Szervező: Salugea

A memória? A "genetikai foglalkozás", amelyiknek van vagy nincs. Hányszor hallottad ezt a mondatot? Kezdjük a jó hírekkel: a memória nem csak a génekhez kapcsolódik, hanem éppen ellenkezőleg . Ez egy olyan eszköz, egyfajta izom, amelyet képezhetünk és következésképpen javíthatunk. Nyilvánvalóan, mint minden edzésen, a különbséget a használt eszközök adják.

Íme a három fő eszköz, amellyel mindig emlékezzen a memória javítására:

> Memória technikák

> Áramellátás

> Integráció

Hogyan javítható a memória: a 3 leghatékonyabb módszer

Mint minden önbecsülő edzés, meg kell kezdeni az alapokat, és megtanulnia kell a megfelelő technikákat, és mindenekelőtt tudnia kell a kezedben lévő eszközt.

A memória nem az egyetlen nevet, a végtelen jelszavakat, vagy az autós kulcsokat elhagyó emlékeket ... A memória úgy van kialakítva, hogy egy kontextusban működjön, és innen indul az első memória technika.

Merüljön el a természetben

Berman professzor volt a Michigani Egyetemen, aki kimutatta, hogy a természettel való kapcsolat nagymértékben növelheti emlékezetünket .

Berman felkérte néhány tanítványát, hogy sétáljon az erdőben, míg a másikban sétáljon a város utcáin. Később eljuttatta a gyerekeket egy mnemonikus teszthez, és az eredmények nem voltak kétségesek. Azok, akik az erdőben jártak, 20% -kal jobb eredményt értek el, mint a többi diák .

Hogyan jelenthetjük ezeket az eredményeket a mindennapi életünkben? Mivel a mai ritmusok nehézsége, hogy mindig a természetben merüljön el, mindössze annyit kell tennie, hogy megnézze a tájakat, vagy emelje fel a fejét a könyvekből, hogy pihentesse a szemét és az elmét, és nézzen egy gyönyörű kilátást .

Ismételje meg hangosan

A dolgok emlékezésére szolgáló technikák között a leghíresebb és talán a leginkább hitelesített lehetőség a potenciáljához képest. Amikor „hangosan ismételjük”, könnyen elképzelhető, hogy papagájként ismételje meg az összes olyan szót, amit egy kicsit korábban olvasott. Itt az első hiba . A hangos ismétlés hatékony módszer, de helyes módon kell végezni.

Az összes szöveg megismétlése nem eredményes sem a memóriára, sem a tanulásra. Csak a tanulni kívánt bekezdés / fejezet kulcsfogalmát kell megismételni ; Ilyen módon meg fogod őket hozni a vizsgált anyag többi részéből, jobban emlékszel őket.

Ne feledje, hogy emlékezzen a testére

Ön is azoknak az embereknek a része, akik a koncentráció növelése és a tanulás ösztönzése érdekében mozdulatlanul állnak egy székre, és állnak, amíg a fogalmak nem döntenek (végül), hogy belépjenek a memóriába?

Van egy újabb jó hírünk: javítani kell a memóriát! Ez az, ami Prof Straube tanulmányából kiderül, hogy rávilágított arra, hogy az emberek, akik tanulmányaik során bevonják a testet, előbb tanulnak, és később emlékeznek rá .

Különösen a kutatók a szavak tanulási feladatát adták a tanulmányban. A fiúk, akik a gesztikulált tanulás során hetekkel később emlékeztek, kétszer annyi szót írtak, mint a "fixebb" társaik.

teljesítmény

"Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondta Feuerbach német filozófus. És amit mi is eszünk, befolyásolja a memóriát, hozzáadjuk! Most az, amit eszünk, és ami egyre inkább nyilvánvalóvá válik, és a memória természetesen nem kivétel.

Testünk minden szervéhez hasonlóan, még a memóriánk is szereti a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a gyümölcsökben és zöldségekben találunk (mindig ne felejtsük el, hogy inkább a szezonális). Még ezek között is vannak "memóriaminták". Lássuk, mi az 5 étel, amely a memóriát javítja:

Dió : alakjuk miatt már gondolunk az agyra, és valójában a dió a memória tápanyagok igazi bányái. B-vitaminokat, különösen B6-at tartalmaznak, amelyek képesek csökkenteni a vérben lévő homociszteint, egy olyan molekula, amely felhalmozódásakor megnövekedett koleszterinszintet és kognitív károsodást okoz.

Tojás : nagyon gazdag kolinban, nagyon fontos anyag a memória javításához és az egészség idővel történő biztosításához. A kolin egy olyan enzim, amely képes megvédeni a szíveket és az ereket, különösen az idegrendszert, beleértve az agyat is. A kutatások azt is kimutatták, hogy a kolin hasznos Alzheimer-kór és idős demencia esetén.

Kék hal és lazac : kolinban is gazdagok, és omega-3-ot tartalmaznak, amely az idegrendszer védelme mellett a magas koleszterinszint elleni érvényes támogatás.

Sötét csokoládé : A csokoládé szerelmesei megkönnyíthetik a lélegzetet, ha elolvassák ezt az ételt a memória 5. legjobb ételében. Nos, még a tudomány is kimutatta, hogy a sötét csokoládé (egy igazi sötétről beszélünk). Flavonoidokban és anyagokban gazdag, ami ösztönözheti a figyelmet és koncentrációt!

Brokkoli és karfiol : kevésbé szeretett, mint a csokoládé, de ugyanolyan fontos! A brokkoli C-vitaminban, B12-ben gazdag (nagyon fontos a terhes nők számára), a K-vitamin és a kolin, amit most megtanultunk ismerni és értékelni.

