenvedő nők többsége idegességet, ingerlékenységet, depressziós hangulatot, sírási hajlandóságot vagy nem motivált sírást jelent. Jellemzően a rendellenességek a menstruáció előtt 4-7 nappal jelentkeznek, majd a ciklus megérkezésével csökkennek vagy eltűnnek.
Bármilyen terápia a tünetek jellegéhez és súlyosságához igazodik. Sok esetben azonban az étrend és az életmód változása elégséges ahhoz, hogy jobb legyen. A helyes étrend mellett a mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás is hasznos. Szintén tanácsos a megfelelő pihenést, különösen, ha a tünetek bosszantóvá válnak.
