A pártok már régen vannak, még a karnevál is, és mindig van egy hétfő. Tehát nincs kifogás.
Ha fogyni akarsz, a pillanat mindig kedvező. Alacsony kalóriatartalmú étrendre, aktív életmódra és sok lelkesedésre van szükségünk. Az eredmények megérkeznek, garantáltak.
Már hallom a kérdéseket: "Hogyan csinálom?" "Mit eszem?" Az Ön igényeinek megfelelő, személyre szabott megoldáshoz forduljon szakemberhez .
Eközben, hogy ötletet kapj, nézd meg az alacsony kalóriatartalmú étrendünket, egy példát és néhány receptet, egyet kizárólag az Ön számára.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend: egy példa
Az alacsony kalóriatartalom kevés kalóriát jelent . Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát vezetünk be testünkbe, mint amennyire szükségünk van, ezért ösztönözzük, hogy zsírt égetünk.
A kalóriák számítása bonyolult, és mindegyik naponta több kalóriát igényel, mint a többiek. Lássunk együtt egy kis kalóriatartalmú napi étrendet, amely naponta 1500 kalóriát hoz. Kevés, de meg tudod csinálni.
reggeli
Ha fogyni szeretne, jobb, ha mindig reggelizik, így megadhatja a megfelelő energiát a nap elindításához és az anyagcsere aktiválásához. Választhat
1) Tea és keksz (kb. 3 - 4 keksz, száraz, jobb egész, túl sok kitöltés nélkül) + 125 g természetes egész joghurt, vagy szója vagy görög joghurt.
2) félig sovány tej vagy szója tej, 125 ml (és kávé) + 25-30 gramm teljes kiőrlésű gabona
3) Kávé (vagy tea) + 125 g természetes egész vagy szója vagy görög joghurt + 4 teljes búza keksz 50 gr-mal. elakadt
4) Kávé (vagy tea) + 125 g természetes egész vagy szója- vagy görög joghurt + 3 rizs vagy kukorica sütemény és 15 g mogyorós maláta
ebéd
- Teljes kiőrlésű tészta, 60 gramm (vagy inkább a választás - Barna rizs, 60 gr - Minestrone tészta, 170 gramm - Tortellini, 70 gr - Gnocchi150, gr - Száraz tojás tészta, 60 gr) zöldséggel fűszereezve (60 gramm) vagy paradicsommal és bazsalikommal (30 gr). Alternatívaként, zöldségleves tésztával, összesen 220 gr.
- 150-160 g hal, vagy 90 g sovány ricotta, vagy 60 g friss sajt, vagy 120 g fehér hús, vagy 80 g bresaola vagy
- 200 gramm friss zöldséget, egy 10 g-os kanál, extra szűz olívaolajjal fűszerezett
- gyümölcs
vacsora
- 150-160 g halat vagy 80 g seitánt, vagy 90 g tofut, vagy 90 g sovány ricottát, vagy 60 g friss sajtot, vagy 120 g fehér húst, vagy 80 g bresaolt.
- 50 gramm teljes kiőrlésű kenyeret vagy 130 gramm burgonyát vagy 25 gramm kenyeret
- 200 gramm friss zöldséget, egy 10 g-os kanál, extra szűz olívaolajjal fűszerezett
- gyümölcs
A hipokaloros kezelést legfeljebb egy-két hétig kell követni anélkül, hogy az orvos meghosszabbította volna a keserű végét.
Kalóriák: hogyan ne félj tőlük?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend: néhány recept
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elhagyásának egyik oka az étel monotonia, amelyet a "szürke" ételeket készítő fűszerek csökkentett felhasználása követ.
Íme néhány recept, amely lehetővé teszi az egészséges, valódi és könnyű ételek megkóstolását az íze feláldozása nélkül . Ha még a kalóriaszámlálás sem tökéletes, bízz bennem, ez nem komoly.
