A dohányzásról való leszokás minden bizonnyal nehéz feladat, de ez nem lehetetlen: a helyes tippekkel még a legdurvább dohányosok is örökre megszabadulhatnak a rossz függőségtől. Ebben a cikkben elmondom a tapasztalatomról, remélve, hogy segít azoknak, akik úgy döntöttek, hogy búcsút mondanak a cigarettákról .

A dohányzás leállítása: szükség van a motivációra és az akaraterőre

A dohányzásról való kilépéshez motivációra és akaratra van szükség, és bárki feladhatja ezt a rossz szokást, beleértve a nehéz dohányosokat is.

A megfelelő motivációval valójában nincs szükség nikotin foltokra vagy gumira, elektronikus cigarettára vagy más cigarettahelyettesítőre, sőt azok, akik több napot cigarettáznak, néhány éven át megszabadulhatnak a függőségtől.

Először is írj egy papírlapra azokat az okokat, amelyek miatt a dohányzásról való leszokás : általában azok, akik a dohányzásról akarnak abbahagyni, egészségügyi okokból indulnak, és megszabadulni akarnak a légszomj, a sárgult fogak és az ujjak, a torokfájás és a köhögés, valamint a súlyos betegségtől való félelem.

Az okok is gazdaságiek lehetnek, vagy arra vezethet, hogy újra kiderül a szabadság, hogy élvezze a filmet vagy a sétát, anélkül, hogy a cigarettára gondolnánk, így szabadon írja le mindazt, ami eszébe jut.

Miután feljegyeztük a cigaretták megszabadulását ösztönző motivációkat, készítsünk egy naplót . A naplónak napi táblákat kell tartalmaznia, amelyekben minden cigarettát jelezni fog, amelyet egy nap alatt dohányozni fog, és meg kell jegyeznie az időt, a progresszív számot és a dohányzás okát .

Attól a pillanattól kezdve, hogy betölti a naplót, mindig tartsa meg veled, lehetőleg a cigarettacsomaggal.

A napló nagyon hasznos, mert segít nyomon követni a füstölt cigarettákat, tisztázni fogja a dohányzás okát, és drasztikusan csökkenti a nap folyamán füstölt cigaretták számát: észre fogod venni, hogy egy hét elteltével legalább felére csökken. a füstölt cigaretták száma .

A dohányzás okának megírása nagyon hasznos lesz annak megértéséhez, hogy miért dohányzik, és helyettesíti a cigaretta világításával egy másik tevékenységet: valójában gyakran elfojtja az unalomtól, szünetet, vagy rossz hangulatban van és a cigarettát egy barátjához, egy sétához vagy öt percnyi meditációval helyettesítheti a nyugodt és elveszett energia visszaszerzéséhez.

A napló befejezése után egy hét múlva fokozatosan csökkentetted a cigarettáidat, és naponta csökkentetted az egy-négy cigarettával füstölt cigarettát, és tíz nap után három-öt cigarettát dohányzott. Ehhez töltsön annyi időt a cigaretta és a következő között, próbálja elhalasztani a bekapcsolás pillanatát.

Minden nap, különösen a legnehezebb pillanatokban, ismételje meg motivációit és folytassa a napló befejezését . Tíz nap elteltével ne kövessétek három napig : csak három nap, meg tudod csinálni!

Olvassa el a 10 passzív füstkárosodást >>

Hagyja abba a dohányzást, hogy ellenálljon cigarettának

A cigaretta nélküli első napok minden bizonnyal a legnehezebbek, de már csökkentette a füstölt cigaretták számát, és már megtanulta megszüntetni a cigarettákat, amelyek helyettesítik őket egy másikval.

Az első három nap elteltével megszünteti a nikotint a szervezetből, így csak a pszichológiai függőséget kell megszüntetnie. Azokban a pillanatokban, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz ellenállni a dohányzásról, egyszerűen csinálj valamit: dörzsölj egy sárgarépát, igyon egy pohár vizet, sétálj, kefe a fogad, igyon egy pihentető gyógynövény teát, hívj valakit, olvasd el újra motivációit. A füstölési vágy néhány percen belül elmúlik, és időről időre csökken, amíg eltűnik.

Dobja el a cigarettákat, öngyújtókat és hamutartókat, és először maradjon távol a cigarettákhoz hasonló helyzetektől, próbálva helyettesíteni a dohányzáshoz vezető szokásokat: például, ha a kávé után néhány napig dohányzik. cserélje ki a kávét egy csésze tea vagy ginseng.

Néhány héttel később rájössz, hogy a dohányzásról való leszokás a vártnál egyszerűbb, és csak ezen az úton kell folytatódnia: ahhoz, hogy újra ne kezdjünk, nem elég többé dohányozni, és nem is adhatunk be egy lövést. Tény, hogy csak egy-egy felvételt vesz igénybe, még hónapokkal vagy évekkel később is, hogy visszavonuljon a hibás eltűnő erőfeszítésekbe, de ha nem esik a kísértésbe, akkor mentes lesz a függőségtől, és hosszú ideig boldog ex-dohányzók maradsz.

Ha további segítségre van szüksége, forduljon a LILT-hez, amely rendszeresen ingyenes útvonalakat szervez különböző városokban, hogy segítsen kilépni a dohányzásról, vagy feliratkozhat a Facebookon található számos csoportra, hogy támogatást kapjon azoktól, akik már leálltak vagy leállnak a dohányzásról: unió ereje, és együtt több esélye van a sikerre.

Olvassa el a dohányzás megszüntetésének módját is >>