A Zen meditáció a japán buddhizmusnak tulajdonítható meditatív forma. Zazen egy za ("ülő") és zen, egy japán szó, amely a kínai és a pali révén a szanszkrit dhyánához vezet, amely a szemlélődés. Zazen tehát az "ülő meditáció". Hasznos a béke és a nyugalom megtalálása, a zen meditáció gyakorlata, a szorongás és a stressz megszűnik. Nézzük meg jobban.
A Zen meditáció története és eredete
A hagyomány szerint a zazen eredetileg Shakyamuni Buddha testtartása volt, amivel teljes felszabadulást ért el.
A Zen eredete valójában a buddha-i tapasztalatokból származik Indiában a Kr. E. Hatodik század körül, amelyet később kínai kolostorokban jelentettek be. A japán buddhizmus fejlődéséhez lényeges hozzájárulás kapcsolódik Dogen mester munkájához, a zeni iskola Soto (XIII. Század) alapítójához.
A Zen vagy a Zazen meditáció lehetővé teszi, hogy az alany a mentális állapotban, az alfa hullámok kibocsátásának megfelelő színpadon helyezze el magát. Ez a meditációs rendszer nem olyan nehéz, mint amit általában gondolunk, és három alapvető részből áll: a légzés ellenőrzése, a testtartás és az elme irányítása .
Tudja meg, mi a gyakorlat a megfelelő légzéshez
A Zen Meditáció előnyei
Hagyományosan a Zen meditáció a japán kultúra értékeit tartalmazza, mint például a tisztaság, a harmónia és a kedvesség. A könnyű légzésre való koncentráció lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy megtalálja az elméjét, és minden napi cselekvésében szilárd és jelen legyen.
Zen szerint a helyes légzés, amelyet lassú, erőteljes, természetes ritmus jellemez, garantálja a hosszú és jó egészség megélésének lehetőségét a lelki egyensúly állapotában. Éppen ellenkezőleg, a rossz légzés olyan problémákat okoz, mint a gyengeség, betegség, lelki instabilitás és még halál.
A test és az elme annyira mélyen összekapcsolódik egymással, hogy az elme lélegzésének hatása meglepő. A mély, lassú, nyugodt, erős légzés képes elpusztítani a mentális szövődményeket.
Az elme fejlődik, tiszta, tiszta, világos és édes lesz. A testtartás stabilitása is az élet metaforája, egy meghívás, hogy nyugodjon meg, és ne legyőzze az ellenséges arcot.
A Zen meditáció ezért lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy dolgozzon az elmén és a testen, fejlődve a saját szféráját.
A technika leírása
"Olyan stabil, mint egy hegy ". Vigyázzon egy csendes helyen, vegye le a cipőit, és kényelmezze magát. Célszerű kényelmes, nem szintetikus ruhát viselni. Ami a testtartást illeti, üljön keresztbe és zárja be a szemét.
Hozd a jobb kezedet a köldökmagasságba, és nyisd fel, fordítsd felfelé a tenyerét. A baloldal jobbra van, ugyanúgy, mint a hüvelykujj. A hátat egyenesen kell tartani.
A nyugalmat és a koncentrációt mélyen és nagyon nyugodtan kell lélegezni, a pozícióra összpontosítva, elképzelve a feszültségek megszüntetését a gondolatokba való belépés nélkül. A lábak helyzete a Zen meditáció stílusától és gyakorlataitól függ.
Kezdetben némi erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy hozzászokjon a pozícióhoz . Az ülő meditáció 20/30 percnyi időtartamának tiszteletben tartása kezdetben jó lehet.
Alkalmas
Hagyományosan különböző okokból a múltban erőteljes és nehéz képzési formákat alkalmaztak, mint például a kendo vagy a judo, a gyenge emberek ellenállásának fejlesztése érdekében.
Ezek a technikák már nem hatékonyak a modern ember betegségei számára. A Zen meditáció azok számára ajánlott, akik békét és nyugalmat akarnak találni, távolodva a mindennapi élet szorongásától és stresszétől.
Ez a meditáció egy olyan formája, amely viszonylag egyszerű és kényelmes elvégzésére, legalábbis az alapformákban hatékonynak bizonyul a legtöbb tapasztalt számára. Különböző kísérleti tanulmányok is megerősítették a tudatosság meditációs út hatékonyságát, mint a HIV-pozitív emberek támogatását.
Ahol Zen meditációt gyakorolnak
Számos meditációs iskola kínál Zen meditációs tanfolyamokat.
Az ilyen típusú meditáció egyszerűsége könnyen elvégezhető otthonról is, a különböző oktatási anyagok, például a Zen-meditációról szóló könyvek, köztük a Láncok nélküli Lélek, A Felébredés Szikra és a Kensho - a Zen szívének köszönhetően .
Továbbá kihasználhatja a zen videókat és a történeteket és a Zen történeteket, amelyek segítenek a gyakorlatban. A Zenhez való közelítés tehát egyszerű: elkezdhetjük a történetek és történetek elolvasását, melyet elfelejtett egy elfelejtett filozófia, majd a szöveges módszerek és alkalmazások tanulmányozása, sőt otthon is megpróbálkozhat a meditáció előnyeinek megtapasztalásával.
kíváncsiság
Zen templomokban, mindennapi életünk káoszától és őrületétől távol, az első dolog, amit egy szerzetes tanít, a légzésvezérlés .
Ott egyszerű, gondolod. Normál körülmények között egy standard ember percenként 18-szor lélegzik, de ha jelentős tevékenységet igényel, akkor a légzés ritmusa nő.
És tudjuk, hogy ennek következményei vannak. És a szerzetes? A Zen meditációt gyakorló adeptusok helyett percenként négy-öt alkalommal lélegeznek .
