Néha azt mondják: 9 és nem kevesebb. A 8. ábra az alvási órák összege, amelyre többé-kevésbé egyetértenek. Mások kisebb, de hatékony 6-at védenek, az ebéd után napozással, az ún. De hogyan lehet kiszámítani az alvás óráit, hogy az valóban működőképes és hatékony legyen?
Számolja ki az alvási órákat
Kétféleképpen lehet kiszámítani az alvás óráit azzal a céllal, hogy jól aludjon és eléggé aludjon. Az első jobban tapasztalt, ha nem működik, és minden este ugyanabban az időben alszik, és reggel természetesen ébred fel, amikor a test érzi, hogy szükség van riasztóóra használatára. Ezzel 4 nap múlva részlegesen kompenzálod az alvó adósságodat, és visszanyeresz egy jó éjszakai pihenést, amellett, hogy egyértelműbb, hogy hány órát igényel a szervezet ahhoz, hogy visszatérjen az alakzathoz.
A második módszer mindenki számára elérhető: a riasztási idő változatlan marad, és egy órával korábban lefeküdjön a vártnál a következő 4 napra. Ha még mindig fáradt, amikor felébred, növelje az alvási adagját 30 perccel. Ha a probléma inkább elalszik, elhalasztja a merülést a lapok között 15 percig. Ezek folyamatos kiigazítások, amelyek segítenek megérteni az ideális alvási órák mennyiségét annak érdekében, hogy elkerüljék a reggeli fáradtság kellemetlen érzését.
Az álmatlanság tünetei, okai és természetes gyógyszerei
Az alvásra szánt helyek
Mondaná valaha, hogy az alvó helyek online őrülnek?
Sok portál támogatja az alvászavarok diagnosztizálására és kezelésére irányuló tudományos kutatást és klinikai képzést. Különösen szeretnénk megemlíteni a kettőt: az Olasz Alváskutató Társaság és a Sonnomed.it honlapját, amelyet az Alvó Orvostudományi Nemzeti Szövetség irányít, amely több mint 400 taggal rendelkezik, beleértve az orvosokat, pszichológusokat, neurológusokat és gyermekorvosokat.
Van egy olyan hely, amelyet egy alvászavarra szakosodott orvos hoz létre: itt talál önértékelési kérdéseket és sok információt a poliszomnográfiáról, a Muller-tesztről, az Epworth-ről, és rengeteg betekintést nyújt a légzési és különböző típusú rendellenességekbe, amelyek az éjszaka során előfordulhatnak. .
Végül, ha megérti az angol nyelvet, nem kerülheti el az ugrást Journalsleep.org-ra, egy vágó- és tudományos tartalomportálra, amely minden hónapban hiteles hozzájárulást kap az APSS tagoktól (Associated Professional Sleep Societies).
Van egy világnap az alvásra, amelyet március 13-án ünnepelnek, és kiemeli az alváshigiénia fontosságát az egészségügyben
