Gyakorlatok és légzési technikák

Lássuk, milyenek a fő gyakorlatok és a légzési technikák, és hogyan végezzük el őket.

Membrános légzés

A légzési gyakorlatot és egyidejűleg a légzési technikát az ún. Diafragmatikus légzés képviseli. Hogyan kell csinálni? Feküdjön a hátán, lába hajlott, pihenjen és kezdjen lélegezni. Tedd az egyik kezét a hasadra, és egyet a mellkasodra. Lélegezz be az orrával, csak a hasát felfújva hagyja a mellkasot; majd lélegezz be a száddal, nyissa ki a hasát.

A kezek használatát arra használják, hogy tudatában legyenek a mozgásnak, és megértsék, ha a gyomorral dolgozik-e, vagy ha légzés közben bordákat végez. A levegőnek természetes módon kell kijönnie a szájból, mintha megkönnyebbülés sóhajtana volna.

Körkörös légzés

A körkörös légzési gyakorlatok végrehajtásához a testtartásból indulunk. A megfogalmazandó álláspont az ülés. Az ember körkörösen ellazítja és lélegzik lelkiismerettel. Fontos, hogy a lélegzet megszakítás nélkül, az inhaláció és a kilégzés közötti apnoe szünet nélkül. Belélegezve édes, de ugyanakkor széles és gyors.

A lejárat során a levegőt nem szabad kivenni, de spontán módon ki kell húzni. A mentális kép az a hullám ciklikus ritmusa, amely finoman eltörik a parton.

Energia légzés

A másik légzési technikát és a testmozgást nevezzük lélegeztetésnek . A sportolók által használt légzési gyakorlat. A gyaloglás és a légzés szinkronizálása számos előnnyel jár, beleértve a fizikai energia és a szellemi tisztaság növelését.

Hogyan kell csinálni? Vegyünk egy kényelmes lépést, és négyszer lélegezzünk a sebességgel. Ezután csináld ugyanezt miközben lélegzik. Mindössze öt percig.