Hogyan segíthet az autogén edzés az Ön számára, hogy egyszerű gyakorlatokkal lazítson és lazítson.
Autogén edzés: globális organizmusváltás és képletek
Kezdjük a "globális organizmusváltás" ötletével , az autogén edzés alapjával . Ne félj. Tehát menjünk lépésről lépésre. A rendszeres képzés révén ez a "kommutáció" olyan, mint egy pszichofizikai relaxáció, amely az állandó edzés során tapasztalható. Összefoglalva, tudatában vagyunk a fiziológiai folyamatainknak. Az izomfeszültség csökkenését hipotóniának nevezhetjük, és az autogén edzés során a bőr hevesség formájában súlyosbodik és fokozódik a vérkeringés.
A test ellazul és a külső ingerek egy hátsó ülést kapnak, és az alvás előtti fázishoz hasonló állapot érhető el (ez a leginkább konkrét, bár rövid leírás a „globális organizmus-váltásról”).
A test a nap folyamán is regenerálódik, és az autogén tréningekkel kapcsolatos kísérleteket "az érzelmi rezonancia csillapítására" hívják . A kiegyensúlyozó reakciót egyéni képletek vagy tudatos formában kifejezett szándékok segítik.
Az autogén tréning pozitív hatással van a stressz és az érzelmek kezelésére, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak a testhez, segítenek a szorongás állapotának mélyebb megértésében, néha radikális változást hozva létre. Számos izomfájdalom, ami pusztán az érzelmi stressz miatt, amely nyilvánvalóan az izmokra is hatással van, már enyhült a gyakorlat első szakaszaiban.
Az autogén tréning a szorongásos támadások esetén is hasznos eszköz
Két idegrendszeri gyakorlat
Idegrendszer igen, de tegyük igazságossá a belső megkülönböztetés emlékezésével. A központi idegrendszer (az agy és a gerincvelő) többek között a külső ingereken alapul, hozzárendel minket a környező világhoz (akkor egy másik helyen fogunk beszélni arról, hogy mi van körülöttünk egy kicsit, és fordítva) . A vegetatív idegrendszer szabályozza a légzést, a vérkeringést, az anyagcserét, a hő- és vízegyensúlyt, a tudatosságot és az alany akaratához kapcsolódó műveleteket. Ebben az értelemben a cselekvést a szimpatikus, míg a relaxáció, az emésztés és a paraszimpatikus kiválasztás vezérli.
Az izomzat feszültségszintjének befolyásolására autogén tréning esetén az idegimpulzusok segítségével az agyi régiókba is eljut a relaxáció. Ne feledje, hogy a technikával való kapcsolathoz mindig jó szakemberekre támaszkodni. Csak ötleteket akarunk hagyni Önöktől, amelyekből talán hosszabb vitát indíthat. Ezt az ülőhelyzeten végzett képzéstől kezdjük .
- Csúsztassa előre a széket, pihenjen minden lábát, hagyja kissé szét a lábát, a borjak párhuzamosak. A karok a combokon nyugodtak, a kezek olyanok, mint a lógóak, és a belső felé hajlanak. Hagyd magad előre. Engedje el a nyak izmait, és engedje le a fejét, miközben a szemét zárva tartja. Tapasztalja meg a test által küldött érzéseket.
- A nyugodt ülő helyzet változata: csúsztassa hátra a hátsó lábát a székbe. Egyenesen a hátaddal próbáld meg tartani a lábad a földön. A karok felszabadulhatnak a combokon vagy a kartámaszokon. Hagyja a fejét a háttámlára, de ha nem pihentető (azaz ha a háttámla nem elég magas), hagyja, hogy óvatosan haladjon előre. Zárt szemek, koncentrációban és relaxációban hagyják el a testet.
Az autogén edzésen belüli különböző gyakorlatok közül említjük:
- A nyugalom gyakorlása ;
- A nehézség gyakorlása ;
- Hőmozgás;
- Légzés.
Az első ízlését hagyjuk. Először kísérletezzen a két ülőformában javasolt relaxációval. Ebben az esetben a képlet: tökéletesen nyugodt vagyok. Nem lehet más, például ha elutasítja az igét a jövőben, sokat változik, minden lényegében. Jelenleg egy kívánt állapot. Hic et nunc .
