Osteoporosis: tej vagy zöldség?

A múlt hónapban a glikémiáról, az inzulinról, a cukorbetegségről beszéltünk, ebben a cikkben az oszteoporózisra szánt cikk furcsának tűnik, de még ha a betegség neve is megváltozik, a tanácsadás, hogy megakadályozzák azt, és a kevésbé szerencsés esetekben éljenek vele, nagyon hasonlók maradnak nem inzulinfüggő diabétesz esetében.

De folytassuk, hogy az osteoporózis definíció szerint a csontok mikroarchitektúrájának módosítása, ezek a tömeg jelentős csökkenését is mutatják. Az osteoporosis elsődleges (I. és II. Típusú) vagy másodlagos, vagy egy kapcsolódó esemény (hiperparatüreoidizmus, osteotoxikus gyógyszerek stb.) Alapján történik. Az elsődleges forma az esetek szinte kizárólagos formája (az esetek 95% -a). Az elsődleges formában azonnal észrevehető, hogy az alapvető ásványi anyagok, mint például a kalcium, a magnézium, a vit D, a helytelen életmód, a rossz mozgás és még kevésbé napfény hatásának csökkenése meghatározó tényező az osteoporosis kialakulásának. Természetesen a posztmenopauzális időszak (a hormontermelés csökkenése miatt) felgyorsítja a patológiát.

A menopauza során az ösztrogén elvesztése okozta nagyobb mennyiségű oszteoklaszt (a csontreszorpcióhoz hozzájáruló sejtek, a csontot a kalcium-homeosztázis kialakulásához hozzájáruló sejtek) termeli, ami a citokinek lehetséges emelkedéséhez vezet, ez a sejtcsoport kezdeményezhet a gyulladásos válasz formája, amely a csontmátrix pusztulásához vezet. A második formában (II. Típus), az életkor, az oszteoblasztaktivitás csökken. Ha évek óta igazságtalan életmódot vezetünk, hátrányos helyzetbe kerülünk, hogy kezeljük ezt az egyensúlyhiányt.

Az aggodalomra okot adó adatok

A különböző csontbetegségek közül a legelterjedtebb, mindkét nemet érintő, leginkább a menopauza utáni nőstény, amely a fent említett okok miatt 4-szer jelentősen növeli a kockázatot. Olaszországban több mint öt millió ember szenved csontritkulás, 4 millió nő . De közöttük nagy a fiatal nők aránya is. Az 57 éves nők 17% -a osteoporosisban szenved. A 60 év alatti nők további 31% -a súlyos osteopenia, az osteoporosis előszobája. Ami az etnikai hovatartozást illeti, még akkor is, ha mindez megtalálható, a leginkább érintett a fehér faj és az ázsiai faj.

Gyakran előfordul, hogy Dél-Amerikában ez az európai szint, míg az Egyesült Államokban az 50 év feletti felnőttek többsége oszteoporózist vagy legalább alacsony csontsűrűséget ér el. A kockázati tényezőkben nagyon kevés a genetikai tényezőkről, mert nem jelentenek fontos és közvetlen összefüggést. Míg a kezdet a nem megfelelő táplálkozás, az alkoholfogyasztás, a cigaretta, a fizikai inaktivitás, a gyógyszerek (heparin, glikokortikoidok, etanol ...) használata miatt következik be.

Kerülje az asztalnál

Javasoljuk, hogy kalciumban gazdag ételeket és tápanyagokat vegyenek be az ásványi anyagok asszimilálásához és a sav-bázis egyensúly irányába. Kiváló források: ehető tengeri algák (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), zöld leveles zöldségek (spenót kivételével), szerves szójabab, szárított gyümölcs, melasz, brokkoli, fekete és göndör kelkáposzta, tempeh, fekete bab és lencse. És a híres tej származékaival?

