A menopauza a görög menókból származik, havonta, menstruáció és pausis, megszűnés.
A menopauza a menstruációs ciklus fiziológiai megszűnése, amely általában 45/55 év körül fordul elő, és a petefészek által okozott csökkent hormonális termelés (ösztrogén és progeszteron) fiziológiai következménye, és általános módosításokkal jár. Ez nem betegség, hanem természetes élettani folyamat .
Két szakaszra oszlik, az első menopauza, amely előkészítés, és általában a menstruáció megszűnését megelőző évben kezdődik, a második a menopauza utáni időszak, amely a menstruáció megszűnését követő stabilizáció útja.
Vannak olyan tényezők, amelyek előrejelezhetik a menopauzát, mint például a dohányzás, a hysterectomia, a tubal ligáció, és vannak olyan tényezők is, amelyek késleltethetik ezt az eseményt, mint például a túlsúly, a méh fibroidja, a cukorbetegség.
Tehát a menstruációs ciklus megszűnésével, ami az ovuláció és az ösztrogén termelés végének felel meg, a női test természetes jelenség miatt kevesebb ösztrogént termel, és az anyagcsere lelassul, ha jó pszicho-fizikai egyensúlyt élvez, ez az átmenet és „gyakran fokozatos és tünetmentes, mindenesetre nagyon kényes pillanat az asszonynak, aki az életében mind fizikai, mind pszichológiai szempontból jelentős változással szembesül.
Milyenek lehetnek a betegségek?
Lehetnek olyan rendellenességek, mint a cisztitisz, a vizelet-inkontinencia, a leukorrhea, a metrorragia, a fejfájás, az aranyér, a magas vérnyomás, a hypercholesterolemia, a szívdobogás, az izzadás, a forró öblök, a varikózus vénák, a cellulit, az ízületi fájdalom, a szorongás, az apátia, a depresszió, a frigiditás, az álmatlanság, a változások a hangulat, a fáradtság, a csökkent memória és a koncentráció, a túlsúly, a száraz bőr, a megváltozott haj és a körmök, a csökkent melltömeg, a csontdenzitás csökkenése, zsírszövet-újraelosztás.
Milyen élelmiszerek segíthetnek nekünk?
kétségtelenül mindig a táplálkozással kezdődünk, amely a "jó egészség" természetes gyógyszere. Összefoglalva kövesse a vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat tartalmazó étrendet.
Most nézzük meg a sajátosságokat. Elsősorban egy rögzített szabályt kell követnünk, hogy a bél ökoszisztémát jó állapotban tartsuk, mert éppen a belek lehetővé teszik számunkra, hogy jól felszívódjunk az általunk fogyasztott élelmiszerből. Lássuk, mi lenne jó elkerülni, ha a fenti tünetek közül néhány nem szerepel.
Csökkentse a hús és az állati zsírok, a só fogyasztását, korlátozza az alkoholtartalmú italokat és a dohányzást, elkerülje a stresszes helyzeteket, fordítson nagyobb figyelmet az élelmiszer kalóriabevitelére a túlsúly elkerülése érdekében .
Ehelyett fitoösztrogénekben gazdag élelmiszerek ( Isoflavones, Comedones, Lignami), a petefészkek által termelt ösztradiolhoz hasonló szerkezetek, például szója, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta, azuki, amelyek vitaminokat, feketefejeket és ásványi anyagok, naponta szója tej, olajbogyó, olívaolaj, Lignami-tartalmú lenmag.
Ezen túlmenően azt javaslom, hogy a napi fizikai aktivitás még csak 30 percig állandó maradjon, ami lehetővé teszi számunkra a súly fenntartását, segít a perifériás keringésben, az emésztésben, megnyugtat, segít a szív aktivitásában, segít a csontok osteoporotikus folyamatának lelassításában, segít a tónusú izomtömeg fenntartása, ha a vacsora után este történik, segít az éjszakai pihenésben, így nagyon hasznos az álmatlanságban szenvedők számára.
