Snackek és harapnivalók, amelyek alkalmasak a fitneszre

Szent, mint egy snack

Sőt, nincs olyan dietetikus vagy dietetikus, aki nem kérdezné meg: mi a reggeli reggeli snackje vagy snackje ? Mi a délutáni snack?

Talán az idő nagy részében a válasz "Nem eszem semmit", ami azonnal az orvoshoz vagy a táplálkozási szakemberhez fordítja az orrát fejjel lefelé, vagy bevallja, hogy bejut a kávéba, vagy ami még rosszabb, mi történik, alábecsülve a fontosságát szünet a nap folyamán.

Ehelyett ez a következő, ami általában ajánlott a snackek és a harapnivalók között, hogy tartsák be a helyüket, így a nap folyamán töltsük fel a tiszta energiát.

Snack:

1. Gyümölcs

Egy alma, körte, banán - általában hetente egyszer vagy kétszer adva, különösen, ha a sportot tervezték - a szezonális gyümölcs az egyik legelterjedtebb étel, hogy formában maradjon, ideális reggel és délután is. nagyon kényelmes hordozható.

Télen soha ne hagyja ki a narancsot : az általuk tartalmazott szálakkal szabályozzák a cukrok felszívódását, és segítenek megelőzni a cukorbetegséget és az arterioszklerózist.

2. Kenyér és méz

Néhány szelet sötét kenyér, vagy teljes kiőrlésű, rozs vagy zab, édesítve mézzel: fontos energiamegtakarítás azoknak, akiknek fárasztó és mentálisan igényes napokkal kell szembesülniük, tökéletesen gyermekeknek és fiataloknak. Azok számára, akik szeretik a számlálást, a szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy teáskanál mézzel, körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.

3. Vegyes centrifuga

A centrifugálás ideális az energia helyreállításához és a test töltéséhez. Tökéletes alma, sárgarépa, gyömbér, citrom és más szezonális gyümölcsök. Vagy zöld, kiwi, zeller, körte és citrom. Kívánt esetben azok számára, akik zöld klorofillet kívánnak hozzáadni, az italt egy teáskanál árpa fűvel gazdagíthatja.

4. Joghurt

A joghurttal való szakítás soha nem jött ki a stílusból. Az előnyös fehér vagy görög, például alacsonyabb zsírtartalmú, vagy a hegyi tejből származó természetes és szerves joghurt egy olyan praktikus snack, amely egészséget és energiát biztosít. Tartalmaz továbbá a májnak megfelelő és a koleszterinszintet szabályozó fermentokat is.

5. Tea

Egy csésze forró tea, különösen a fekete tea, amely segít csökkenteni a vércukorszintet és a trigliceridszintet, több, mint az ajánlott és egészséges szokás. A zöld tea, jótékony anyagokkal gazdag, szintén nagyra értékelik. A gyakorlati termoszban is dolgozhat.

6. Természetes almalé

A természetes almalé, hozzáadott cukor nélkül, közepes glikémiás indexgel rendelkezik. Ehhez snackként, de koncentrált formában is ajánljuk édesítőszerként süteményekben és desszertekben.

7. Olajosmag és szárított gyümölcs

Igen, de nem mindig és túlzás nélkül, hetente néhányszor, a fizikai aktivitástól függően. Az olajos magvak és a szárított gyümölcsök tápláló és nagyon energikus snackek, de zsírosak lehetnek, ha túlzásba hozzák! Fogyasszon el egy mixet, amely a tenyerében van, beleértve a diót, mandulát, sárgabarackot vagy szárított szőlőt, mogyorót, napraforgómagot vagy tökmagot.

Glükóz faktor

Amikor azt mondják nekünk, hogy nem kell hirtelen csökkenni a glükóz helyes étrendben, akkor valami szentséges: a szakértők és táplálkozási szakértők szerint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek figyelembe kell vennie a híres GI-t vagy a glikémiás indexet .

A rövidítés érdekében minél gyorsabb a glikémiás csúcs, vagyis az étkezés során elért maximális glükózmennyiség, annál inkább hajlamosak vagyunk súlyt szerezni. A specifikus vizsgálatok szerint a glikémiás csúcsok károsítják a hasnyálmirigyet, lelassítják az anyagcserét, és túlsúlyhoz vezethetnek.

Ezért fontos a megfelelő élelmiszerek kiválasztása, az ipari feldolgozásúak eltávolítása, friss és szezonális előnyök érdekében, és különösen a finomított cukrok elkerülése; még az olyan ételek, mint a tészta, a rizs vagy a második kurzus, de a nagyanyja által az étkezés végén vágni kívánt hiper-cukrozott gyümölcssaláta is növelheti a vércukorszintet, így nem szabad túlzott adagokban fogyasztani.

Mi a titok? Valójában ez az IG-t a lehető legstabilabbá teszi, ami pontosan úgy történik, hogy az étkezést kiegyensúlyozott élelmiszerekkel veszik igénybe, és olyan időközönként, amely nem túl hosszú a másikból. Ezért a reggeli reggeli snack vagy a délutáni snack alapvető fontosságú .

Végül, de nem utolsósorban, egy olyan fontos lépés, hogy kapcsolatba lépünk egy illetékes és tapasztalt személygel, hogy megtervezze az élelmiszer-tervet.