Harcművészetek: az egyensúly és a koordináció gyakorlata

A harcművészetek világában is létezik a forma és az anyag közötti ősi kettősség , ahol sokan még mindig úgy vélik, hogy a nagy izmok automatikusan azt jelentik, hogy erősek, és hogy az erősség elég ahhoz, hogy győzelemre kerüljön a harcban .

Az esztétikailag jól megépített test alakja mögött elengedhetetlen, hogy a kívülről nem látható, a lényeg, a hús vagy benne lévő dolgok kezelése: inak, kötőszövetek, ízületek.

Még a nyers erőt, egyensúlyban, nem izom, hanem inak okoz . Itt két alapvető elemet fogunk ismertetni a harcművészetek és a sport világában: egyensúly és koordináció .

Az egyensúly az idő múlásával fejlődik, és tudatosan képezhető és javítható : ez a test spontán intelligenciája, amely lehetővé teszi, hogy az űrben és az űrben lévő mozgásokban megszervezzék az általa befolyásoló erőket, elsősorban gravitációt .

A koordináció viszont úgy határozható meg , hogy az a képesség, hogy a jobb mozdulatot kevésbé pazarolja az energiát és az időt, a hatékonyság, az önszabályozás képessége és a véletlenszerű mozgások számára nem hagy helyet, hogy alkalmazkodjon a pozíciók átmeneteihez a másikhoz.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amely hasznos a két készség fejlesztéséhez, amelyek elengedhetetlenek a nyers erő közvetítéséhez, és egy olyan cselekmény átalakításához, amely méltó a harcművészetnek.

A teniszlabdával

Az egyik legegyszerűbb és leggyakrabban elvégzett gyakorlat a teniszlabda játék: azok, akik a vonatnak a fal mellett kell állnia, a hátukhoz fordítva.

A társa folyamatosan teniszlabdát fog húzni, amit nemcsak az elkerüléssel, hanem egy mozdulattal : rúgással vagy ütéssel kell elkerülni .

A labda, amely a falról ugrál, újra és újra visszatér, hogy újra elinduljon.

Ez a gyakorlat reflexeket, koordinációt (az elejtés és a támadás közötti időszerűséget) fejleszti ki, és az idegeket mérsékli azzal az elképzeléssel, hogy a fej közelében szomszédos tárgyak, összehúzódás nélkül reagálnak.

"Fa" a hason

Egyszerű, szórakoztató és hatékony gyakorlat kétféleképpen.

Vegyük a fa hatha jóga pozícióját : kiegyensúlyozott az egyik lábon, a másik hajlított a lábával a térdén vagy az ágyéknál, és a karok a fej fölé nyúlnak.

Nos, most próbáld meg ezt a pozíciót fenntartani a hátán fekvő társa hasán . Miközben az abs képzését végzi, egyensúlyunkat egyensúlyban tartjuk egy dinamikus és instabil helyzetben .

Nemcsak az, hogy az összes mikromozgás tükröződik a térdízületben, erősítve a szalagokat, ami alapvető eleme a teljes erővel való rúgásnak.

Ingyenes leszállás

Szereted a szabadban? Itt van a gyakorlat az Ön számára: keressen egy gyönyörű hegyi vagy domboldalú erdőt, és menjen le mérsékelt sebességgel, nyilvánvalóan a fák, ágak, bokrok, kavicsok stb.

A koordináció és az egyensúly kialakulásának nagyon hatékony gyakorlata hasznos, ha a kardio is végrehajtásra kerül, mind a leszállás, mind pedig a felemelkedés során.

Térdek és vállak

Keressen egy haverot, és készüljön fel legalább 3 percig tartó fordulóra .

Az első alatt meg kell érintenie a vállát, hogy megakadályozza, hogy megérintse a térdét, a másodikban pedig fordítva, meg kell érintenie a térdét, hogy megakadályozza, hogy megérintse a vállát .

A koordináció és az egyensúly megteremtése garantált, de nem kizárólag: látni fogja, hogy a cardio láthatóan javítja a leckét, a sebességet és a reflexeket .

Gumiabroncsok

A vonat koordinációját és egyensúlyát, és egyidejűleg adjon magának etikai újrafelhasználást, itt van: a régi gumiabroncsok harcművészeti tornateremben ezer funkcióval rendelkeznek, ezek közül az egyik a párban való edzés, próbáljon meg egy kicsit megtakarítani a rúgást a mindkét oldalon. saját gumiabroncsot, egymással szemben.

A kezdeti bizonytalanságok után, amelyek segítenek bennünket, hogy tudatában legyünk saját kényelmünknek, képesek vagyunk arra, hogy összehangolást és egyensúlyt alakítsunk ki abban a pontban, hogy képesek vagyunk megvédeni magunkat és támadni olyan helyzetekben, amelyek különösen hátrányosak és hiányoznak a stabilitásból .