Relaxációs technikák, mint például a jóga és a tai chi, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy reagáljon a szorongás, a stressz és a pánik ellen. Nézzük meg jobban.

>

>

Mik azok a relaxációs technikák?

A relaxációs technikák különböző módszerek, amelyeknek közös célja, hogy elősegítse az egyén jólétét, fokozva pszicho-fizikai relaxációját . Édesgondozási gyakorlatnak tekinthetők, különböző rendellenességek enyhítésére, amelyek a különböző iskolák tanításait és technikáit követik, és amelyek a leginkább diverzifikált eszközöket használják: a zene, a masszázs, a lélegzet, a meditáció és más. Itt néhány fő technikát mutatunk be: jóga és tai chi, légzés, autogén tréning, újjászületés, aromaterápia, zeneterápia, masszázs terápia, meditáció.

Jóga és Tai chi Qi gong . A jóga egy kellemes kikapcsolódási gyakorlat, minden mozgás után, a levegőt, amely a tüdőt tölti, és minden egyes asánában a megfelelő pontokon dolgoznak, mélységes önközpontúságot okoz, ami nyugodt és pihentető állapotot jelent. és a gondolatok hiánya. A mantra vagy a jóga zenéjének meditatív és énekes része, mint amilyen a bansuri-val, az indiai bambuszfuvolával, megmarad. A tai chi-val, amely „mobilizáció és mozgás után”, a vér jobban áramlik, az inak meglazulnak, a feszültséget elkerüljük. A Qi gong a hagyományos kínai orvoslással és részben a harcművészetekkel kapcsolatos gyakorlatok és gyakorlatok sorozatára utal, amelyek magukban foglalják a meditációt, a mentális koncentrációt, a légzésszabályozást és a fizikai testmozgásokat. A qi gongot általában a jó egészség és jólét fenntartása érdekében fizikailag és pszichikusan, saját belső energiájának (Qi) gondozásán és növekedésén keresztül tartják fenn.

Légzés . Vannak különböző légzési technikák, amelyek célja a test, a lélek és az elme megnyugtatása. Az egyik legismertebb az antropikus légzés, az egyén önfeltárása, amely a psziché spontán energiáját és gyógyító képességét mozgósítja, és a holotróp légzés olyan technika, amely zenét használ, főként az evolúciós, etnikai, sámán és törzsi, meditatív hangok, valamint néhány egyszerű technikával, amelyek a testen dolgoznak, hogy aktiválják a tudattalan különböző szintjeit, és mozgósítsák azokat a energiákat, amelyek továbbra is blokkoltak, így lehetővé téve a természetes pszicho-fizikai egyensúly helyreállítását. „egyén.

Autogén edzés . Ez egy olyan gyakorlat, amely a test egyes részeihez a figyelemfelkeltő képekkel és érzelmekkel fokozott figyelmet igényel, amíg már nem érzékelik fizikai érzékenységüket; ily módon az elme elkezd felszabadulni a gondolatoktól, és képes irányítani az ízületi és izomfájdalmat

Újjászületés . Ez a módszer, mint a holotróp légzés, körkörös légzésen alapul, és azt tanítja, hogyan lehet lelassítani a lélegzet ritmusát, és mélyebbé és mélyebbé tenni. Ez növeli a vér oxigénellátását és elősegíti a toxinok eltávolítását. Ily módon a jólét érzése érhető el, amely segít abban, hogy elengedje magát és jól érezze magát

Zene terápia . A zene mindig nagy hatással volt az ember pszicho-fizikai egyensúlyára, és azon az elven alapul, hogy ritmusa a vérnyomást, a légzést és a szívfrekvenciát is befolyásolja. A zeneterapeuta, aki ismeri a témát mélyen, segíthet neki kiválasztani a legmegfelelőbb darabokat

Masszázs terápia . Masszázs vagy masszázsterápia segít az egész test izmainak pihenésében, ami általános jólétet és nyugodt és pszichofizikai egyensúlyt kelt. A masszázs technikák a legkülönfélébbek: a thai masszázs, a Hawaii masszázs, a reflexológia,

Meditáció . Tartalmaz egy kontemplatív gyakorlatot, a jógitációból, amely segít a koncentráció és az önismeret fejlesztésében vagy növelésében, a pihenésben és a szorongás és zavar állapotának kiküszöbölésében. A meditáció az egyszerű légzés, relaxáció és vizualizációs gyakorlatoknak köszönhetően lehetővé teszi a stressz leküzdését és a nyugalom visszanyerését.

