Mi jobb edzés előtt enni ? Milyen élelmiszerek adhatnak energiát a szezon során ? Felfedezzük az energiatermékeket, vagy olyan ételeket, amelyek segítenek nekünk a fizikai aktivitás és a mentális és fizikai fáradtság szempontjából.

Étel és sport: élelmiszer-energia

A táplálkozás a testünk minden biológiai folyamatának szempontjából nagyon fontos, az életmód első aspektusa, hogy az egészséges és egészséges maradjon, és nyilvánvalóan alapvető a sporttevékenység szempontjából is.

Az ételekkel bevont szénhidrátok, fehérjék és fű a makroelemek, amelyekből testünk minden tevékenységhez, beleértve a sporttevékenységet is, megkapja a szükséges energiát. Élelmiszerünkön keresztül biztosítjuk testünk számára, hogy bármilyen munkához szükséges energiát biztosítsunk, és egyértelműen mind az általunk fogyasztott élelmiszerek mennyisége, mind minősége fontos

Azok, akik alkalmanként gyakorolják a sportot, vagy nem versenyképes módon, nem igényelnek bizonyos étrendet, sőt még kiegészítőket sem igényelnek : valójában elegendő egy kiegyensúlyozott és helyes étrend követéséhez az energiaszükséglethez képest.

Ezután kiszámítják a napi kalóriaszükségletet, amely a bazális anyagcseréjéből és a fizikai aktivitás szintjéből származik, és a kalóriákat a nap folyamán elosztják reggelire, ebédre, vacsorára és snackre, figyelembe véve, hogy az étkezés és az étkezés között. a következő 3, 5-4 órának el kell mennie, és az étrendnek körülbelül 55% szénhidrátot, 30% zsírt és 15% fehérjét kell biztosítania.

A testmozgás előtt, hogy garantálja az energiát a szervezetnek anélkül, hogy megmérné magát, hasznos lehet könnyű snack, de egyszerű szénhidrátokban gazdag: egy vagy két négyzetnyi sötét csokoládé vagy egy maroknyi dehidratált gyümölcs az intenzív, de rövid erőfeszítésekhez, egy bár, amely a következő: szárított gyümölcsök, olajos magvak és méz, ha hosszabb erőfeszítésre van szükség, azok az energiatermékek példái, amelyeket a sport előtt lehet venni .

Ehelyett kerülni kell a zsírtartalmú, túlzottan fűszerezett ételeket, feldolgozott desszerteket és általában az ételeket lassítóbbá és nehezebbé tevő ételeket.

Energia ételek: a szezonváltással szembesülő élelmiszerek

A szezon során sok ember nagyobb fizikai és szellemi fáradtságot észlel, amit a megfelelő élelmiszerekkel lehet ellensúlyozni.

A tavaszi energia visszanyerése érdekében ajánlatos a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét növelni, hogy a szervezet számára megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag legyen, ami alapvető fontosságú anyag a testünk számára.

Reggel reggelente mézet használhatunk, hogy édesítsük a teát, hogy feltöltődjünk a riasztás után: alternatívaként a mézet is felszabadíthatjuk a túrókra, vagy természetes joghurttal keverjük össze.

A lassú és nehéz emésztés miatt az ebéd után az álmosság elkerülése érdekében jobb, ha a nagy ételeket túlságosan bonyolult vagy nagyon fűszerezett: munka közben például gabonafélék és hüvelyes saláták, szezonális zöldségek, olívaolajjal fűszerezett gyümölcs és gyümölcs .

Még a reggeli és a délutáni harapnivalók számára is jobb, ha távol marad a csomagolt snackektől, snackektől és desszertektől: jobb, ha gyümölcsöt, kis négyzetnyi csokoládét vagy 30 gramm természetes szárított gyümölcsöt, például diót, kesudiót, mogyorót vagy pisztácia.

Az ételeket egy csésze zöld tea, kávé vagy ginzeng kísérheti, serkentő italokat kínál, amelyek további energiával segítik a napot.