DIY medencei torna: nem csak Kegel gyakorlatok

Amikor a medencefenék hangzására vagy a pubococcygeus izomzatának rehabilitálására gondol, az első név csak egy: Kegel.

Arnold Kegel valójában az amerikai nőgyógyász, aki először az 1950-es években hangsúlyozta a medenceizom egészségének fontosságát a vizelet-inkontinencia és a szexuális egészség szempontjából, és kidolgozta a medenceizmok összehúzódási és relaxációs gyakorlatait. ő volt a neve: a híres Kegel gyakorlatok.

Érvényes és nagyon hasznos, a Kegel gyakorlatok nem az egyetlen lehetséges módja annak, hogy a medencefenék tónusú legyen . Íme néhány egyszerű és megfizethető alternatíva a medenceizmok edzésére a mindennapi életben.

Membrános légzés

A megfelelő légzés hihetetlen előnyökkel jár a test számára és különösen a leginkább rejtett hüvelyi és perineum izmokhoz. Túl magas és munkás lélegzet, ami nem a membránon alapul, valójában más izmok, köztük a medenceizmok helytelen használatát és túlterhelését okozza.

Különösen hatásos a medencefenéken - és minden nő számára ajánlott, függetlenül az életkortól és az intim izomállapottól - rendszeres diafragmatikus légzés .

Helyezze a kezét a gyomra, közvetlenül a bordái alatt, és lélegezzen lassan és alaposan, hogy érezze a levegőt, mint egy léggömb; nyugodtan kilélegezzen és ismételje meg, mozgassa a kezét a csípőjén is, mindig vigyázzon arra, hogy lélegezzen a gyomrán .

Ismételje meg, ha megvan az esélye, próbáld meg megtanulni, hogyan kell mindig lélegezni a membránnal.

Olvassa el a Légzés gyakorlatokat és technikákat is >>

Napi edzés a medence torna

Akkor sok gyakorlat van, amelyek egyszerűek és kifinomultak, a nap folyamán. Először meg kell gondolkodnod, majd automatikusan reflektálnak a padló javára.

Ez magában foglalja a kismedencei izmok megkötését minden olyan esetben, amikor általában egy rosszul tónusú kismedencei talaj jeleit mutatja: jellemzően a vizeletcsepp elvesztése köhögés, tüsszentés, nevetés, hajlítás vagy súlyemelés esetén .

Mindezen körülmények között próbálja meg megtartani ezt a veszteséget (nem számít, ha azonnal kapod, meg kell hozzászoknod), ez egy kis láthatatlan edzés, amely segít visszaszerezni a pubococcygeus izom irányítását.

Egy másik alapvető tanács: ne erőltesse magát pisilni, ha nem fuss el, és ugyanakkor ne tartsa túl sokat . El fogja kerülni, hogy szükségtelenül hangsúlyozza a medencefenékét, és letiltja, hogy felismerje a jeleket.

Vaginális golyók

A hüvelygolyók, vagy gésa golyók rendkívüli eszköz a medencepark egészséges állapotának megőrzésére, harmincéves korától kezdve, vagy a terhesség és a kor előrehaladtával.

Ellentétben a Kegel gyakorlatokkal, a hüvelygömbök vagy a hüvelykúpok nem igényelnek aktív edzést: a hüvely belsejében lévő tömeg jelenléte automatikusan a hüvelyi és a perineum izmokat összehúzza, hogy megtartsa, és ne dobja le.

20/30 percig naponta lehet viselni, lehetőleg járás vagy mozgás közben.

Lényeges azonban, hogy helyesen válasszuk ki őket, mert súlyuknak arányosnak kell lennie a medencefenék hangjával . A kevésbé tónusú kismedencei izmok nagyobb és könnyebb hüvelygolyókat igényelnek, amelyek mérete csökken, és a tömeg növekedése a medencefenék tónusának növekedésével jár.

villamos

A Kegel gyakorlatoknak egy másik alternatívája, amely kizárólag a különösen veszélyeztetett medencefenékkel rendelkező nőknek és a kapcsolódó problémáknak, mint például a már nyilvánvaló vizelet- vagy széklet-inkontinencia, az elektrostimuláció .

Bizonyos esetekben a menopauza vagy különösen az invazív sebészeti beavatkozások miatt a medenceizmok nem reagálhatnak más típusú medencés gyakorlatokra, illetve nem használhatnak vaginális golyókat.

A vagina vagy a végbélnyílásba beágyazott, a medencefenék rehabilitációjának ösztönzői a perineum izmait elektromos fájdalommentes és hatékony impulzusok révén kötik össze. Jobb, ha nem improvizálunk, tekintettel a szóban forgó izmok finomságára és fontosságára: kérjen segítséget egy szakembertől, aki segít kiválasztani az Ön számára a legjobb stimulátort .