Sokat mozogok, kicsit kevésbé, de ha beteg, rosszabb.
Ő az én bélem, az alapvető biokémiai reakciók székhelye, a mikrobiota otthona, egy még kevéssé ismert, de élethez nélkülözhetetlen szerv. Ha rendben van, jól vagyok, és nem csak fizikailag: a bél a mi " második agyunk ".
Ezért szükséges, hogy a bél nagyon egészséges, ezért rendszeres, evakuálási eszközök (legalább 3 evakuálás hetente és kevesebb, mint 3 naponta).
Hogyan lehet elősegíteni a bél rendszerességét ? Íme néhány tipp a táplálkozásról az életmódig.
Hogyan lehet elősegíteni a bél rendszerességét: engedélyezett élelmiszerek
A bél rendszerességét elősegítő élelmiszerek rostokban és vízben gazdagok és könnyen emészthetőek, és:
- Friss gyümölcs, különösen alma, körte, füge, kivi (a személyes bélreakciók szerint);
- Friss, nyers vagy párolt zöldségek, gazdag vízben és rostban;
- Egész szemek : kenyér, tészta, rizs;
- Víz : nincs szükség rostra szúrni, és ha nem adja át őket vízhez! igyon, és sokat. Körülbelül 1, 5-2 liter vizet naponta;
- Csírázott ételek (például szója hajtások), amelyek emésztőenzimeket tartalmaznak, megkönnyítik az emésztést és ennek következtében a bél-tranzitot.
Hogyan lehet elősegíteni a bél rendszerességét: az élelmiszerek elkerülése
Ne menj üresen! Más szóval, elutasítja a túl finomított, bonyolult, túlságosan gazdag fűszerekkel és tartósítószerekkel rendelkező ételeket :
- Finomított szemek
- Finomított cukor
- Vörös húsok
- Készételek
- Édes és sült
- Túlzott fűszerek
- Tej és tejtermékek, azoknak, akik nagy érzékenységgel rendelkeznek (jobban csökkentik fogyasztásukat, általában mindenkinek)
A természetes kezelésekkel elősegítse a bél rendszerességét
Kevés figyelmet kell szentelni, sőt talán csak egy: vigyázzon a mikrobiotára, a bélrendszerünkre (baktériumflóra), amelyek a bélünkben élnek, amelyek gondoskodnak az asszimilációról, válogatásról, helyreállításról és tápanyagtermelés. Kérjen tanácsot egy szakembertől, hogy mi a legjobb integráció az Ön számára:
- Probiotikumok : használják a belek "újbóli kolonizálására", a gyógyszerek után, az antibiotikumok vagy a nem megfelelő táplálkozás kimerítette vagy megváltoztatta a szokásos populációját
- Prebiotikumok: olyan rostok, amelyek nekünk nem emészthetőek, de értékesek a rezidens baktériumflóra táplálására és megerősítésére
- Tejsavfermentek: „átmeneti” baktériumok, amelyek belekerülnek, tiszták, kötelességük, majd diszkréten hagyják el
- Az articsóka leve : szabályozza az emésztést, így segít minden további folyamatban és a bél rendszerességében
Életmód a bél rendszerességének elősegítésére
A kulcsszó a "Move!" Részletesen:
- Regularizálja az étkezési időt, és a bél rendszerességét szolgálja
- Kevesebb stressz : a két agy (a koponyában és a bélben lévő) agya folyamatosan kommunikál egymással, ezért egy nyugodt „agyi” agy segíti a bélrendszer szabályszerűségét.
- Rendszeresebb fizikai aktivitás
- Helyes légzés : segít a diafragma rendszeres mozgásában, ezért a „csinál gimnasztikát” is a bélbe teszi
Ha a bélrendellenesség (hasmenés vagy székrekedés) állapota hosszú ideig fennáll, értesítse orvosát.