Gyümölcs- és zöldségsaláta
Összetevők 4 főnek > 4 organikus füge
> 1 szerves piros alma
> 100 gramm áfonya
> 60 gramm göndör saláta
> 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
> 1 evőkanál almaecetet
Előkészítés : vágjuk a fügeit és az almát ékbe, tegyük egy tálba, és adjuk hozzá a fekete áfonyát és a salátát. Készítse elő a mártást olajjal, ecettel és ízesítve a salátát, só és bors ízlés szerint. A mártást alacsony zsírtartalmú szója joghurt készítheti, ízlés szerint ízesítve.
Orzotto cukkini és paradicsommal
Összetevők 4 fő részére:
> 280 g előfőzött árpa
> 1 hagyma
> 2 evőkanál extra szűz olívaolajat
> 2 cukkini
> 10 kis paradicsom
> Só és bors ízlés szerint
Előkészítés : a hagymát néhány evőkanálnyi vízzel megpuhítjuk, majd néhány percig keverjük hozzá az árpa és pirítós. Főzzük az árpát rizottónak. Közben mossuk meg, vágjuk le és gőzöljük a cukkint, és vágjuk le a paradicsomot. Adja hozzá a zöldségeket az árpához, és töltse fel az olajat, beállítva sóval és borssal.
Gluténmentes változat esetén az árpát egyenlő mennyiségű rizst, hajdina vagy quinoát cserélje ki.
Provencai csirkemell
Összetevők 4 fő részére:
> 400 g csirkemell
> 1 vöröshagyma
> 1 piros paprika
> 1 sárga paprika
> 1 zöldpaprika
> 3 evőkanál extra szűz olívaolajat
> Aromás fűszernövények
> Almaecet,
> bors, só és bors ízlés szerint
Előkészítés : megszórjuk a csirkemellet az aromás fűszernövényekkel, egy csipet sóval és egy csipetnyi paprikával, majd kb. Vigye át a csirkemellet egy sütőedénybe, és tíz percig 180 ° C-on befejezze a sütést. Eközben vágja a paprikát, a hagymát és az olajbogyót, az almával ecet, chili paprika, só. A csirkemellet forró vagy szobahőmérsékleten tálaljuk a zöldségekkel.
Megjegyzés: A vegetáriánusok és a vegánok esetében cserélje ki a fehér húst azonos mennyiségű tofu, tempeh vagy növényi steakekkel (szója, csillagfürt, seitan stb.).
Rozmaring zöldség keverék
Miért nem? Még a zöldségek is szórakoztatóak és ízletesek lehetnek.
Hozzávalók 4 fő részére
> 1 hagyma
> 2 cukkini
> 50 g babcsíra
> 1 piros paprika
> 1 sárga paprika
> 1 szál rozmaring
> 1 evőkanál extra szűz olívaolajat
> Só és bors ízlés szerint
Előkészítés : vágjuk a cukkini és a paprikát. Tegyük az apróra vágott hagymát egy serpenyőben olajjal és rozmaringral. Hagyja hagyni a hagymát, adjon hozzá a hajtásokat, a cukkini és a paprikát. Főzzük körülbelül 15 percig. A főzés végén emulgeáljon olajjal és melegen tálalja.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend. Receptek: a séf ötlete
Megkérdeztük Mario Oriani szakácsot a Natural Cure barátainak exkluzív receptjére. Az eredmény egy könnyű és nagyon jó desszert, ragacsos bizonyíték.
Cannellini bab puding
Összetevők 4 fő részére:
> 300 gramm főtt cannellini bab
> 100 ml szója tej
> 50 gramm teljes cukrot
> 50 gramm sötét csokoládé (legalább 70% kakaó)
> 2 lap zselatin fóliában
> 5 menta levél
Előkészítés : hagyja, hogy a zselatin hideg vízben lágyuljon, miközben keveredik a cannellini bab. Törje meg a csokoládét pelyhekké. Olvassuk el a zselatint egy kis meleg szója "tejben", adjuk hozzá a cannellini turmixokat, a maradék "szója tejet", a mentát és a csokoládé pelyheket. Tegye a pudingot az öntőformákba, és hagyja legalább 4 órán át hűtőszekrényben lehűlni. Ízletes öntettel, például eper szeletekkel tálaljuk.