Hogyan működnek?

Amikor a testünket hangsúlyozzák, akkor valamit „ támadásnak vagy repülési válasznak ” hívnak, azaz minden olyan változást, ami a testben történik, amikor felkészül a harcra vagy a menekülésre. Ezek a változások magukban foglalják a szívfrekvencia növekedését, a megnövekedett vérnyomást, a légszomjat és az izmokba pumpált vér mintegy 300% -os növekedését. Ez idővel növeli a vérben lévő koleszterinszintet, bélrendszeri zavarokat okoz, csökkenti az immunrendszer védekező képességét. Szerencsére az ember is képes az ellenkezőjét vagy a " relaxációs választ " megvalósítani. Ez a kifejezés, amelyet Herbert Benson a 70-es években először megfogalmazott, minden olyan változásra utal, amely az emberi testben történik, amikor mély relaxációs állapotban van. ezek közé tartozik a vérnyomás csökkentése, a pulzusszám, az izomfeszültség, a légzési ritmus, valamint a nyugalom és az ellenőrzés érzése. Ezeknek a technikáknak a tanulása azt jelenti, hogy tudatosan és helyesen tudjuk kezelni a szervezet „támadási és repülési válaszát”.

Milyen rendellenességek gyógyítják a relaxációs technikákat

Azok a rendellenességek, amelyek segítenek ezeknek a gyakorlatnak a gyógyításában, a stressz, szorongás, izgatottság, de a krónikus fáradtság, az álmatlanság, a depresszió, a menstruációs szindróma, a sportpszichológiában való alkalmazáshoz vagy a terhességhez fűződő függőségekhez kapcsolódnak . A fizikai vagy mentális trauma vagy a krónikus rendellenességek különböző típusai, például a magas koleszterinszint, arthritis vagy fibromyalgia okozta feszültség esetén is pihenhetnek. Úgy véljük, hogy a meditációt a traumatikus kezelés részeként alkalmazták olyan betegségekben, amelyeket a vietnami veteránok szenvedtek, és megakadályozták az addiktív anyagok, például az alkohol és a kábítószerek visszaélését.

A relaxációs technikák szintén fokozzák a pszichofizikai energiát, feloldják a fizikai és érzelmi blokkokat és javítják a koncentrációt, a kreativitást, a memóriát és a fizikai és szellemi teljesítményt . Miután kiválasztotta az előnyös relaxációs módszert, következetesen és rendszeresen gyakorolnia kell az előnyeit.

Kinek hasznosak

Ideális relaxációs technikák mindenkinek, fiatalnak és öregnek (gondolja a gyermekek hiperaktivitását), és általában azok számára, akik pszicho-fizikai jólét útját akarják vállalni nemcsak kívülről, hanem belülről is. Az idővel javuló gyakorlatok, hiszen mélyebben ismerjük egymást, nőnek és nőnek a cégükben.

Testületek és szövetségek

Számos egyesület foglalkozik a fent említett relaxációs technikákkal kapcsolatos ismeretek terjesztésével. Nincs egyetlen egyesület, amely magában foglalja őket. Vannak azonban pszichológiai mesterek, amelyek kizárólag ezekre a szempontokra vonatkoznak. Vannak olyan holisztikus központok és iskolák, amelyek a relaxációval foglalkoznak, mint például Simo, az olasz holisztikus orvostudományi iskola.