Az osteoporosis olyan betegség, amely a csontokat a tömegük megváltoztatásával és törékenyebbé teszi. Lassan halad, és az életkorral rosszabbodik. Az osteoporosisnak több oka van; Az első kétségtelenül kor, menopauza, erős hormonális változások, gyenge fizikai aktivitás, gyenge táplálkozás, alkoholfogyasztás, dohányzás és gyógyszerek, genetikai és örökletes tényezők. A megelőzés az első olyan szabály, amely ezt a feltételt kezeli, amely lelassulhat, de soha nem legyőzte teljesen.

A rendszeres és következetesen végzett testmozgás az oszteoporózis első és megelőző eljárása. Ebben az esetben a jóga két szempontból, egy fizikai és egy érzelmi szempontból származhat. A jóga gyakorlata valójában kétségtelen előnyökkel jár a test számára, és nagyobb szellemi tisztaságot, érzelmi nyugalmat és stabilitást biztosít.

A napi tucat jóga pozíciók növelhetik a csontdenzitást.

Mint a legtöbben is, előfordulhat, hogy úgy gondoltad, hogy csak a gyakori gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás, ugrás és súlyemelés elegendő stresszt okoznak a csontoknak, hogy fenntartsák vagy növeljék sűrűségüket .

Ehelyett meglepetésként jött létre egy tudományos cikk, melynek címe: " Tizenkét napos Jóga a Revital Osteoporotic Bone Loss ". És úgy tűnt, hogy a nőknek újabb lehetőséget kínálnak a csontok építésére.

Mit fedeztek fel a tanulmány?

A kutatók, akik ezt a tanulmányt tervezték, megállapították, hogy a jóga bizonyított előnyei, mint például a jobb egyensúly és koordináció, hasznosak az esőzések, az osteoporotikus törések egyik fő oka. Megpróbálták meghatározni, hogy az általuk választott jóga-pozíciók képesek-e növelni a csontsűrűséget a gerincre és a csípőre gyakorolt ​​terhelés alkalmazásával.

A kutatók 2005 és 2015 között 741 embert vettek fel, és részt vettek az interneten végzett tanulmányban. A résztvevőket felkérték, hogy mutassák be a csípőjük és gerincük, valamint mások axiális röntgendiaometria (DEXA) eredményeit. laboratóriumi vizsgálatok, a vizsgálat elején. DVD-ket is kaptak a jóga pozíciókra vonatkozó utasításokkal, és felkérték őket, hogy rögzítsék online jóga tevékenységüket.

A rekordok azt mutatják, hogy 227 résztvevő, közülük 202 nő volt, minden második nap két éven át gyakorolta a rutint . Átlagos életkoruk 68 év volt, amikor a vizsgálathoz csatlakozott, és 83% -uk alacsonyabb volt, mint a normál csontsűrűség.

A vizsgálat végén az ismételt DEXA vizsgálat a gerincben a csontsűrűség jelentős növekedését mutatta. Emellett megnő a csípő csontsűrűsége, de nem jelentősen. A résztvevők egyike sem szenvedett csonttörést vagy más sérülést a jóga gyakorlása miatt.

Mit jelentenek az eredmények?

Annak ellenére, hogy ígéretes, a 2015-ben megjelent tanulmány a Geriatric Rehabilitáció témakörében nem nyújt végleges bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a jóga képes-e visszafordítani a csontvesztést .

A kutatók elismerik hátrányaikat: a tanulmány résztvevőinek kevesebb, mint egyharmada végezte el a jóga-rutint egy nap és egy nap, és ezek közül csak 43 mutatta be a tényleges DEXA szkenneléseket, amelyeket az elején és a a vizsgálat végén.

" Az eredmények okot adnak arra, hogy óvatosan optimistaak legyenek, de egy teljesebb tanulmányra van szükség" - mondja Dr. Marian Hannan, a Harvard Orvostudományi Orvostudományi Kar professzora, amelynek kutatása a biomechanika fizikai funkcióra gyakorolt ​​hatásait tartalmazza.

Dr. Hannan azt is megjegyzi, hogy a résztvevők önmagukban is kiválasztottak, nem véletlenszerűen regisztráltak. Más szóval, jógát akartak gyakorolni. "Az eredmények ugyanolyan ígéretesek lehetnek-e a jóga által felírt emberekben?" - kérdezi. A jóga olyan tevékenység, amely magában foglalja az elmét és a testet, és a lehető legnagyobb előnyök eléréséhez teljes elkötelezettséget igényel .

Szeretné kipróbálni ezt a jóga-rutint?

A tanulmányban alkalmazott pozíciókat az alábbiakban mutatjuk be. Minden pozíciót kb. 30 másodpercig kell tartani, majd 30 másodperces szünetet kell követnie.

Ha már jógát gyakorol, lehet, hogy ismeri ezeket a pózokat. Ha még soha nem csináltál jógát, de úgy gondolod, hogy érdemes ezt a rutint adni, akkor vegyél részt egy profi jóga oktatótól, hogy megtanulhassa a kezdeti verziókat ezekről a pozíciókról, és győződjön meg róla, hogy a helyes utat végezze el a sérülések elkerülése. A tanulmány résztvevőit arra kérték, hogy keressenek egy Iyengar jóga oktatót, aki hangsúlyozta a test összehangolását és a légzésszabályozást.

A tanulmányban használt DVD, amely a kezdők számára könnyebb alkalmazkodást is mutatja, a sciatica.org-tól 25 dollárra érhető el, a Dr. Loren Fishman, a stúdió fő tudósja által üzemeltetett weboldal.

Forrás: Jóga: Egy másik módja az osteoporosis megelőzésének?