Shakira évekkel ezelőtt énekelt, hogy a "Le nem is hazudik" egy nyáron, amely a test ezen részének minden érzékiségét ünnepelte, és legalábbis egyszer láttuk a hastáncosok csábító mozdulatait: ez a táncstílus kifejlődött és finomult az évszázadok során a medence és a hasi művészi lehetőségek gyökerei a test ezen részeihez kapcsolódó ősi értékben vannak.
A nőiesség, a termékenység és a bőség sok kultúrában kapcsolódik a csípő és a csípő területéhez, mint az előtti élet bölcsőjévé.
A testnek ez a része tehát értelemben és szimbolizmusban gazdag, és jó, hogy vigyázzon rá: nem ritka, hogy a medence és a merev csípő ízületei találkoznak.
Sokan hipotéziseket terjesztettek elő a megfelelő pszichológiai vagy „energia” blokkokról, egyszerűbb megközelítésre korlátozzuk magunkat: hogyan kell a csípőt néhány asánával feloldani ?
A csípő megnyitásához 5 asánát
Az alábbiakban 5 különböző nehézségű asanát javasolunk, amelyek segítenek a csípő területének feloldódásában . Néhány pillanatnyi koncentráció és egy kis fizikai bemelegítés után, mindennapos napközben is elhelyezheted őket.
Megjegyzés a karbantartási időkről: a szokásos karbantartási idők megadása nem lehetséges, mert az egyes diákok lehetőségeitől függ.
Az általános jelzés az, hogy a pozíciót addig tartsuk, amíg kényelmes és a lélegzet mélyen mozog . Amint a kényelmetlenség vagy fáradtság jelei megjelennek, ajánlatos lassan feloldani az asanát.
Sukhasana (ülőhely)
A meditáció helyzete, bár a legegyszerűbb változata, már kiindulópont a csípő óvatos feloldásához.
Nagyon gyakori, hogy sok diák nagyon kényelmetlen, ezért nem érheti el a koncentráció és a könnyedség állapotát.
Ezért azt javasoljuk, hogy alázattal közelítse meg anélkül, hogy ideges lenne, ha egy látszólag könnyű helyzet feszültséget okoz. Van az alapvető technika, valamint a fejlett verzió, ami a lótusz helyzet : mindig óvatosan és figyelmesen járjon el anélkül, hogy túlzás lenne.
Virabhadrasana II (a harcos II helyzete)
A harcos helyzete minden változatban kiválóan alkalmas reggelire gyakorolni, mert energizáló és élénkítő, valamint az aktív és büszke szimbolizmus, amellyel magával hozza: minden bizonnyal kitűnő, hogy a napot a megfelelő elhatározással kezdje!
Úgy döntünk, hogy felajánljuk Önöknek a II. Harcos helyzetét, mert ez az, amely nagyobb mértékben vonja be a csípőket. Az általa javasolt munka rendkívül alkalmazkodó, így a diák, bár kezdő, elégedettséggel tud megközelíteni.
Ami az asana technikát illeti, ne feledjük, hogy minél inkább leereszkedünk a pozícióba, annál intenzívebb lesz a jógi számára.
Ashwa Sanchalanasana (lovas pozíció)
Ez az asana, melynek variánsai (amelyek általában "szúrási pozíciónak" neveznek és al-variánsokat nyitnak meg), jelen vannak a nap üdvözlő szekvenciájában. Itt van a technika:
- A harcos pozíciójától a háttámlával csúsztatom, amíg a térd meg nem ér a padlóra. A láb hátulja a földön van.
- A kezek a hajlított térdre vannak elhelyezve elöl vagy a mennyezet felé.
- A medence óvatosan előre halad, anélkül, hogy kényszerülne. Szintén hajtson végre a másik oldalon.
Balasana, változat (a gyermek helye, változat)
Nyugodt helyzetben az előző asánához képest, vagy önálló pozícióként javasoljuk a gyermek helyzetének egy változatát, amely már a csípőre ösztönöz.
- Az alapverziótól kezdve tartsa a lábujjakat és terjessze a térdeket. A karok a tenyerével a földön nyúlnak előre.
- A háttámla kellemesen nyugodt lesz a mellkasgal, amely közelebb kerül a padlóhoz.
A gyermek helyzetének ez a változata kiválóan alkalmas olyan terhes nők számára is, akik a klasszikus asánával helyettesítik, amint a hasa kiemelkedő lesz.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (a héj helyzete)
Ez az asana különösen intenzív a csípőre, ezért ajánljuk a figyelmet .
Ami a technikát illeti, azt javasoljuk, hogy fokozatosan közelítse meg, különösen az elején. Mindig kis lépésekben, mind belső, mind testileg járjon el, hogy ne lépjen fel kellemetlen sérülésekre, vagy semmilyen esetben a kényelmetlenségre, ami az erő által fenntartott helyzetet okozza.
Kívánatos lenne, ha a diákok, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a kezüket a héj helyzetében, jól érezzük magunkat a bekezdés elején kitett egyszerű pozícióval.
