Kiegészítők az álmatlansághoz, milyenek és mikor kell őket bevenni

A kurátora: Paola Ferro, Naturopath

Természetes kiegészítők az álmatlansághoz, mint például a melatonin vagy a citromfű és a szenvedélyvirág, hasznosak az alvás / ébresztő ciklus szabályozásában és nyugtató és pihentető tulajdonságokkal. Nézzük meg jobban.

Mi az álmatlanság

Az alvás olyan lényeges funkció, amely befolyásolja az egész szervezet megfelelő működését; azt a nyugalmi állapotot határozzák meg, szemben az ébrenléti állapotmal, amelynek során a test helyreállítja a fizikai és lelki energiát.

Vannak különböző okok, amelyek álmatlanságot okoznak :

pszichiátriai rendellenességekkel, traumával, hosszantartó stresszel kapcsolatos álmatlanság;
a kábítószerek, a kábítószerek és az alkohol használatával kapcsolatos álmatlanság;
álmatlansági légzési rendellenességekkel (alvási apnoe, bruxizmus) összefüggő álmatlanság;
nyugtalan láb szindrómával kapcsolatos álmatlanság;
egyéb diszfunkciókkal kapcsolatos álmatlanság (pl. menopauza, prosztata hipertrófia);
álmatlanság az újszülöttben.

Az alvás összeegyeztetéséhez szükség van egy olyan életmód elfogadására is, amely a következőket tartalmazza:

időt vesz igénybe, hogy pihenjen és megszüntesse a szorongásokat (relaxációs kurzusok, autogén edzés, jóga);
kb. ugyanabban az időben aludj, korán kelj fel, és éjfél után ne aludj;
esténként lazítson egy pihentető gyógyteát, vagy melegítse fel a mandula tejét (a mandula gazdag magnéziumban, alapvető ásványi anyag a jó minőségű alváshoz);
egy pihentető környezet, ahol pihenni lehet (az allergiás anti-atomi szükségleteinek megfelelő matrac, wi-fi, mobiltelefon, rádiós ébresztőóra, fém hálóval ellátott ágy), kényelmes pamutruházat vagy minden esetben természetes szál, a hőmérséklet nem túlzott max 18-19 fok;
nyugodt zenét hallgatni, mielőtt elalszik;
mérsékelten meleg fürdő Sali hozzáadásával és illóolaj, például levendula vagy édes narancs, amely a relaxációt serkenti.

Megtanulhatja az összes természetes jogorvoslatot, hogy jól aludjon

Étrendkiegészítők az álmatlansághoz

Vegyünk egészséges és könnyű ételeket, elkerülve az alkoholt, amely csak rövid távon álmosságot okoz, tea, kávé, guaranà / mate vagy ginseng (vagy más idegrendszer), csokoládé, mielőtt aludni.

A komplex szénhidrátok (különösen az esti étkezés), a B1-vitaminban gazdag élelmiszerek (tiamin), például a tojás, a gabonafélék, a hüvelyesek, a B6-vitaminban gazdag élelmiszerek (piridoxin), például a halak, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a természetes magnéziumban gazdag élelmiszerek (természetesen kofaktor). alvásszabályozó enzimek), például korpa, mandula, mogyoró, mogyoró, barna rizs, lencse.

A melatonin egy hormon, amelyet az endokrin mirigyek egyikének neveznek, úgynevezett pinealisnak; nem alvó tabletták, hanem a cirkadián ciklus szabályozója (alvás / ébrenléti ciklus), és az utóbbi években kényelmes tablettákban kapható, amelyet lefekvés előtt kell bevenni.
Magnézium: elengedhetetlen az idegrendszer aktivitásához és egyensúlyához. Nyugtató és nyugtató hatást fejt ki és feloldja az izomgörcsöket, a tachycardia-t, a magnézium stimulálja a szerotonin, az endorfin, amely az agy specifikus receptoraira hat, és fájdalomcsillapító, antidepresszáns és hangulatot stabilizáló hatást fejt ki.

Phytoterápiás kiegészítők az álmatlansághoz

Az álmatlanság kezelésében vezető szerepet játszó természetes növényi gyógyszerek:

Kamilla ( Chamomilla recutita ), amely szorongásgátló és nyugtató hatású
Citromos balzsam ( Melissa officinalis ) görcsoldó és nyugtató tulajdonságokkal
Passzívvirág ( Passiflora incarnata ), amely szorongásgátló, nyugtató hatású
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) kivételes, mivel nyugtató, hipnoindukáló, fájdalomcsillapító, pihentető, antineuralgikus és spazmolitikus
Tiglio ( Tilia cordata ), amely relaxáló, szorongásgátló tulajdonságokkal rendelkezik
A sör előállításához felhasznált komló ( Humulus lupulus ), de a gyógynövényes teákban hatásos nyugtató hatású
Valeriana ( Valeriana officinalis ) a központi idegrendszer hipnotikus, görcsoldó, nyugtató hatásával (nem kapcsolódik az álmatlansághoz hasonló szintetikus drogokhoz, mint a benzodiazepinek)