Hogyan készítsünk egészséges energiaitalokat

Az energiaitalok olyanok, amelyek a snack vagy az étkezés és a képzés vagy a verseny között félúton fogyaszthatók, vagy körülbelül egy órával azelőtt, hogy a testnek megfelelő mennyiségű cukrot biztosítanak a sportoló és a sportoló támogatására. pszichológiai szinten is, nem csak fizikai szempontból.

A szorongás és a stressz valójában csökkentheti a vércukorszintet, és a fizikai teljesítményt nehezebbé és kevésbé hatékonyvá teszi. A "várakozási arány" esetében a gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek és gyümölcslevek ideális szövetségesek . Különösen a zöldségek között szerepelnek: sárgarépa, répa, káposzta, saláta, zeller, édeskömény, petrezselyem, uborka .

Amíg a gyümölcsök között emlékezünk: narancs, citrom, grapefruit, mandarin, körte és alma . A nyomelemek és vitaminok hatásának köszönhetően hatékonyan kombinálódik a remineralizáló hatással, pontosan ásványi sók felhasználásával.

Itt sportolóknak megfelelő étrendeket talál

6 energiaital recept

1. Citrus keverék : narancs, körülbelül három, amiket egy grapefruit-val kell összenyomni. Vagy fél citrom, két narancs és három mandarin. Tiszta C-vitamin!
2. Alma centrifugák : két alma a centrifugában, narancs és két préselt mandarin . Ha akarod, a mandarin helyett grapefruit-val helyettesítheted. Alma, narancs és citrom; alma és citrom; A mandarin és az alma más nagyszerű kombinációk. Nátrium-, kálium-, vas-, kalcium-, foszfor-, cink-, B-vitaminok, az alma gazdag benne, és élénkítő hatását erősíti a citrusfélék C-vitamin támogatása.
3. Horgászat : nyár megérkezésével sok őszibarack érkezik, fantasztikus kiegészítők. Kiváló centrifugált két őszibarack, két grépfrút és egy pár barack. Ideális sportolóknak, mert gazdag vízben (85-90%) és egyszerű cukrokban, C-vitaminban és karotinoidokban.
4. Eper ital : eper, körülbelül öt, két alma és fél citrom, hasznos energiában. A szamóca vasat, foszfort, kalciumot, A, B1, B2 és C vitamint tartalmaz.
5. Centrifugáljon zöldségekkel : egy klasszikus három spárgát és két almát egymással összeforgat. Egyéb érdekes keverékek a táplálkozási szempontból: sárgarépa, narancs, grapefruit és sárgarépa, alma, zeller (két alma, két sárgarépa és egy pár zellerbot); édeskömény, zeller és grapefruit; spenót, saláta, vörös radicchio és citrom, rendkívül mineralizáló; édeskömény és narancs; sárgarépa, uborka és zeller.
6. Cékla centrifuga : a sárgarépa és a cékla lé kombinációja jó százalékos foszfort, ként és káliumot tartalmaz. A nagyszerű keverék három sárgarépát, három zellerszárat, egy kis cukorrépát tartalmaz. A zeller cserélhető almával.

Ezek a remineralizáló italok a fizikai aktivitás után is fogyaszthatók, víz vagy alternatívaként vízzel, hogy az izzadás során elveszett folyadékokat feltöltsék, és kézzel adják az izom- és idegrendszert, amely sokat dolgozott.

Egy lapos gyomrot akarsz? Próbálja centrifugálni a centiméterek csökkentésére!

Energia snackek

A mérsékelt fizikai aktivitás nem igényel nagy élelmiszereket, ha kiegyensúlyozott étrendet követnek. Azonban, ha a sporttevékenységet a fő ebéd után néhány órával gyakorolják, például hat órával, ajánlatos egy órával a gyakorlat előtt egy könnyű tartalékot biztosítani az energia tartalék biztosítására . Ideális:

• Friss szezonális gyümölcsök ; banán, káliumban gazdag; alma, élénkítő; hidratáló őszibarack, csak néhányat említeni. Kerülje a mangót, a papaya-t vagy más egzotikus gyümölcsöket, egy kicsit túl nehéz a test számára

• Egy maroknyi szárított gyümölcs : dió, mandula, mogyoró és szultán

• Kenyér lekvárral vagy mézzel, vagy száraz kekszekkel és teljes kiőrléssel

• Jó szokás, hogy a DIY természetes ételeket, mint például a piros gyümölcsöket vagy a mogyoróvajat és a zabmézet készítsük, hogy mindig veled maradjanak. Egy nagyon egyszerű recept után a banán bár . Egy tányéron dörzsöljünk két villát, amíg krémesek vagyunk, adjunk hozzá két maroknyi zabpehelyt, egy evőkanál durva őrölt szárított dátumot vagy mazsolát, dió, mogyoró, szezámmag, mandula fenyőmag keverékét, amíg el nem éri az üveget. mint három evőkanál kókusztej vagy fél teáskanál vanília kivonat, egy csipet só. Mindent össze kell keverni, és a tésztát egy sütőedénybe öntsük a sütőpapírral, jól öntjük egy kanállal, amennyire csak lehet. Körülbelül 20 percig 180 ° C-on sütjük, vágjuk le a rudakat, és hagyjuk, hogy további öt percig pihenjen a sütőben, amíg mindent le nem hagy.

Kerülje a bonyolult és nehéz ételeket, mint például a focaccia, a pizza, a szendvicsek, a sütemények krémekkel. Ha a munkába jársz, akkor rendezd meg magad az elõzõ napon, hogy ne legyen felkészülve a szervezet fontos táplálékának kinevezésére és a jó edzésre!

Energia rudak: felhasználások és receptek

Hogyan készítsünk bárokat fejlett gabonafélékkel

Kale chips, a recept