Megadhatja a kombu tengeri moszat összes tulajdonságát és ellenjavallatát

A tejfelvételt az oszteoporózis megelőzésére hirdetik, bár a klinikai kutatások különböző következtetéseket vonnak le. A tanulmány 77 771 nőcsoportot vizsgált, akik 1980-ban - a kutatás kezdetének éve - 34 és 59 év közöttiek voltak, és a következő 12 évben követték őket. Azok, akik napi három pohár tejből ittak (mivel gyakran ajánlott), nem voltak kisebb a repedések kockázata a nők csípőjére vagy karjára, akik nem fogyasztottak semmilyen tejterméket, még a tömeges beavatkozások után sem. a menopauza állapotáról, az alkohol- és dohányfogyasztásról és a testmozgásról. Nem csak : a törések átlaga még magasabb volt, mint azok, akik nem ittak tejet

Ezenkívül más vizsgálatok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalcium nem okoz védő hatást a csontra. Az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében ezért csökkenteni kell a nátrium- és állati fehérje táplálékfelvételét, és növelni kell a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

Fedezze fel az összes csontritkulás elleni gyógyszert

Fizikai aktivitás: soha nem késő

Ez a kulcs az osteoporosis megelőzéséhez és kezeléséhez. 30 éves korunkban a csontállomány elérte a maximális értéket. Ezen dátum után a destruktív folyamatok meghaladják a konstruktív (osteoblaszt-osteoklasztok) folyamatokat, és a csontváza meglehetősen gyengül. Minden, amit életünk első évtizedeiben teszünk, az élelmiszerek vagy az életmód szempontjából, nagyon fontos a jó csontállomány biztosítása érdekében.

Az ülő életmód döntő negatív tényező, és fiatal korból kell küzdeni, míg a sportra vonatkozó jó hozzáállást az élet során meg kell őrizni. Annak ellenére, hogy idősek vagyunk, soha nem voltunk sportolók, a fizikai aktivitás program rendkívül előnyös az oszteoporózis számára, amint azt több tanulmány is mutatja. Valójában ez növeli az izomerőt, a lazaságot, az egyensúlyt, és így csökkenti a véletlen esés kockázatát. Továbbá közvetlenül befolyásolja a csont ásványi sűrűségét. Vannak más pozitív hatások is, mint például a fogyás (az elhízás a véletlen esés nagyobb kockázatával jár) és a depressziós hangulat és a kognitív képességek javulása. Nem minden fizikai tevékenység jó.

Ahhoz, hogy robusztus legyen, a csontot olyan erőkkel kell hangsúlyozni, amelyek rajta vannak, és stimulálják az osteoblasztokat, hogy új szövetet képezzenek. Az űrhajósok egy hosszan tartó gravitációmentes környezetben való eltávozása után semmi esetre sem jutottak el, amikor ritka és gyengített csontokkal jöttek vissza. Gyaloglás, futás, mászni a lépcsőn, a tánc, a pedálozás és az aerob torna jól van, de az összes izomterületet stimuláló könnyű súlyú gyakorlatok ideálisak. Ugyanez nem mondható el úszásról.

A természetes út

Legalább 18 esszenciális tápanyag van, amelyek hozzájárulnak a csontok jó egészségéhez. Ha az étrendnek nincs ilyen eleme, a csontok szenvednek. Mik azok? Foszfor, kalcium, magnézium, mangán, cink, réz, bór, szilícium-dioxid, A, C, D, B6, B12, K vitamin, folsav, esszenciális zsírsavak és fehérjék. A magnézium például fontosabb lehet, mint a kalcium, a posztmenopauzában lévő nők csontveszteségének leküzdésében. A legújabb kutatások azt állították, hogy a menopauza osteoporosisának kezdete nagyrészt "a krónikus magnéziumhiány" vázlatos megnyilvánulását jelenti.

Az étrend-kiegészítő szelén, cink, réz, búzacsíra, agyag és szilícium. A leggyakrabban használt fűszernövények közül megtaláljuk a equisetumot, a gyomot, az oltárt, a hamu. Az ásványi anyagok beadása végtelen dózisokban (oligoterápia), a megfelelő táplálkozással kombinálva gyakran a megelőzési szakaszban, hanem a támogatásban is nagyon hatékony.