Magnézium és kálium : talán csak a kiegészítők reklámozására ismerjük őket, láttuk a nevüket és rövidítéseiket színes csomagokban, gyógyszertárakban vagy a szupermarketben.
Ezek nem kereskedelmi trükkök, hanem két alapvető ásványi anyag az egészségünkhöz, melyeket minden nap egészséges táplálkozással kell ellátnunk a testünknek, és - csak rendkívüli esetekben - az orvos tanácsával - étrend-kiegészítőkön keresztül.
Lássuk, mit csinálnak együtt testünkben.
Magnézium és kálium: milyen előnyökkel jár
Ezek a sejtek két leggyakoribb ásványi anyaga, amelyek egymáshoz szorosan kapcsolódnak: a kálium átjutását a sejtekbe és a sejtekből egy olyan mechanizmus ( ionpumpa ) garantálja, amely a nátrium és a magnézium hatására működik.
A magnézium fontos a celluláris energiatermeléshez, az enzimatikus aktivitáshoz, az idegimpulzusok átadásához; szabályozza más ásványi anyagok, például kalcium, kálium, foszfor, cink és C-vitamin metabolizmusát.
A magnézium előnyös hatásai :
- szabályozza a vércukor koncentrációját, serkenti az inzulin termelést
- csökkenti a vérnyomást a vérerek tágításával
- javítja a szív-keringési aktivitást, támogatja a szív aktivitását és csökkenti az atheroscleroticus plakkok kialakulásának valószínűségét
- javítja az ingerlékenységet, az alvászavarokat, a mentális fáradtságot, mivel szabályozza az agyi aktivitást
- enyhíti a görcsöket, hatással van az izom kontraktilitására
A kálium a legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezetben, más néven "szív ásványi anyag". Az izom- és idegimpulzusok átvitelében való közreműködés; koncentrációja a vérben a szívritmuszavarok indikátora.
A kálium előnyös hatásai :
- javítja a szívritmuszavarokat, szabályozza a szív aktivitását
- szabályozza a vérnyomást
- szabályozza az energia termelését a szervezetben, beavatkozva a tápanyagok anyagcseréjébe
- csökkenti az ateroszklerózis veszélyét , csökkenti a trombi és plakkok képződését az artériákon
- csökkenti a fáradtság és az izomgörcsök érzését
- javítja a hangulatot
A legújabb kutatások szerint a magnézium- és káliumsók csökkenthetik a vese kövek kockázatát.
Magnézium és kálium: mely ellenjavallatok
A helyes és kiegyensúlyozott étrend, amely teljes szemcsékben, friss szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, vízben és növényi fehérjékben gazdag, megvéd minket a magnézium- vagy káliumhiány veszélyétől.
Bizonyos helyzetekben (túlzott izzadás, görcsök, stressz) azonban szükség lehet kiegészítők használatára. Ebben az esetben ismernie kell a helytelen adagolásból adódó ellenjavallatokat és mellékhatásokat .
Mint minden kiegészítõnél vagy a túladagoláson alapuló gyógyszereknél, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával . Valójában az ellenjavallatok súlyosak lehetnek.
Ha a magnézium veseelégtelenségben ellenjavallt, a káliumra vonatkozóan nagyobb korlátozások vannak; hacsak az orvos másként nem rendelkezik, a kálium tömeges adagolása nem ajánlott : ásványi visszatartás; alacsony nátrium-, kalcium-, klórszint; vese- és májelégtelenség; a gasztrointesztinális tranzit lassulása.
Mellékhatások
Magnézium túladagolás esetén a mellékhatások enyheek: hányinger, hasmenés, gyomor görcsök, izomgyengeség, légzési nehézségek, mentális zavartság. A magnézium-kiegészítők bevezetésével a túlzott dózis egyensúlytalanságot okozhat a kalcium és a kálium koncentrációjában.
Kálium esetén a túladagolás hányingert, hasi fájdalmat és hasmenést, vagy súlyosabb helyzeteket, izomgyengeséget, szívfrekvencia-változásokat okozhat.
Az irritábilis bél esetében hasznos lehet az étrendet káliummal és magnéziummal kiegészíteni
További információ:
> Természetes magnézium-kiegészítők
