Egyen kiegyensúlyozott és egészséges módon, aktív életmóddal, rendszeres fizikai aktivitással, megfelelő idővel szentelje az étkezést, rendszeres ritmusokkal rendelkezik: mindannyian olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban és formában maradni anélkül, hogy szükségszerűen korlátozó étrendet követnének.
Nyilvánvaló, hogy szükség van arra, hogy magadat vagy ne egy étrendre is nagyban függjön a fontoktól, amiket esetleg fogyni kell, hogy normális súly legyen és egészséges maradjon.
A szokások, amelyek elveszítik a súlyt az asztalnál
- Reggel, azonnal felébredjen egy pohár meleg vizet és citromot. Ez a szokás segít a fogyásban, mivel elősegíti az anyagcsere és az emésztési funkciók megfelelő működését. Továbbá, a citrom pektin segít megakadályozni az étvágyat.
- Készítsen egészséges és tápláló reggelit . A reggeli elhagyása egy rossz szokás, ami nem teszi meg a fogyást; valójában az ellenkezője igaz. A nap első étkezése azonban nem lehet túl bőséges. A kiegyensúlyozott reggeli a napi kalóriaszükséglet 20% -át teszi ki.
- Oszd el a napi bevitelt három kiegyensúlyozott főételre és két könnyű snackre, szigorúan elkerülve az összes ételt. Ezért jó, ha reggelit készítünk, könnyű reggelit készítünk reggelente, hogy ebédidőben éhesek legyünk, és délután közepén egy kis kis snack kerüljön, hogy ne vacsorázzon azzal a vágysal, hogy mindent megeszünk. a kamrában.
- Egyél ül az asztalnál, és hagyja magának a megfelelő időt és nyugalmat az étkezéshez . Triviálisnak tűnhet, de a lassan és az asztalnál ülő szokás segíthet a fogyásban. Az étkezést a PC előtt, vagy ami még rosszabb, a házban vagy az irodában felfelé és lefelé haladva fogyasztja az agyat, ami sokkal többet eszik, mint ami szükséges. Éppen ellenkezőleg, az élelem és a lassan fogyasztó étel ad az agynak, hogy érzékelje a telítettség érzetét, ami kevesebb táplálkozáshoz vezet, és így vékonyabb.
- Ételek közben csak vizet inni . Minden víz, kivéve a vizet, kalóriát (gyakran felesleges) ad az étkezéshez. Egyszer egyszer, egy pohár bort vagy sört biztosan megadhat nekünk, de jó szokás azok számára, akik fogyni akarnak, hogy elkerüljék az összes kalória italot, különösen a cukros italokat.
- A cukor hozzáadása az italokhoz egy másik szokás, amely segít a fogyásban. Hány édes kávét iszik a nap folyamán? Gondoltál már arra, hogy hány kalóriát vezetnek be az italok édesítésére? Ha nem tud édesítetlen italokat inni, legalább a fehér cukor elkerülése.
- A gyümölcsöket és zöldségeket mindig a hűtőszekrényben mosni kell . valójában ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a csokoládéra és a harapnivalókra való dobást, amikor kevés idő van.
- Fogyasszon el olyan teljes ételeket, amelyek elősegítik a telítettségérzetet.
- Ismerje meg és használja a megfelelő részeket ; Gyakran többet eszik, mint amennyire szükséges, anélkül, hogy megértenéd, mert nem ismeri a táplálkozási szükségleteinek leginkább megfelelő részeket. Ez egy jó szokás, hogy könnyen megszerezhető, csak egy kis gyakorlat.
Az életmód, ami elveszíti a súlyát
Vannak szokások, életstílusok, amelyek segítenek a fogyásban, miközben nem befolyásolják közvetlenül a fogyasztott élelmiszert.
- Legyen aktív . Amikor aktív életmódról beszélünk, nem csak a sportolás jó szokásaira utalunk: gyaloglás, lépcsőzés, kerékpár felvétele egy autó helyett, kicsi rendelés, gyaloglás, kertészkedés, ezek mind olyan szokások, amelyek magukban foglalják mozgás és ennek következtében segít a fogyásban.
- Folyamatos és rendszeres testmozgást végezzen . Nyilvánvaló, hogy azok, akik sportolnak, inkább alkalmasak, mint azok, akik nem. Bármilyen sport, az egészséghez és életkorhoz igazodva, de az ízléséhez és a szervezeti igényekhez is.
- Elég aludni . A jó alvási higiénia segít elkerülni a stresszt és a következményes kortizol-növekedést, ami az étvágyat növelő hormon, ami arra készteti Önt, hogy többet eszik, mint szükséges.
