Gyakran nem fordítunk túl nagy figyelmet arra, amit az asztalhoz hozunk. Választásainkat gyakran a sietés, a rémület és a véletlenek diktálják.

Hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott a múlt héten? Számíthatod őket? Hányszor fogyasztott állati zsírt tartalmazó termékeket? Hány hüvelyes és teljes kiőrlésű szemetet adagolt a heti étrendjébe?

Ha nem tudja, hogyan válaszoljon ezekre az egyszerű kérdésekre, akkor egy kevésbé heti rendszerű szervezés nagy segítség lehet, ha változatosabb és egészségesebb módon eszik, és talán elveszíthet néhány fontot a fürdőruha teszthez.

A heti menü 4 előnye

1. Ha a heti menüt fehérre helyezi fehérre, akkor számíthatja az adagokat, és ez minden bizonnyal hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb figyelmet szerezzen arról, amit az asztalra hoz, és következésképpen kijavíthatja a hibákat, valamint változhat. Például, ha már tudom, mit fogok vacsorázni, valószínűleg elkerülni, hogy az idő és az ötletek hiánya miatt egy este, igen és a másikban egy pizzát repülhessek haza. a kalória és a tápanyagok jobb kalibrálása.
2. A heti menü egyszerűsíti az életet . Ha már tudom, mit kell felkészülnem a különféle ételekre, és már otthon mindent megtalálok, sokkal könnyebb lesz az otthoni szervezet.
3. Ez lehetővé teszi, hogy mentse, anélkül, hogy a minőséget feláldozná, és csökkentené az élelmiszer-pazarlást ; a heti menü megtartása és a vásárlások megszervezése után csak azt vásárolja meg, amit igazán fogyaszt.
4. A heti menü kiváló eszköz lehet a táplálkozási oktatásban . Ha olyan gyermeke van, aki az asztalnál gyengéd, próbáljon bevonni őket a menübeállításba, lelkesedésük meglepődik és lehetővé teszi, hogy elmagyarázza az egészséges táplálkozás szabályait.

Ötletek az egészséges és ízletes snack számára

4 gyakorlati tipp a heti menü szervezéséhez

1. Ha heti vagy saját étlapot szeretne szervezni önmagának vagy családjának, akkor néhány józan észre vonatkozó szabályt kell követnie, lehetőleg egészséges és jól ismert élelmiszermodellt, például a mediterrán étrend piramisát. Ön dönthet úgy, hogy minden nap 5 adag szezonális gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, naponta egyszer gabonafélék, hetente háromszor hüvelyesek, hetente egyszer vagy kétszer halak és így tovább. Természetesen a táplálkozás szempontjából sok mindentől függ, és a heti menü különböző lesz egy olyan családban, amely vegetáriánus étrendet választott, mint a másik étrendet kedvelő. A lényeg az, hogy megpróbálja kalibrálni a tápanyagokat, és ne haladja meg az állati eredetű zsírokat, amelyek nem egészségesek.
2. Javasoljuk, hogy a heti menüt a vásárlás napján rendezzük, és egyszerre töltsük ki a bevásárló listát. Minél hagyományosabbak lesznek papírok és tollak segítségével, a legtöbb technológiai alkalmazás egy alkalmazás segítségével; sok, még ingyenes is.
3. A menüben meg kell próbálnia minden ételt, beleértve a reggelit és a harapnivalókat is. Természetesen, ha az egész család ebédel az otthonon kívül, a heti menü nem tartalmazza ezt az étkezést, de ezt figyelembe kell venni. Ha például hétfőn az iskolai kávézóban a gyerekek omlettet fogyasztanak, akkor az esti menü nem tartalmaz tojást.
4. A hulladék csökkentése érdekében kezdje el a kamrában és a fagyasztóban már meglévő anyagokat, és helyezze be a többi összetevőt a bevásárló listába.

Az első heti menü szervezését követően a többiek ennek megfelelően jönnek, mert elegendő lesz hasonló élelmiszerek cseréjéhez. Ha például az 1. hét hétfőjén lencse burgereket helyeztem vacsorára paradicsom és uborka mellényével, akkor a 2. hét hétfőjén salátával chickpea golyót tudok tenni salátában ...

Főzés maradékokkal: ez így van

További információ:

> Áramellátás