A magnézium számos funkciót lát el, amelyek a szervezet egészsége szempontjából nagyon fontosak :
> alapvető fontosságú a csontok és a fogak összetételéhez és egészségéhez;
> segít szabályozni az izomösszehúzódásokat és az artériás nyomást;
> beavatkozik a cukrok és zsírok anyagcseréjébe;
> az alvás hangulatára és szabályosságára hat;
> fontos szerepet játszik az enzimaktivitásban, a véralvadásban, az idegimpulzusok átadásában.
Hogyan lehet megakadályozni a magnéziumhiányt a terhesség alatt
A magnéziumot elsősorban növényi eredetű élelmiszerekben, és különösen teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, olajos magvakban, zöld leveles zöldségekben, szárított gyümölcsökben, kakaóban és sokféle friss gyümölcsben találják.
Normál körülmények között a nem finomított növényi alapú élelmiszerekben gazdag változatos étrend elegendő magnéziumellátást biztosít a szervezet számára. A terhesség alatt azonban, még akkor is, ha az élelmiszer gondoskodik, az élelmiszerekből vett magnézium nem elegendő ; az okok alapvetően két:
- a terhesség alatt a magnéziumigény nő ;
- az első trimeszterben előforduló hányinger és hányás, valamint az emésztési nehézségek, amelyek a terhesség mindhárom hónapjában gyakoriak, nagyobb magnéziumveszteséget és / vagy az ásványi anyag korlátozottabb felszívódását okozzák.
Ha a magnézium hiányzik, a kezelőorvos általában bizonyos kiegészítőket alkalmaz.
Még akkor is, ha magnézium alapú kiegészítőket szed, a terhesség táplálását gondoskodni kell. A kiegészítés kiegészítő támogatás, de nem helyettesítheti a megfelelő étrendet.
Itt van az ideális táplálkozás a terhesség alatt
Hogyan kell enni, hogy elkerüljük a magnéziumhiányt a terhesség alatt?
Ahhoz, hogy a lehető legtöbb magnéziumot elfogyaszthassuk a táplálékon keresztül:
- Főleg egész szemeket fogyasztanak ; ezekben az élelmiszerekben jelenlévő magnézium nagy része valójában finomítással elvész.
- Egyél nyers vagy egyszerűen főtt zöldségeket ; az élelmiszerek hosszabb ideig tartó főzése csökkenti a magnéziumtartalmát; így például jobb, ha gőzöljük, mint forraljuk. Nyilvánvaló, hogy a nyers zöldségeket terhesség alatt minden higiéniai szabályt tiszteletben kell tartani a toxoplazmózis megelőzése érdekében.
- Ne hagyja ki a magnéziumban gazdag ételeket, mint a bab, brazil dió, tökmag, szezámmag, dátumok, spenót, cékla, banán stb.
A magnézium előnyei a terhesség alatt
A magnézium fontos az izomösszehúzódások szabályozásához ; következésképpen segíti a méh nyugodt megtartását .
A magnéziumhiány a terhesség alatt a korai méhösszehúzódások megjelenésének kockázati tényezője, ami korai szüléshez vezethet.
Annak biztosítása, hogy a szervezet minden szükséges magnéziumot megakadályozzon, és megakadályozza a tipikus terhességi zavarokat, például az álmatlanságot, az ingerlékenységet és az aszténiát .
Végül a magnézium segít a vérnyomás értékeinek szabályozásában és a szénhidrát anyagcserében ; ezért fontos megvédeni a terhes nők szív- és érrendszeri egészségét, következésképpen a magzat megfelelő fejlődését.
