Alapvető fontosságú, hogy a megfelelő órákat alvásra és minőségi alvás biztosítására fordítsuk . Egészségünk, szellemi és fizikai jólétünk, mindennapi előadások és szépségünk !!!
Amikor alszunk, töltsük fel az akkumulátorainkat, a vegetatív idegrendszert: a test nyugszik, az elme nyugszik, a memória regenerálódik.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a megfelelő energiával, koncentrációval és elszántsággal szembesüljünk a munkanapokkal vagy tanulmányi napokkal. Minőségi alvás is jó a bőrünknek, amely a sejtek szintjén lazít és regenerálódik.
Íme 5 tipp a jó alvás megkönnyítésére és a pihenőidők integrálására a tevékenységünkre szánt időre: mert az alvás nem veszített idő!
1) Forró fürdő
Meleg fürdő lefekvés előtt elősegíti az alvást. Valójában értágító és izomlazító hatású, így mind a neurovegetatív rendszer, mind az izmos ember pihen, és jól felkészül az éjszakai pihenésre.
A forró fürdő a test gyorsabb termikus kirándulását is elősegíti, egy kicsit csökkenti a nyomást és a "zsibbadást" azáltal, hogy egy előre alváshoz vezet.
2) Infúziók, amelyek ellazítják és elősegítik az alvást
A pre-pro alvás gyógynövény tea megmelegíti a gyomrot, ellazítja a teljes gyomor berendezést, gyakran a pszichoszomatikus feszültségek helyét, és a gyógynövény tea típusán alapulva továbbítja saját bemenetét a különböző mentális és fizikai körzetekbe.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio és Melissa érvényes jogorvoslatok a személyes igényeknek megfelelően.
Hogyan lehet elősegíteni a gyermekek alvását?
3) Az alvás ideje
Az alvási idő, mint például a munka és a napi tevékenységek, megköveteli a szervezet megszervezését. Jó ötlet, hogy az alváshoz állandó óradíjat szenteljünk.
Lehetőség szerint fekvő és felkelő reggel, lehetővé teszi, hogy szabályos alvás-ébresztő ritmust állítsunk be, amely harmonizálja a biológiai órát.
4) Hol lehet aludni
Környezet, amelyben aludni : fontos, hogy a pihenésre és az alvásra szánt hely tiszta környezet legyen minden elektromágneses szennyezésből.
Tény, hogy a számítógépek, a mobileszközök, a televíziók jelenléte zavarhatja az alvást és annak minőségét, mert hangsúlyozhatják az agyhullámokat, és nem engedhetik meg, hogy minden alvási fázist elvégezzünk.
A hálószoba hőmérséklete nem lehet túl magas. A túlzott hő megszárítja a pofákat, megterheli a légzést, és nem teszi lehetővé a nyugodt pihenést, mivel megtartja a test energiáit.
5) Alvó pozíciók
Az alvási pozíciók: az alap elengedhetetlen, ami egy jó minőségű matrac és párna, amely lehetővé teszi a gerinc helyes testtartását és a deréktáji és a nyaki lordózis és a háti kyphosis megfelelő kompenzációit.
Mindannyiunknak van egy kedvenc helye, ahol könnyebben alszik.
Azt tanácsolom, hogy ne feküdjön fekvő helyzetben, a gyomorban, mert a deréktámasz nem találja a megfelelő támogatást, és aztán reggel megsérülhet. A nyak is hibásan torzul és a légzés nehéz lehet.
