Veg vagyok, és a haj?

Az egyik legnagyobb dilemmája azoknak, akik úgy döntenek, hogy átállnak a vegetáriánus étrendre, a változás, nem csak a test belsejében, hanem azon kívül is: mi lesz a súlyommal, a bőremmel és a hajammal? A vegetáriánus étrend nemcsak hús és hal eszik. Ha követi a vegetáriánus utat, a kezdetektől el kell végezni az összes olyan kis napi trükköt, amely lehetővé teszi a tápanyagok helyes bevitelét és asszimilálását. Ez a tényező nagyon fontos, mivel bizonyos hiányosságok nagyobb vagy kisebb mértékű egyensúlytalanságokat okozhatnak a szervezetben. A kulcsszó változó !

Haj, beleértve a vitaminokat, a fehérjéket és az omega-3-at is

A bőr, a haj és a körmök ezért hatással lehetnek. Tehát itt van egy fontos, hogy naponta vegyen egy vegetáriánus étrendet, hogy megőrizze jólétüket. Először a fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. A haj legfontosabb vitaminjai közé tartozik a biotin vagy a H-vitamin. A H-vitamin egészséges hajat termel, megakadályozza a kopaszságot és a szürkületet. Olyan vitamin, amely élelmiszerből nyerhető, de a bélben is szintetizálódik. A H-vitamin a sörélesztőben, zöldségekben és zöldségekben, csokoládéban, tejben és sajtban, tojásban, teljes kiőrlésű lisztben, almában, narancsban és rizsben található.

A B csoportba tartozó vitaminok nagyon fontosak: egészséges és erős hajra jó ötlet a reggeli gabonafélék feltöltésére és a joghurt búzacsíra gazdagítására. A sárgarépa A-vitaminban gazdag, ideális a fejbőr egészségének megőrzésére, valamint a pitypang, a fokhagyma, a spirulina és a királyi zselé vagy a virágpor . Sok sötétzöld zöldség, mint például a spenót, a cékla és a brokkoli, magas A- és C-vitaminban van, ami szükséges a faggyú termeléséhez és szabályozásához, ami a jó hajnövekedéshez nélkülözhetetlen anyag.

Még a fehérjéket, cinket és vasat is folyamatosan be kell vonni a vegetáriánus étrendbe, ezért nagyon fontos, hogy olyan ételeket vegyünk, mint a köles, friss sajt, tej, szárított gyümölcs joghurt (dió, kesudió, mandula, pekándió) a bőr és a haj egészségére. bab és teljes kiőrlésű szemek . Különösen, a bab nemcsak olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek támogatják a hajnövekedést, hanem a vasban, cinkben és biotinban is gazdagok, amelyek feltétlenül szükségesek.

A száraz hajra vonatkozó természetes jogorvoslatokról többet megtudhat

A kalcium egyaránt hasznos a bőr és a haj kialakulásának folyamatában, ezért óvatosnak kell lennie az abszorpció és az asszimiláció tekintetében. A tej és a tejtermékek minden bizonnyal az élelmiszerek, de ezek nem az egyetlenek. Nem szabad elfelejteni, hogy még az olajos magvak, a mandula és a mogyoró is gazdag kalciumban. Sok zöldség jelentős mennyiségben tartalmaz, mint például szárított zöldségek, szárított gyümölcsök, különösen a füge és a dátum, valamint a tofu . A zöldségek közül soha nem szabad kihagyni a salátát, a zöldbabot, a céklát és a káposztát. Az algák (hijiki és kombu) és a szója tej fogyasztása jó szokás lehet.

Az egészséges és erős hajra vonatkozó egyéb alapvető élelmiszerek között megtalálható a lenmag, a dió, a szója, a sütőtök és a szezámmag is, amelyek omega-3-ban gazdagok és a lignánok nevű fitoösztrogének. Ne felejtsük el a tojásokat, a fehérje, a biotin és a B-12 vitamin forrását, ami fontos az egészséges haj fenntartásához.