Calisthenics: teljes és funkcionális edzés

Mit értünk a funkcionális képzésről ? És mit jelent olyan gyakorlatok elvégzése, amelyeket a szervezet akkor tárol, hogy mechanikában használhassa őket, jobbá téve őket?

Valójában javítja a szervezet azon képességét, hogy akár napi gesztusokat hajtson végre és kölcsönhatásba lépjen a környezettel ; megtanulod a reakció kezelését, az inger értelmezését, a gesztus vezérlését. Ne tegyünk - mondjuk - triviális hibákat, mint például, hogy nagy súlyt szereztek a földről anélkül, hogy a térdét hajlítanánk.

A Calesthenics egy olyan képzési program, amely a fokozatos nehézségek előrehaladását követő gyakorlatokon alapul. A szó a két görög szó, a kallosz, a szépség és a szténók, ereje. Az edzés lehetővé teszi, hogy a test összes izomterületeivel dolgozzon.

Mindazonáltal jól ki kell választania az edzőjét, hogy elkerülje azokat a túlzott fanatikusokat, akik katonai képzést nyújtanak feleslegesnek, vagy akár fokozatosan gondolkodnak. Hogyan lehet felismerni? Legyen óvatos minden olyan tréner számára, aki nem indít minden munkamenetet körülbelül tizenöt perces felmelegedéssel, feszítés alapján, futva a helyszínen és / vagy ugrókötélen . Ez olyan alapvető, mint az utolsó szakasz.

Calesthenics gyakorlatok

Ebben a formában a gyakorlatok fokozatosan fokozatosan összetettebbé válnak. Ez lehetővé teszi, hogy ne fusson be az ugyanazon gyakorlatok ismétléséből adódó furatba.

Alapvető vázlatot akarunk tenni, mondhatjuk, hogy a gyakorlatokat három szintre lehet csoportosítani: az első a felső test izmait, például a bicepszet, a tricepszet, a pectoralokat, a deltoidákat, az alkarokat. Az alapvető gyakorlatok közé tartoznak a push-upok ( push-upok a földön) és a pull-up, a pull-up. Itt van egy videó a Calesthenics gyakorlatokról a fegyverek számára, valamint a helyes végrehajtás és a különbség a gimnasztikai gyakorlatok tekintetében.

A második a magon végzett munka (hasi centrum ), és ebben az összefüggésben az alapvető gyakorlatok az ülések, a ropogás és a deszka.

Aztán ott van az alsó rész, ahol a fő gyakorlat a zömök. A tricepsz suralé és az Achilles-ín húzódásánál dolgozhat, ami egy lépés lehet (a híres borjú ).

A cikk alján egy videó a Calesthenics kezdőknek, ahol Frank Medrano, a fegyelem egyik vitathatatlan "istene" szerepel. Végül, egy női női Calesthenics edzés.

A Calesthenics előnyei

Jelentősen javítják az erő, az erő, a sebesség, az ellenállás, a koordináció és az agilitás. A hihetetlen módon felerősített szempont az egyensúly, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a rossz esést vagy zavaró tényezőket, és mindig a fedélzeten maradjanak, továbbá a láb és a lábak gördülése mellett. Ugyanez vonatkozik a koordinációra is . Az izmok mélyen és hatékonyan dolgoznak.

Az atlétika minden aspektusa ebben a formában törődik, következésképpen a test világszerte javul, nemcsak esztétikai eredmények érhetők el, hanem a motoros készségek valódi javulása, az erősség kialakulása. Nagyon fontos, hogy vigyázzunk a magra, a motorközpontra, ami meghatározza a mozgás minőségét.

A Calesthenics-szel végzett funkcionális tréning nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak . Az izmok tónusúak és a munka hosszú távon történik, de nyilvánvalóan karbantartást igényel. Emellett elkerüljük az ismétlést, és az átmenetet izgalmas módon tapasztaljuk . Mindig tartsa szem előtt, hogy az ilyen munkák még nagyobb eredményeket tesznek lehetővé a légzéssel összehangolva.