A nap bizonyos szenvedélyekkel kezd csókolni, természetesen a tavaszi szellemet nem szabad alábecsülni, de a föld gyors előrehaladásának előfeltételei vannak.

Íme néhány tipp, amellyel a közép- és hosszú távon is biztonságosan és produktívan indulhat .

Az egészséges verseny előzményei

Talán a tükörben cellulit vagy néhány extra font látható. Talán a jelmezvizsgálat enyhe stresszt okoz. Nem kell izgulni. Valóban, ellenkezőleg. Vegyünk egy mély lélegzetet, és válasszon egy utat, amelyet a gyaloglás előtt és után fut.

Valójában a túlsúly megállapítása után a legrosszabb dolog az alsó végtagok ízületeinek betöltése és a hátrányos körülmények között. Tehát kezdjünk az anyagcserére táplálkozással és légzéssel, először is.

Figyelje meg a légzési szokásait és értse meg, hogy van-e lehetőség az inspiráció fázisának meghosszabbítására, majd élvezheti a lejárat során fellépő felszabadulást. Ezután vizsgálja meg az étkezési szokásokat, az átugrott étkezést és a kicsomagolt élelmiszer-kombinációkat.

Például keményítőtartalmú ételek és gyümölcsök? Van-e különböző típusú állati fehérje ugyanabban az étkezésben? Elrontja az édességeket és az izgalmas italokat? Ezek olyan kérdések, amiket meg kell kezdeni, hogy megkérdezzék magukat, hogy megtalálják az optimális formát, amelynek célja az egészséges szokás, ami szintén jó a szív számára.

Ez azt jelenti, hogy gyakran előfordul, hogy amikor elkezdeni kezdeni, az a szándék, hogy a szándék olyan barátokkal és ismerősökkel is megnyilvánul, akiknek már van egy próbált és bevált gyakorlata. Itt is óvatosságra van szükség: a fanatikusoktól és azoktól, akik kihívnak. Tartsa nyugodt hozzáállását, mérve a jelen aktuális képességeit, figyelembe véve a múltbeli sérüléseket, a gyakorlati gyakorlati fejlődési lehetőségeket. Akkor nagyon közel állj magadhoz.

Ezután érzelmi szinten előfordulhat, hogy "nincs nap" . A napok, amikor elmondod magadnak, hogy csináltad, nem bízol a testedben.

Nos, türelemre van szükség, ez nagyon fontos. Vegyük észre, hogy az étvágy megváltozik, a test lassan reagál; figyeljetek magatokra, akkor fokozatosan csökkenti a terhelést, és ez csak pozitív lehet.

Itt van a helyes testtartás a versenyen

Futás anélkül, hogy megszabadítanád magad

Nagyon fontos pszichológiai tanácsadás: évezredek óta futunk . Ez az ötlet, hogy a verseny csak az aláírt öltönyre vagy a pulzusmérőre vagy a futópadra vonatkozik, viszonylag új. A korszaktól indulunk: hogy ételt kapjunk, mozogjunk, éljünk, elérjük.

Légy türelmes, menj lassan, csak akkor kell helyreállítanod egy fontos funkciót, amit a mozdonyrendszer jól ismeri. Majd csak később, mindenhol el lehet menni, mint a Forrest Gump a videóban, és beírja a cikket: " És attól a naptól kezdve, ha valahol elmentem, ott futnék ".

Tartsa a haladási naplót. Írd le egy kis táblára a hűtőszekrény előtt, írd be egy számítógépes fájlba, a szíved jegyzetfüzetébe, amit akarsz, de jelen legyetek a fejlődésedben.

Ne lépj be az „ energiát fogyasztó élelmiszereknek, mert nekem kell edzeni” ördögi körbe. Figyelj magadra, hallgass magadra, hallgass magadra, és ha kétségei vannak, forduljon szakemberhez. Általában távol a bároktól, tele cukorral, magas kalóriatartalmú italokkal és hasonlókkal. A gyümölccsel mindig szövetséges.

Két hatalmas szövetséges: fűtés és nyújtás . Meg kell tartani őket, mint a fej értékesítés, úgy őket, mint a tutorok, testőrök. Igen, igazi testőrök. Dühösek, ha nem teszik, amit mondanak. Ne merj elhanyagolni őket.

Válassza ki a megfelelő ruházatot . Fedjük le az izzadásnak leginkább kitett részeket (jobb, ha technikai izzadás ellen, de nem olyan elengedhetetlen), különösen a gyakorlat után.

Elkezdtétek, a lépcsőfokot, a verseny kezd beszélni veled. Nos, hagyja abba a képzést egyszer, és fordítson magának valamit alternatívára. Keresztképzésnek nevezik: kerékpározás, úszás, célzott edzések, jó személyi edzők által kifejtett áramkörök. Mindez csak javítja a teljesítményt. Kiváló ötlet, hogy a jógával való futtatást kombinálják.

Fedezze fel a legmegfelelőbb időt a képzéshez. Ehhez hasznos lehet a cirkadián ritmus fogalmának megismerése, amely személyes és hasznos az önismerethez.

Mindent egyszerűvé és egyszerűvé tenni a táplálkozás és a képzésről szóló gondolatok tekintetében. És mindenekelőtt több, mint bármi más: maradjon hidratált, igyon vizet, táplálja a sejteket.

A neten találtunk egy teljes képzési programot kezdőknek, akik 8 hétig tartanak (angol nyelven), egyszerű szabályokkal és fokozatos lépésekkel. Sok más elérhető az interneten, valamint a speciális képzésekhez, de emlékeztessük Önt arra, hogy Ön maga a legjobb megfigyelő és gyám. Legyen türelem és készen áll arra, hogy érezze, hogy a szél az arcodon örömöt, agilitást, új egyensúlyt eredményez.

Fedezze fel a nyomvonal futását, a természetben való képzést