Bizonyos körülmények között a nap végére érkezés különösen kihívást jelent: talán a munkahelyi váratlan események kapitányai, családi megbeszélések, rossz hírek vagy kellemetlen előre nem látható események, amelyek megnehezítik a mindennapi élet szokásos menetét.
Olyan pillanatokat érezzünk, amikor túlságosan érezzük magunkat az impotencia vagy a harag, amely során nem tudunk egyértelműen megérteni és megfelelő ellenintézkedéseket találni.
Hogyan segíthet nekünk? Először is, ahogy a nagymamáink is mondták: vessünk egy mély lélegzetet! Ezután megtanuljuk használni azt a nagyon erős, jótékony eszközt, amely a pranayama, hogy nyugodt és egyensúlyt találjon.
3 egyszerű technika a pihenésre
A jógát nemcsak testhelyzetek alkotják, éppen ellenkezőleg, csak egy kis részét alkotják.
A fegyelem egy sor különböző típusú és szintetikus légzési technikát is magában foglal, amelyek segítenek abban, hogy kapcsolatba kerüljenek a lélegzettel, hogy megbirkózzanak vele, úgy érezzük, mint egy élő és létfontosságú erő, amely bennünk folyik.
Még a jóga mellett is fontos a lélegzeten végzett munka, mert képes megváltoztatni mentális energiánk szintjét, és beavatkozni az érzelmek kezelésébe . A szétszórt, gyors és lebontott légzés nemcsak nem kedvez a megfelelő légzésnek, hanem a belső egyensúlyunkat is negatívan befolyásolja.
Az alábbi technikákkal szeretnénk felajánlani, hogy mindazokat az időket használhatja, amiket stressznek érzett, a harag által elfojtott, vagy a frusztráció által leküzdeni.
Kifejezetten csak a pihenés, a nyugodt és szellemi tisztaság állapotának kitöltésére szolgálnak, és még az alvás előtt is kiválóak, különösen akkor, ha nehéz napod van: segítenek az alvásnak óvatosan csúszni anélkül, hogy az éjszakai pihenést szennyezi a nappali aggodalmakkal.
Hasi légzés
A hasi légzés az elsők között tanult a jóga útján: a gyerekek lassú és ízletes légzése, a legszebb.
A technika meglehetősen egyszerű: vegye fel a figyelmet a köldökre, és a belélegzés során nézze meg a köldök felemelkedését, a kilégzéskor nézze meg, hogy alacsonyabb. A mély hasi mozgás kiváltó, ami kellemes masszázs, és lassúságot és pihenést biztosít. Folyamatosan gyakoroljon néhány percig, majd hagyja abba a munkamenet teljes körű előnyeit.
Az extra tanácsok: ne tévesszen meg a gyakorlat látszólagos könnyűsége, és vigyázzon és koncentráljon. Bármilyen idegesség vagy feszültség alatt bármikor teheted meg, talán a kedvenc jóga zenéid kíséretében.
Hasi légzés: variáció
Helyénvalónak tűnik, hogy ne hagyjuk abba a hasi légzés területét, mert valóban nagyon fontos kulcs a pihenéshez, és az a típusú légzés, amely folyamatosan cselekedne bennünk.
Pontosan annak érdekében, hogy növeljék a már meglévő pihentető hatását, javasoljuk a téma megváltoztatását: természetesen belélegezzük, és amennyire csak lehet, hosszabbítsuk meg a kilégzést, és ha szükséges, egy üres tüdő szünetet vezetünk be: a cél az, hogy a lehető legnagyobb mértékben lelassítsuk kilégzési fázis, a levegőáram adagolása az orrlyukakban (mindig az Ön lehetőségeinek megfelelően).
Az extra tipp: hogy a technikát még jelentősebbé tegyük, próbáld ki a kilégzésbe koncentrálni az orrát keresztező levegőbe, majdnem megragadni. Érezd magad, egy másik kilégzés után, az elme lassan kiüríti a kínokat, és egyre világosabbá válik ...
Légzés alternatív orrlyukakkal
Végül, egy kicsit bonyolultabb technikát, de egy olyan, amely nagy megelégedést biztosít Önnek: alternatív orrlyuk légzés.
- csukja be a bal orrlyukat és lélegezzen be jobbra;
- zárja be a jobb orrlyukat és kilépjen balra;
- folytassa a testmozgást, belélegezzen balra, és folytassa néhány olyan ciklust, amely mindig lélegzik, ahol éppen kilégzett
További tanácsok: a technika magában foglalja az ujjak használatát az orrlyukak nyitásához és bezárásához. Kétféleképpen helyezheti el őket, mindig a hüvelykujj és a gyűrű használatával nyitva és zárva:
1. sz. Mód: nyissa ki a tenyerét a tenyerével, és hozza az indexet és a középső ujjakat a tenyér felé;
2. sz. Mód: a középső szemöldök közepén nyugszik a középső szemöldök között, és mindig helyezze a hüvelykujját és a gyűrűs ujját az orrlyukakhoz.
