Alvás a fogyásban . El tudom képzelni, hogy kíváncsi: hogyan?

Különböző szempontok teszik lehetővé az alvás minőségét és mennyiségét a jó és hatékony fogyás szempontjából.

Menjünk a 3. listára

3 az alvás minőségének és mennyiségének szempontjai

• leptin termelés : az alvás során a leptin a telítettségérzetet kiváltó hormon; valójában nem elegendő ahhoz, hogy két napig aludjon, és a leptinszint 45% -kal csökken a ghrelin, az éhezést stimuláló hormon, ami hihetetlenül megnő, az eredmény az éhség-inger növekedésének eredménye.

• agyi mosás : alvás közben egy másik fontos folyamat folyik, az ún. A nyirokrendszer a keringési rendszerhez kapcsolódó testben van jelen, amely szintén felelős a metabolikus hulladékok eltávolításáért a nap folyamán. Az agyban ez a rendszer nincs jelen, vagy inkább másképp működik. Valójában felfedezték egy másik tisztítórendszer jelenlétét, a glükózus rendszert, amely ugyanolyan funkcióval rendelkezik, mint a mérgező anyagoktól, de csak az éjszakai pihenés ideje alatt működik. Ha nem alszol eléggé, akkor nehezebb lesz világosan meggondolni, és minden megnehezül. Továbbá ez a neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór kialakulását indukálja;

• stresszcsökkentés: az alváshiány és az ebből eredő fáradtság növeli a stresszt. Most már ismert, hogy mennyi stressz kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és a derékkörfogathoz. A krónikus stressz a vérben lévő kortizol szintjének növekedéséhez vezet, melyet a vércukorszint növekedése korrelál, mindez „kevésbé egészséges és egészségtelen ételek” „éhségévé” válik, ami a kortizol növekedését jelenti. a toxinok felhalmozódását okozza a zsírszövetben, amely idővel a pajzsmirigy rendellenességeihez vezethet, ami az anyagcsere-szabályozásunkért felelős szerv.

Most azt gondolhatnád, hogy elegendő 10-et aludni egy sorban, hogy lefogyjon ... ... ez nem igazán az eset.

Valójában alapvetően fontos, hogy éjszaka pihenjen, különösen a 22/23 és a korai ébredés között 7 óráig, ami mindennaposá teszi a napot.

Egy másik fontos szempont az, amit lefekvés előtt csinálsz; A mobiltelefon, a tablet, a szociális hálózat vagy a televízió összekapcsolódása izgatottságot okoz, ami negatívan befolyásolja az alvás minőségét, ezért legalább 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki azt, igyon egy kellemes pihentető gyógyteát, és végezzen néhány lélegző feladatot.

A legfrissebb információk, amelyeket az agyunknak a pihenés előtt adunk, az egészséges és produktív pihenés alapja lesz!

Jó éjt!

Megnézheti a videót, ahol itt beszélek