Ismeretes, hogy az alvás befolyásolja az ember általános jólétét, és mind az életmódunk, mind a különböző környezeti tényezők befolyásolják.
A rossz napszakokban nem kielégítő, visszaszorító vagy jelenlévő alvás több szinten negatív következményekkel jár : egyesek a munkaképesség csökkenését, más érzelmi feszültséget és fokozott interperszonális reagálást jelentenek, mások még a különböző súlyosságú fizikai tüneteket is.
A nem megfelelő alvást okozó okok sokfélék, és az életkortól függően változhatnak (idős betegeknél a nehézségek az éjszakai alvás és a korai ébredés folyamatosságát érintik, a gyermekek és fiatalok körében jobban kapcsolódnak az elalvás fázisához), az életkörülmények (például a műszakos munka vagy a gyakori időzónaváltozások), illetve a fizikai és / vagy érzelmi rossz közérzet jelenléte.
Sok ember számára nehéz elérni az éjszakai pihenés megfelelő minőségét és mennyiségét ; azonban meg lehet tanulni felismerni, hogy mely környezeti vagy személyes elemek állnak ennek a nehézségnek az alapjául, és mely stratégiákat lehet megvalósítani.
Például van néhány alapvető szabály a megfelelő alvási higiénia számára, amely három csoportra osztható.
A jó alvási higiénia szabályai
Viselkedési szabályok
- Menj aludni csak akkor, ha igazán álmos vagy
- Tartsa a szokásos órákat
- A késő délutáni vagy kora esti órákban elkerülje vagy korlátozza a napokat
- Ne maradjon az ágyban, ha nem tud aludni
- Ne végezzen nem releváns tevékenységeket a hálószobában, mint például a munka vagy a tévénézés
- A lefekvés előtt lazítson, mint egy meleg fürdő
- Kerülje a testmozgást az esti órákban, de próbálja meg a fizikai aktivitást a nap folyamán
- Használjon orvosi rendelvény szerinti hipnotikus és nyugtató gyógyszert, mivel a helytelen használat ronthatja az alvás minőségét és okozhat függőségi problémákat
Környezetvédelmi előírások
- Kerülje az alvást zajos, túl meleg vagy túl hideg környezetben
- Mérsékelje az idegrendszert aktiváló ingereket (például fényt), hogy elősegítse a pihenés és a jobb alváshigiénia összehangolását
Diétás normák
- Este ne próbálja meg enni nehéz vagy szénhidrátos ételeket, mivel az emésztést nehéz és késlelteti az alvást
- Ne vigyük túlzásba az izgalmas anyagokat (például koffeint, dohányt vagy csokoládét) este vagy késő délután
Néha nehéz beállítani és fenntartani a megfelelő alvási higiéniát, annak ellenére, hogy fáradtságot és negatív következményeket észlel a mindennapi életben.
Fontos, hogy egy szakértő segítségével megpróbáljuk megérteni, hogy vannak-e még további tényezők (fizikai és mentális), hogy megakadályozzák a probléma krónizálódását, ami negatív következményekkel jár az életminőségre.
