D- vitamin : vitamin vagy hormon? Mindkét dolog.
A D-vitamin tulajdonságai valójában étellel is bevehetők; ugyanakkor ugyanakkor a D-vitamin úgy viselkedik, mint egy hormon, mert a testünk a napsugaraknak való expozíciónak köszönhetően is előállítja, hogy a test többi részébe jusson, és a funkciókat ellátja.
A D-vitamin tulajdonságai
A D-vitaminnak számos funkciója van, amelyek elengedhetetlenek a szervezet egészségéhez; különösen fontos a kalcium és a foszfor bélfelszívódása és a csontszintű lerakódás szempontjából; továbbá egyes kutatások bizonyítják annak fontosságát bizonyos betegségek megelőzésében.
Tulajdonságai nélkülözhetetlenek a csontváz egészségéhez az élet minden szakaszában, de még fontosabb szerepet játszanak, különösen a gyermekek és az idősek körében . Valójában a növekedési fázis során a D-vitamin kedvezően hat a csontrendszer megfelelő fejlődésére; idősekben azonban a D-vitamin hiánya lehet a csontvesztés és a törések alapja.
Továbbá a D-vitamin hozzájárul a vastagbél, a bőr, a hasnyálmirigy, az izmok és az idegrendszer egészségéhez . A legújabb tudományos tanulmányok szerint ez az immunrendszer szempontjából is nagyon fontos.
D-vitamin hiány: tünetek, okok és étrend
Hogyan kell D-vitamint szedni, garantálva a szervezetnek a megfelelő mennyiséget?
A növényi eredetű D2-vitamin mindenekelőtt élesztőkben, egyes gombákban, például Shiitake-ben és néhány algában található; a D3-vitamin jó forrásai a tej és a származékok, a tojássárgája és a tőkehalmájolaj.
A D-vitamin azonban főként a napfény hatásából származik ; valójában nem elegendő az élelmiszerekkel való bevétel .
Annak érdekében, hogy elkerüljék a hiányosságokat és garantálják a szervezet számára az összes szükséges D-vitamint, ajánlatos minden nap, egy bizonyos ideig kitenni a napfénynek ; például sétáljon vagy szabadtéri sportokat gyakorol.
Az élet túl gyorsan fut, hogy minden nap sétáljon? Ez nem lehetséges, mert elegendő néhány szokás megváltoztatása: sétáljon az úton, mikor munkába megy, vegye az ebédszünetet, sétáljon, hogy tegyen néhány dolgot ...
Mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy a napot ki lehessen tennie? A test D-vitamin termelését a bőr színe befolyásolja:
> tisztességes bőrű emberek számára elegendő kb. 10-15 perc expozíció ;
> sötét bőrű embereknek három-hatszor nagyobb expozíciós időszakra van szükségük (a bőr színétől függően).
A jelzett idő megköveteli, hogy az arc és az alkar bőrét napfénynek tegye ki; ha többet megtud, az expozíciós időszak csökkenthető.
Ahhoz, hogy az összes tulajdonságot kihasználhassa, és D-vitamint töltsön fel, ki kell használnia a napsütésesebb hónapokat ; nyár folyamán a D-vitamint télen is tároljuk.
Nyilvánvaló azonban, hogy egyensúlyt kell találni a D-vitamin szükségessége és a bőr védelmének szükségessége között ; nyáron ezért mindig érvényes az a szabály, hogy a legmelegebb órákban és túl hosszú ideig elkerüljük a napsugárzást .
Bebizonyosodott, hogy a napban való tartózkodás túl sokáig nem jár további előnyökkel ; például a tisztességes bőrű embereknél a 20 percnél hosszabb expozíció nem garantálja a D-vitamin nagyobb termelését, mint a 15 perces expozíció.
A gyermekeket illetően a nemzeti és nemzetközi irányelvek az újszülöttek D-vitamin-kiegészítését javasolják az élet első napjaitól mind a szoptatottak, mind a megformált tejet fogyasztók esetében.
