A tizenegyedik sör és a hasa megduzzad. Először is, elkészült? Egy ártalmatlan alma és a has hasul. De evett étkezés után?

Hogyan kezdjük meg magunknak a megfelelő kérdéseket, hogy csökkentse a puffadás érzését, és milyen gyakorlatokkal erősítsék meg a gyomrot, és kezdjék el magukat a hasüregben.

Mi a hasában: érzelmek és izmok

A has, mint érzelmek tárolója, milyen értelemben? Vannak, akik valódi „hasi agyról” beszélnek ; Michael D. Gershon, a "A második agy" című könyv szerzője felfedezte, hogy a szerotonin 95% -a, a hangulatot befolyásoló neuromediator, a bél sejtjeinek köszönhetően jön létre. A levegő felhalmozódása, meteorizmus, halitózis, hasmenés, székrekedés, ingerlékeny vastagbél, olyan rendellenességek, amelyek nagyon erős kötődéssel járnak az eszméletlenekkel és a külső helyzetekre adott reakciók által kiváltott érzésekkel.

A gyomorban megtaláljuk a viscerális érzelmeket: a harag maradványait , a haragot, a haragot, az önbizalmatlanságot. Általában azok az érzések, amelyek abból adódnak, hogy kiegyensúlyozatlan kapcsolat van az adás és a birtoklás között.

Ami az ezen a területen található izmokat illeti, itt vannak az első hasi terület abszolút főszereplői:

• A has végbélje, egy izmos fascia, amely lefelé fekszik a hason, amely összeköti a szegycsontot a tetején levő gerincvérekkel;
• A has keresztirányú része lefedi a has-oldalsó hasot, amely messze a háta mögött van;
• A belső és külső ferde az izomkötegek, amelyek a teljes hasi felületet kiugrják, és lehetővé teszik a medence flexibilitását és emelését is.

A hátsó részen:

• A hátsó granula egy lapos izom, amely a hátsó rész középső és alsó részét fedi le;
• A karajok és az iliopsoák négyzete mély hasi izmok, amelyek a hátsó üledéket határolják le, az első a medence csontjaiból (a csípőpálca), a másik a combcsontból indul, mindkettő elérve a derék gerincét, és lehetővé teszi a medence dőlésszögét.

Is próbálja ki a gyakorlatokat, hogy erősítse fel a lábát

Gyakorlatok a has megerõsítésére

Íme néhány gyakorlat, amely a hasát kreativitással és lelkesedéssel erősíti meg, hasznos tippekkel összekeverve:

• A nevetés szabad próba a diafragma erős használatával. Törekedj, még akkor is, ha a nap fekete volt. Ez egyfajta önterápia;
• Értékelje újra a rágást, és tegye meg barátjának. Menj lassan ott, a száj szintjén, hogy "adjon kevesebb munkát" a basszusnak;
• Vigyázzon az élelmiszer-kombinációkra. El kell kerülni a fehérjék, a fehér lisztalapú termékek duzzadását, az édes, a savas sav és a sav gyümölcsök összekeverését és más hasonló hibákat.
• Zöld fénnyel a földön, csizmáz, egyenletesen hajlított vagy fordított irányban a rúdra vagy párhuzamos rudakra, egy padon (támasztva vagy felfüggesztve), a lábak és a térdek emelése (bár, párhuzamos rudak, pad). Mindig azt ajánljuk, hogy megpróbálja megvédeni a hátát, csökkentve az ágyéki lordózist az elülső és a hátsó feszültségek egyensúlyának fiziológiai állapotává. Kövessétek valakit, aki kapcsolatba léphet a proprioceptív ellenőrzéssel, legalábbis a kivégzések korai szakaszában;
• A tornaterem, a svájci labda vagy a Bobat vagy a Fitball labda ingyenes használata. A labda gyakorlása lehetővé teszi az edzést, amely lehetővé teszi az optimális izomaktiválást a teljes szálon. Továbbá mindig szükség van a stabilitás keresésére, és ez mélyíti az izomrostokat.