Integráció az Anyatermészet szerint

Utolsó bejegyzés, de nem utolsósorban. Amikor kérdezed meg magadtól, hogy hogyan javíthatod a memória, az integráció olyan fontos, mint a technikák és a táplálkozás.

És ezen a területen is vannak a legjobb termények és gombák, melyeket az Anyatermészet évezredek óta kap. Nézzük meg azonnal, hogy melyek:

> Bacopa Monnieri : többek között a memóriabarát üzem. Javítja a koncentrációt, erősíti a memóriát és megnyugtatja az elmét. Dióhéjban ez minden, amire szükséged van, ha memória-kiegészítést szeretne. Még mindig kétséges? Hadd beszéljen a tudomány.

A Bacopa Monnieri tulajdonságainak egyik első kutatása Thaiföldön történt. A tudósok 518 embert vettek be 12 hétig bacopa növényi kivonatokba. Végül a memória és a tanulási tesztek alávetették őket. Az eredmények? Mindegyik javította mind a koncentrálási képességet, mind az új koncepciók tanulásának sebességét.

A Nizam Orvostudományi Intézetének kutatócsoportja által végzett másik tanulmányban megmutatták, hogy a bacopa monnieri kivonatai képesek megerősíteni a memóriát . A kutatók 60 orvosból vett mintát vettek az orvosi kurzusba. Két csoportra osztották - elég véletlenszerűen - az első csoport 150 mg bacopa monnieri kivonatot vett naponta kétszer 6 hétig; a második csoport a placebo. Az eredmény? A tanulók első csoportja a tanulási hitelesítés tesztje során egyértelműen javult a memorizálással kapcsolatos kognitív teljesítményben, a második nem.

> Schisandra : A gyümölcsök főként ebben a növényben használatosak, a kis piros bogyókat "öt ízű bogyóknak" nevezik, mert amikor megkóstoljuk őket, egyszerre kemény, édes, sós, keserű és fűszeres.

Különleges íze mellett van még egy ok, amiért a schisandra a kutatók fókuszában van. A nagy mennyiségű lignán, a C-vitamin és az E-vitamin elősegíti a koncentrációt, a koordinációt és a memóriát, anélkül, hogy az egyéb stimuláló és tonikus-idegrendszeri gyógyszerek mellékhatásai (idegesség, izgatottság, álmatlanság) lennének.

> Reishi : a hagyományos kínai orvoslásban jól ismert gomba, és annyira fontos, hogy ez a halhatatlanság gomba. Tulajdonságai számtalanak, legalább 150-re számolva, és ezek közül az egyik legfontosabb az idegrendszerre gyakorolt ​​hatása: javítja a stressz-rezisztenciát, felszabadítja a fáradtságtól és gyengeségtől.

> Rhodiola : Az összes növény közül talán a leghíresebb. Hosszú története van, és évszázadok óta használják tonikus és adaptogén tulajdonságait. Tanulmányok kimutatták, hogy a Rhodiola képes javítani a tanulást, a figyelmet, a memóriát, és ezzel egyidejűleg az idegrendszeren nyugodt és nyugodt, az alapvető szempontokat minden nap pozitívan néz ki.

> Centella : mit csinál egy növény a növények és a memória között? Gondolj rá, az agy egy szerv, és mint minden szervünk, oxigénre és tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy a legjobban működjön. A centella pontosan erre szolgál, hogy javítsa az agyba érkező vérkeringést, garantálva a nagyobb oxigénellátást és az összes hasznos anyag érkezését.

Ön már aggódik amiatt, hogy mennyit fog költeni az összes ilyen növény elszállítására? Vagy arra gondolsz, hogy melyikre nagyobb jelentőséget kell tulajdonítani? Itt van a legfrissebb jó hír az Ön számára. Nem kell választania!

Az általad olvasott memóriához tartozó összes legjobb növényt már egyetlen kiegészítésben egyesítették száraz titrált kivonatok formájában, a leghíresebb formában, amelyben megtalálhatók a kiegészítők összetevői, mivel garantálja a hatóanyagok magas jelenlétét. .

A Memosan di Salugea a kiegészítő kognitív funkciók javítása és támogatása . A diákoktól, az alkalmazottaktól és a szakemberektől az idősekig.

A Memosan-ban a legjobb memóriát javító növények gondosan kiegyensúlyozottak voltak annak érdekében, hogy garantálják a szellemi képességek, a mentális világosság, a memória és a gyorsaság optimális támogatását, amelyek egyre több keresletet igényelnek a különböző munkahelyi és személyes környezetben.

Ne feledje, hogy a titrált száraz kivonatok az egyetlenek, amelyek lehetővé teszik számunkra a növény aktív összetevőjének bizonyos jelenlétét és következésképpen annak tényleges hatékonyságát. A szárított kivonatokat a következő rövidítéssel találja: "es tit". Légy okos és kezdje el a címkék olvasását!

FORRÁS:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 A természettel való kölcsönhatás kognitív előnyei , 19 szám: 12, oldal (ok): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 A beszéd és a gesztuskötés memóriahatásai: a kortikális és a hippocampális aktiválás a későbbi memóriateljesítményhez viszonyítva. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn 2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014-ig; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 november 16. A Bacopa monnieri kivonat kognitív hatásaira vonatkozó randomizált kontrollált vizsgálatok meta-elemzése. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 október 10. A Bacopa monnieri (Bacognize®) standardizált kivonatának hatékonysága az orvostanhallgatók kognitív funkcióihoz: egy hat hetes, véletlenszerűen kezelt placebo-kontrollos vizsgálat. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.