Nyugodtan rágja az ételt, anélkül, hogy bármi másra gondolt volna, teljesebbé válik

A telítettségi jel ténylegesen a gyomorból az agyba jön, kb. 20 perccel az étkezés kezdetétől. A hirtelen étvágy leküzdésére és nem kockáztatva semmit a szájába, tartsa valami jó, de alacsony kalóriatartalmú hűtőszekrényben, például: alacsony zsírtartalmú joghurt, néhány szelet alma, vegyes bogyós gyümölcsök, tengeri saláták vagy garnélarák főtt, grillezett vagy nyers zöldségek. Az egész ételek segítenek helyreállítani a vonalat. Nem rendelkeznek karcsúsító tulajdonságokkal, de rostokban gazdagabbak, és gyorsabban telítenek, és az éhezést ellenőrzik.

Az ivóvíz a nap folyamán (kb. 1 liter és 1-2) megkönnyíti a diurézist.

Továbbá, ha a vizet ittak az asztalnál, ellentétben azzal, amikor azt gondolod, hogy gyorsabbá válik, és nem lassítja a gyomornedvek működését az emésztés során. Az "élelmiszer-sgarri " nem éri el éhgyomorra. Az étkezés kihagyásával az éhínség feleslegessé válik: jobb, ha csak egy nem gazdag levest és halat vagy tofut eszik. Egyszerre több adagot készítsünk, majd az összes tálcába helyezzük a fagyasztóba. Ilyen módon nem lesz a túlterhelés kockázata, mivel nem akarja elárasztani az edényt, ami bünteti az étrendet.

Meghívás vacsorára?

Először készítsen snacket . Gondolj valamit, mielőtt elindulsz, hogy megállítsuk az éhségérzetet, és ne kockáztassuk az asztalnál, hogy ételt és krutonnal töltöttek vacsorázni. Egy alacsony zsírtartalmú joghurt és nyers zöldség elég. Ha lehetséges, főzzük az ételeket nagy darabokban. Minél kisebb az élelmiszer, amelyet zsírral főzünk, annál jobban növeli az abszorpciós felületet, és ezáltal a kalóriák számát. Az étkezés ideje rituálé. Fontos, hogy az élelmiszerekre összpontosítsunk, hogy elégedettek legyünk, és elég érzéssel érezzük magunkat.

Annak elkerülése érdekében, hogy a vásárlás során kalóriás élelmiszerek kísértenek

Nem ajánlott üres gyomorba menni. Továbbá, egy régi trükk az, hogy fordítva forduljon a szupermarketben, így a nagyobb darabok, amelyek általában a kijárat felé mutatnak, azonnal a bevásárló kosarába kerülnek, és elképzelést adnak a bőségről. Ezután meg kell szoknunk, hogy az alján és a tetején nézzük a polcokat, mivel a főbbekben az étrendre nem alkalmas élelmiszerek általában ki vannak téve. Soha ne hagyja ki a reggelit . Az átugrás azt jelenti, hogy 11 órás a klasszikus cukorcsökkenés (és a pszichofizikai teljesítmény), egy pohár tej, egy teáskanál cukor, két szelet teljes kiőrlésű kenyér mézzel és egy gyümölcsöt az ideális reggeli. Az ízek és illatok fontos szerepet játszanak a telítettség érzésében. Ellentétben azzal, amit gondolhatnánk, egy ízletes ételzel nehezebb túlzásba kerülni, mert hamarosan elégedett. A túl egyszerű élelmiszerek néha túlzott mennyiséghez vezetnek, mivel az azt jelenti, hogy kevésbé kalória. Előnyben részesítsük az ételeket, hogy harapjanak és harapjanak, mert általában a legapróbbak és leginkább kielégítőek, több időt igényelnek az elfogyasztásra, ezért nagyobb telítettséget adnak, és segítenek a stressz felszabadításában is.