Az általunk 2015-ben elvégzett felmérés szerint 1000 és 18 év közötti nők közül 1000-nél azt találtuk, hogy mindössze két nő közül mindössze 1 személy határozza meg pontosan, hogy mi a medencefenék.
Pontosabban, kb. 1/3 nem tudja, hogy mi az, és 1/5 tudja, de nem tudja, hogyan adjon helyes definíciót .
Mégis, a fele még mindig a vizelet inkontinenciában szenved, és 35% - nagyon magas százalékban - szenved annak ellenére, hogy soha nincs gyermeke, ez olyan állapot, amely elkerülhetetlenül megváltoztatja a hólyag izmokat, amelyek támogatják a húgyhólyagot.
Igen, mert a medencefenék vagy a "membrán" éppen olyan : az izmok, szalagok és inak egy függőágy alakjában, amely mindent támogat: a méh, a húgyhólyag, a végbél és a hüvely.
Mi történik, ha a medence padlója nem tonikus
A szilárdság hiánya megváltoztatja ezeknek a szerveknek a működését, ami az esettől függően, a vizelet vagy a stressz inkontinenciát, dyspareunia-t (közösülés közbeni hüvelyi fájdalom), hemorrhoidokat, rektális relaxációt, közösülés közbeni fájdalmat vagy az orgazmus elérésének nehézségét okozza.
Mivel "a saját testükben a nők ismereteinek hiánya veszélyezteti a megelőző információk rendelkezésre állását, vagy szükség esetén" - mondja Dr. Federica Grassi, a milánói San Raffaele Kórház, az első lépés a prolapsus megelőzésére. a medence alsó részén, és csak végül - végül - helyreállítása, hogy ismeri és újra felismerje, helyes pozíciókat a kezében .
Olvassátok el Ayurveda-t, hogy támogassa a terhességet >>
Hogyan ismerjük fel a medenceizmokat?
Ugyanaz a dolog a medencefenék és a perineum? Igen, bár pontosabban a perineum az egész terület, amely összeköti a végbélnyílást és a hüvelyt, és úgy érezzük, hogy széket veszünk és egy lábra támaszkodva állunk.
A perineum az a része a szövetnek, amely a fenék alatt van, és "elrejti" a medenceizmok egy részét .
Miután azonosították, meg kell érteni, hogy mennyi tonik van : üljön a szélén, és képzelje el, hogy felfújja egy ballont, amely az alsó hasi izmok mozgására összpontosít.
Ha összehúzódnak és emelkednek, az azt jelenti, hogy az izmok szilárdsága nagyon jó ; ha lefelé haladnak, rendszeres, de még mindig a kismedencei torna igénybevétele; ha ehelyett néhány csepp vizelet jön ki, akkor prolapsusról beszélhetünk.
Semmi, amit nem lehet azonnal kezelni néhány további óvintézkedéssel . A hüvelyi golyóktól kezdve, amelyek a Kegel gyakorlatokkal és a helyes pozíciókkal kombinálva segítenek az izmok érzékelésében és azok helyes megkötésében.
Hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatokat
Arnold Kegel által az 1940-es években elmondott gyakorlatok a legegyszerűbbek és leghíresebbek : egyszerűen egy rövid távú önkéntes összehúzódások, egyfajta „hasi hasi izmok”, amelyek így történnek: képzeljük el, hogy pisilni és 5 másodpercig meghúzza az izmokat; 10 másodpercig engedje el, és ismét 5-ös számot adjon, összesen 10 alkalommal, naponta háromszor.
Ha a vizelet inkontinencia első tüneteit tapasztalja, tartsa a lábát a mellkasa ellen; ha aranyér vagy széklet inkontinencia szenved, hagyja a lábát kinyújtva és párhuzamosan; ha ehelyett a hüvelyi izmokat hangosabban és érzékenyebben akarja hangolni, vagy ellensúlyozni a hüvelygyulladást és a dyspareuniat, akkor tartsa őket merőlegesnek a testre a talajjal.
A gyakorlatok mindig ugyanazok, de attól függően, hogy milyen helyzetekben változik a medencei izmok.
A medencei rehabilitáció alapvető technikái
Még ha nem is tudjuk és nem mondjuk, a jóga és a testtartás gimnasztika már megtanít minket, sőt, a legmegfelelőbb pozíciókat, hogy erősítsük a padlónkat.
A híd és a macska között :
Híd : a lábakkal együtt kell feküdnie, és merőleges a testére, majd emelje fel és engedje le a medencét 6-szor;
Macska : nyerj négykézzel, és ismételje meg ezt a feladatot: lélegezzen hátra, és hajlítsa le a hasát, kilégezze, amikor helyreállítja a normál helyzetet, és húzza a hasát.
Tehát, lassan, 10 egymást követő alkalommal .
A felvonó technika
Mindig feküdjön a hátán egy párnával a hátad mögött, és képzelje el, hogy van egy lift a hüvelyben.
Húzza meg az izmokat - mintha a vizelet visszatartaná - próbálta felemelni ezt a képzeletbeli emelést.
Minden egyes összehúzódással egy extra terv.
Töltsd fel a maximumodat, majd lassan engedd le, felszabadítva az izmokat. Ismételje meg minden nap 5 percig, és az első hónap után megkapja az első eredményeket.
Előrehaladott prolapsus esetén - melyet az ismétlődő és masszív inkontinencia és a hüvely belsejében nem képes tartani és észlelni - tanácsos kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki egy megfelelőbb és strukturáltabb rehabilitációs programban tanácsot adhat és követheti Önt. .
További információ:
