A meditáció a látszólag kevésbé barátságos jóga-területet képviseli, amelyet a „szakértők” számára fenntartva tartanak, és nehéz feltárni.
Sajnos, ez az előítélet néha elriasztja minket attól, hogy egy olyan pályára lépjünk, amely valóban gazdag ajándékokban, ha van a gyakorlatban a magvak öntözése.
Éppen ezért szeretnénk felajánlani egy kis használati útmutatót róla, anélkül, hogy filozófiai és misztikus felépítmények lennének, amelyek nehézek lehetnek az abszolút kezdő számára.
Ez nem a tartalmak ilyen mély és spirituális fegyelmének kiürítése, hanem az a törekvő meditátor azonnal megközelítés technikája, amely a leghatékonyabb építőköve annak, hogy szilárd és tartós gyakorlatot építsen.
Menjünk egyenesen a híres meditációs technikák "csontjához"!
Buddhista meditáció
Ez az egyik leghíresebb és legelterjedtebb, amelyből fiatalabb és modernebb technikák születnek, mint a Mindfulness.
A hagyományoktól függően különböző változatok léteznek, de mindannyian közös magból indulnak ki: figyelem a lélegzetre. Szóval, egyenesen hátul ülve, talán egy kellemes, világos háttérzenével, összpontosít az orrba belépő és kilépő levegő áramlására.
Ítélet nélkül, megjegyzések nélkül, csak tiszta megfigyelés. Próbáljon meg korlátozott ideig, például 10 percig, majd kezdje kiterjeszteni, ahogy tetszik
Ajánlott: A buddhista meditáció valóban erőteljes és mély technikát jelent, amely egy kicsit bonyolultabb lehet az abszolút kezdőknek: egyrészt azért, mert nehéz a lélegzetre összpontosítani - az elején lenyugvó lélegzet, ha az elme nem működik. ez szilárd - másrészt az ülőhely tartós karbantartása. Ezért ajánlott a tapasztaltabb meditátoroknak.
Mikor kell meditálni?
Transzcendentális meditáció
Ez a technika elválaszthatatlanul kötődik ahhoz a karakterhez, aki Nyugaton ismertette Maharishi Mahesh Yogi-t.
A transzcendentális meditáció egy olyan mantra megismétlésén alapul, amelyet a hallgatónak és egy elismert tanárnak „különleges” szertartáson kell eljuttatnia.
Egy kissé profán módon (a puristák megbocsátanak nekünk) ebbe az ernyőbe a különböző meditációkat az ősi eredetű mantrával és a különböző vallásokban széles körben elterjedt. A mantrát hangos vagy mentális módon lehet megismételni : mindkét esetben a kilégzés során rezegni fog.
Ajánlott : a mantra megismétlése nagyon hasznos módszer lehet az elején, amikor könnyen elzavarod. Ez azért van, mert egyfajta horgonyt képvisel, hogy visszatérjen a gondolatok zűrzavarának folyamatos korlátozásához .
Ezért kezdőknek ajánljuk, vagy ha zavarosnak és szennyezettnek érezzük a mentális térünket, és a jóga gyakorlása vagy a fejlettebb meditatív technika előtt akarjuk szabadítani.
Dinamikus meditáció
Két klasszikus technikával egy tisztességtelenebbet szeretnénk hozzáadni, úgyhogy ez eltér a szokásos ikonográfiától, amelyhez szoktunk.
A dinamikus meditációk nagyon sokféle jellegűek, és az ülőhely hiánya jellemzi, ezért mozognak. Olyan egyszerű lehet, mint a gyaloglás vagy strukturáltabb, mint az Osho által kifejlesztett meditációk.
Ajánlott: ha a statikus meditáció elviselhetetlen, a dinamikus alternatíva kiváló kompromisszum. Különösen az a séta, érdekes lehet az idő optimalizálása és bevezetése még a rövid utazások során is.
