A pánikrohamok egy nagyon kényes és nehéz téma megvitatására. Könnyű lenne korlátozni magunkat a tünetek és az esetleges kezelések felsorolására, de az ilyen internetes információk telítettek, és honlapunk már sok hasznos hírt ad erről.
Az ilyen típusú zavarok mélységébe való belépés, nagyon fontos, de megpróbáljuk megmondani, hogy milyen érzések jönnek létre, és megvizsgálják azt a belső területet, amelyen a nyugtalanság megszabadul. extra fegyvert akarunk adni, hogy megnyerje a csatát .
A jóga, egy egyszerű, de hatékony technika, amely szükség esetén jön a segítségedre.
Jóga légzés és érzelmi állapot
Nagyon gyakran, amikor beszélünk a jógáról, csak az asánákat vesszük figyelembe, de ezek a csodálatos fegyelem egyetlen ága. Egy másik rendkívül fontos út a légzésgyakorlatokra, amelyeket technikailag „pranayama” -nak hívnak (légzésszabályozás).
A szál a lélegzetet a belső világunkhoz köti, ahogy Roberto Sanlorenzo, a milánói Fatebenefratelli Neurotudományi Tanszék molekuláris biológusa világosan megmagyarázza: „A légzés az egyetlen önkéntes és akaratlan létfontosságú funkció . Egyrészt az érzelmi állapot tüköre: nem véletlenül minden érzelem határozza meg a légzés pontos módját . Ugyanezek az idegpályák, amelyek ezt a mechanizmust alapozzák meg, ellentétes módon használhatók. Ez azt jelenti, hogy ha megtanulom a légzésemet a ritmus, az intenzitás, a mélység szempontjából irányítani , jeleket küldeni az érzelmem alapjául szolgáló akaratlan idegrendszerre . A lélegzethasználat mind az érzelmi állapotot, mind a kellemetlen fizikai helyzetet átalakíthatja , így valódi eszközré válhat. Ez megkönnyíti az egyensúly helyreállítását. Nehezebb elveszíteni .
Tekintettel erre a hatalmas lehetőségre, miért ne használjuk fel, hogy segítsen nekünk, ha pánikrohamokat szenvedünk?
Pánikrohamok: mik azok?
Egy egyszerű légzési gyakorlat, amely megnyugtatja az elmét és megakadályozza a pánikrohamokat
Az előző bekezdésben leírt perspektívában nagyon egyszerű és kellemes légzési gyakorlatot mutatunk be, melyet nadhi shodana pranayama vagy alternatív orrlyuk légzésnek nevezünk.
A technika:
- Vegyünk egy kényelmes ülőhelyet, és végezzünk teljes hasi vagy jóga légzési ciklusokat.
- Hozd a jobb oldalt az arcra, és hajlítsd az indexet és a középső ujját, vagy a kezedbe a tenyérrel érintkezve, vagy hajoljon a homlok középpontjához (ez két azonos módszer). A hüvelykujját és a mutatóujját használják az orrlyukak bezárására és nyitására.
- Zárja be a jobb orrlyukat, és kizárólag a bal oldali ihletéssel teljesen természetes és erőtlen módon inspirálja. Ezen a ponton zárja be a bal orrlyukat, és fejezze ki jobbra. Mindig jobbra, az inspiráció újra megkezdődik, amelynek végén az orrnyílás csak a bal oldali kilégzéshez zárul.
És így tovább: különféle légzési ciklusok hajthatók végre a kívánt módon . Lényegében, az inhaláció és a kilégzés mindig csak egy orrlyukat vesz fel felváltva.
Ez a technika valóban nagyon hatékony a mentális viharok nyugtatására, és visszajönhet, amikor úgy érzi, hogy a pánik dagálya elkezd felvenni benneteket . Egy kis (nagy) elsősegélynyújtás, amely reményeink szerint segíthet a pánik nehéz nehéz pillanataiban.
