Férfi sana a corpore mond ... Memento audere semper ...

Előfeltételként, függetlenül a szomatotípustól (ektomorf, endomorf, mezomorf), összefüggés van a dietetika és a motorok között. Az emberi fiziológia elmagyarázza, hogy az izomterületeken az oxigén jelenlétét gyorsan kimerítő anaerob gyakorlatok (pl. Súlyemelés, testépítés stb.) Gyorsabb izom-ízületi fáradtsághoz kapcsolódnak, mint az aerob típusú motoros gyakorlatok. Az "aerob potenciál" jellemzi a hosszú távú izom-ízületi munkát (ez nyilvánvaló például a torna-motoros tudományágakban, mint a trekking, menetelés, maraton, kocogás stb.).

Megjegyzések a szénhidrát funkciókról

A glikidek vagy szénhidrátok vagy szénhidrátok vagy cukrok (a görög glükózokból = édes) szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. A szénhidrátok az izmos munka előnyös tüzelőanyagai. Az energiafüggvény a szénhidrátokra jellemző: egy gramm glükózkészlet 4Kcal; a szénhidrát- emésztés gyors, gyorsan táplálják az izomtörténetet. A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az emberek számára, a glikoproteinek példája.

A glikoprotein az egyszerű monoszacharidokhoz vagy szénhidrátláncokhoz kötődő fehérje. A glikoproteinek általában a bél és a gyomor nyálkahártyáit borító epitheliumban vannak jelen. Bizonyos esetekben, ha a glicidek táplálékfelvétele kicsi, elégtelen, az energiaigény kielégítő az aminosavakból származó glükóz előállításával. Az aminosavak vagy aminosavak a fehérjéket alkotó "építőelemek". Az emberi test asszimilálja őket az ételekkel bevitt fehérjékkel kezdve. A fehérjében gazdag ételek közül: "fehér" hús (csirke, pulyka, nyúl), szárított gyümölcs hüvelyesek (szója, csicseriborsó, bab, borsó, lencse stb.)

Energiafolyamat : az aminosavak részt vesznek a cukrok és zsírok szintézisében

Műanyag eljárás : az aminosavakat az izmok felépítésére és „felújítására” használják. Amikor a szénhidrátok táplálékfelvétele meghaladja a szervezet energiaszükségletét, a májba jutnak, és glikogénré alakulnak át. 1 gr. szénhidrátok kb. 4 kcal. 1 gr. a fehérje kb. 4 kcal. 1 gr. A lipidek mennyisége körülbelül 9 kcal. A gabonafélékben, hüvelyesekben és gyümölcsökben szénhidrátok vannak jelen.

A szénhidrátok felosztása: egyszerű cukrok és összetett cukrok

Egyszerű cukrok : monoszacharidok és diszacharidok. Azonnali módban az egyszerű testeket az emberi test asszimilálja. Egyszerű cukrokat tartalmazó élelmiszerek: gyümölcs, cukor, méz, stb.

Komplex cukrok: poliszacharid csoport. A komplex cukrok lassabban asszimilálódnak, mint az egyszerű cukrok; fokozatosan energiát termelnek. A poliszacharidok közül: keményítő, glikogén és cellulóz. A keményítő glükózmolekulákból áll. Ergo, keményítő olyan élelmiszerekben van jelen, mint a kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek. A kiegyensúlyozott étrendben a szénhidrátok a napi összes kalória 50% -át biztosítják. A glikogén az emberek szénhidrát tartalékát jelenti.

Az izomrendszerben és a májban kimutatható; a glikogén egy alapvető energia tartalék egység.

A glikogén 1/3-a májban található; 2/3 érzékelhető az izmokban.

Más szavakkal, az anaerob fizikai aktivitás optimális az izom-közös rendszer tonizálásához. Az anaerob fizikai aktivitás azt is jelzi, hogy növeli az izomtömeget mind az emberi test felső "izomterületei" (izmok: pectoralis, dorsalis, bicepsz, brachialis), mind az "alacsonyabb" izomterületeken (Muscles: hamstrings; femoralis quadriceps stb.).

A racionális aerob edzés a kardiovaszkuláris rendszer és az izom-tonizálás kiválósági módja. Továbbá a kiegyensúlyozott étrend-rendszer + az aerob fegyelem gyakorlata (pl. Úszás, edzés kerékpárok, gyaloglás stb.), + Speciális szabad testmozgások, pozitívan bevonják a hasi izomterületet (a különböző problémák közül a többlet a hasban elhelyezkedő zsírok negatívan befolyásolhatják a testtartást).

(Megjegyzés: a hasi kerületnek 102 cm-t kell mutatnia a férfiaknál és 88 cm-nél a nőknél). A makro tápanyagok (szénhidrátok, zsírok / lipidek, fehérjék) kiegyensúlyozott étrendje, a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi sók), a megfelelő napi vízfelvétel + a racionális fizikai aktivitás kedvez a megfelelő fitnesznek.