Itt van egy sor olyan élelmiszerek, amelyek támogatják a koncentrációt és a hangulatot, hatnak az idegrendszerre és az egész szervezetre, beleértve a szív-érrendszert is.
Fokozatosan és szándékosan bevezethetjük őket az étrendbe, ami rövid távon javulást eredményezhet, különösen akkor, ha Ön olyan időszakban van, amikor különösen nyomás alatt érzi magát, vagy ha a mentális fáradtság és a veszteség miatt csökken a koncentráció és / vagy epizódok száma. pszichofizika.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcs segíti a memóriát és támogatja a koncentrálódást. Az olajos magvak rendkívül ajánlott azok számára, akik tudatos vegetáriánus vagy vegán választást tettek.
Dió, mandula, mogyoró, pisztácia, brazil dió, földimogyoró gazdag B-vitaminokban, foszforban, rézben, kalciumban, fehérjékben és esszenciális zsírsavakban, amelyek nagyon fontosak a szervezet fejlődéséhez és minden funkciójának fenntartásához.
Funkcióik érintik az egész szervezetet, nem csak a "vezérlőegységet", az agyban és az idegrendszerben lévő parancsot. Például a kesudió tisztítja a vért, a mandulát a bőr, a haj és a hangulat, a pisztácia erős hatást gyakorol a szorongás vagy a depresszió formáira, a mogyoró megvédi a szívet.
Kiválóak, mint egy harapnivaló, egyszerre 4-5 ételt fogyaszthatnak. A megvásárolt termékek minősége is nagyon fontos: ha túl könnyű a héjuk, akkor lehet, hogy kémiailag fehérítettek, nem lehetnek kórosak, sértetlenek és a belső nem lehetnek szárazak.
Egész szemek
Ezek az élelmiszerek rendkívüli módon fenntartják az elmét, lehetővé téve a koncentráció hosszú távú fenntartását.
Rostokban és E-vitaminokban gazdag élelmiszerek, mint pl. Tönköly, árpa, köles, zab és minden teljes kiőrlésű gabonafélék, rendkívül telítettek, és nem hoznak létre ugyanazokat a "cukor" -okat, mint a liszt és a tojástermékek.
Ebben az értelemben kevésbé veszélyes az étkezés után a híres álmosságba esés, ami káros az intenzív agyi aktivitás céljára, amelynek többé-kevésbé állandó hatékonyságot kell fenntartania.
Bach virág, amely segít koncentrálni
Szezonális gyümölcsök és zöldségek
Fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek tiszteletben tartsák az évszakok ciklust. A mennyiségi fogyasztás segíti Önt az ásványi sók és antioxidánsok feltöltésére, és védi az úgynevezett szabadgyökök hatását, ami az agyi öregedésért felelős.
Különösen a gyümölcsöt illetően, amikor szezonban előfordul, előnyben részesíti a fekete áfonyákat, amelyek megvédik az agyat az oxidatív stressztől, javítják a tanulási képességet és segítenek az agysejtek öregedésével kapcsolatos rendellenességek megelőzésében. Mint a zöldségek, válasszon brokkolit, gazdag C-vitaminban , a paradicsomban, az értékes likopinnal.
Próbáld meg a zöldségeket kurkuma , egy természetes gyulladásgátló anyagot tartalmazó fűszerrel készíteni, amelyek szintén hasznosak az agyban, ellensúlyozzák az atherosclerosisot és bizonyítottan hatékonyan segítik az Alzheimer-kór megelőzését .
Igazság a tea, a kávé és a koncentráció tekintetében
Kis tipp a teát és a kávét. Ne feszítse túl. Ön a savasodás, a szorongás, az álmatlanság, az idegesség és a depresszió előjátékai közötti ingadozó mechanizmusok felé fordulhat. A zöld tea külön vitát érdemel, kiváló antioxidáns, amely gátolja az acetil-kolinészterázt, egy olyan enzimet, amely károsítja az acetil-kolint, a memóriában érintett neurotranszmittert. Egy pár csésze zöld tea naponta elegendő (szigorúan cukor nélkül és mindenekelőtt édesítőszerek nélkül).
Általában próbálja meg jól hidratálni, inni sok vizet . Az agysejtek, ha jól "öntöznek", a legjobbak. A szomjúság érzését érezve a dehidratálási folyamat megkezdése után mindig ügyeljen arra, hogy megakadályozza ezt a jelenséget.
