Kezdjünk egy előfeltevésből: nincs univerzális fogyás-étrend, amely mindenki számára jó. Az étrendet, különösen akkor, ha jelentős számú fontot akar elveszíteni, mindig szakértőnek kell követnie, vagyis egy táplálkozási szakembernek. De vannak olyan általános szabályok, amelyek minden ember számára jóak, akik be akarnak illeszteni a régi farmerbe.

Az emberek fogyókúrájának jellemzői

A férfiak fogyókúrás étrendje nem követheti ugyanazokat a szabályokat, mint a nőké: valójában a férfiaknak és a nőknek különböző igényeik vannak; például az embernek több kalóriára van szüksége, mint a nők, és különböző élelmiszerekre van szüksége. Továbbá az ember kritikus pontjai nem egyenlőek a nőkéval; ha valójában a tisztességes nemben a zsír felhalmozódik a combokon és a fenéken, a férfi hajlamos az ún. Az embernek a fogyókúrás étrendnek ezért ezeket a sajátos jellemzőket szem előtt kell tartania.

Jelenleg a táplálkozási szakemberek körében széles körben elterjedt vélemény az, hogy az emberek fogyókúrás étrendje, vagyis a hasa megszüntetéséhez szükséges étrend alacsony szénhidrátban van; az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában hatékony lenne pontosan a központi elhízás elleni küzdelemben, a szalonnában; Magától értetődik, hogy mivel ez egy bizonyos étrend, nem feltétlenül ajánlott megtenni.

Ezért az ember fogyókúrás étrendje magas fehérjében, főleg fehér húsból és kék halból származik. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk ; azaz körülbelül 5 adag naponta.

Tömeg: az étrenden túl

Az étrend azonban nem működhet más fontos óvintézkedések nélkül. A hasi és csípő felesleges zsír elhelyezéséhez fontos, hogy egy állandó fizikai aktivitást gyakoroljon, amely legalább három ülést tartalmaz hetente. Az ideális fizikai aktivitás az eredmények összevetéséhez és az aerob gyakorlatok célzott gyakorlatokhoz, amelyek célja, hogy közvetlenül a hasi izmokra beavatkozzanak. A férfiak fogyókúrás étrendjében ezért fontos, hogy a kalóriacsökkenés mellett egy bizonyos fizikai aktivitást is biztosítsunk.

Italok fogyókúrás étrendben

Nagyon fontos, hogy figyeljünk arra, amit inni, valamint azt, amit eszünk. Jó mindig emlékezni arra, hogy a szomjúságra adott válasz a víz. A férfiak inkább, mint a nők, bort, sört, likőröket és szeszes italokat inni, alulbecsülve a kalóriaértéküket. Hány kalóriát tartalmaz a szellem?

Egy "ártatlan" pohár Porto tartalmaz például akár 115 kalóriát, míg egy 200 ml-es kancsó, kétszeres maláta sör, 8 fokos 170-et tartalmaz. Még édesített és szénsavas üdítőitalok nem hibásak, sőt sokat is érinthetnek a teljes kalóriabevitelre. Ezért az ember fogyókúrás étrendjének az egyetlen italt kell tartalmaznia a vízre vagy a gyümölcslevekre. Ebben az esetben a férfiak és a nők étrendje nagyon hasonló.