A megfelelő reggeli fogyni

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a jó reggeli megegyezik azzal, hogy csökkenti a nap folyamán elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, ami az éhségérzet csökkenését eredményezi este.

Tehát tényleg igaz, hogy a megfelelő reggeli elveszti a súlyát.

Itt van, miért.

Ghrelin, egy hormon, amely már reggel szabályozható!

Nemrégiben az orvosok és a tudósok látták, hogy a nap első étkezésének köszönhetően a ghrelin szintje, az éhségérzetet növelő hormon jobban szabályozott. Jobban elmagyarázzuk: a ghrelin egy olyan hormon, amelyet a 90-es évek végén felfedezett egy japán kutatócsoport.

Ez a gyomor által termelt fehérje, amely növeli a kutatást és az élelmiszer bevitelét, és csökkenti az energiafogyasztást. A hormon gyakorlatilag minden étrend ellensége!

A ghrelin magas szintje valójában a testtömeg növekedéséhez kapcsolódik, amit a zsírtömeg növekedéseként értünk. Ez a hormon általában étkezés előtt nő, és bebizonyosodott, hogy mindenekelőtt a reggeli a következő órákban megakadályozza a termelését.

Dióhéjban a reggeli megfelelő eszméje azt jelenti, hogy átlagosan kevesebb étvágyat jelent a következő étkezésekre, ezért fontos megérteni, hogy mi lehet a megfelelő reggeli a fogyás érdekében !

A megfelelő összetevők fogyni reggelire

Tehát mit kellene enni, hogy a reggeli valódi, egészséges étkezés, ami segít nekünk fogyni? Tej, joghurt, tea, kávé. a leggyakoribb reggeli összetevők a ruskák, a friss gyümölcs és a lekvár, a méz és a cukor. A briók, kekszek és kukoricapehelyek gyakran olasz asztalokat kapnak.

Néha, a szerencsésebb esetekben, házi sütemények és kenyér. Az utóbbi, gondosan előkészítve, a sütemények, természetes élesztő, kenyér esetében a természetes összetevők és a szerves vagy egész gabonaliszt, olívaolaj, joghurt és méz a kiegyensúlyozott étrend érvényes szövetségesei. Ezek az élelmiszerek azonban elrejthetik a buktatókat, és ideális kombinációk lehetnek azok számára, akik fogyni akarnak a reggeli közben, lássuk őket kifejezetten.

A reggelit fogyó zöld fényt a következőképpen kapja:

T fekete és zöld tea, amely segít fogyni, és gazdag antioxidáns polifenolokban;
Teljes kiőrlésű kekszek és szárak; igen a gabonafélékre, amíg azok természetesek, hozzáadott színezékek és adalékanyagok nélkül. Figyelem a dobozban található összes extrára: csokoládé, mandula, mogyoró vagy szárított gyümölcs néha növelheti a kalóriaszámot;
Y fehér lean joghurt mézzel és friss szezonális gyümölcsökkel. Joghurt, a bél védelme és kiegyensúlyozása mellett kielégíti és táplálja a szervezetet;
Igen a friss gyümölcsökhöz : szezonális gyümölcsöktől, ananász, grapefruit, banán és gyümölcslevekig: válasszon a különböző színek és mindenféle smoothie közül, talán néhány diómagot, egyfajta Budwig krémet, vagy egy csokoládé darabot sötét keserű, nagy mennyiségű kakaó: a kakaó és a C-vitamin egy nyerő kombináció. A reggeli kiwi kiváló bélszabályozó, valamint egy pohár meleg víz, melyet egy csepp citrommal egy üres gyomorban ittak;
A zabkása mézzel és zabpehelyekkel meg kell próbálni. Készítsen kb. 3 evőkanál zabpehelyet egy kis serpenyőben tűz alatt egy csésze tej vagy szója tej, fél csésze meleg vízzel, egy kis sóval, és végül édesítsen cukorral a mézzel. Tápláló, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étel.

Vörös fény, állítsa le:

A reggeli elhagyása: ahogy láttuk, a nap nem jó táplálkozási egyensúlytalanságot okoz, és nem szabályozza az éhségérzetet;
B zsindelyek csomagolva vagy hasonló termékek, ha hidrogénezett zsírokkal, pálmaolajjal és tartósítószerekkel vagy adalékanyagokkal rendelkeznek;
Egyél sietve, reggelit nyelve az autóban: jobb, ha fél órával ébredsz fel, és szenteld magad a tested jólétéhez;
Élelmiszerek nagy dózisa: az adagokat az aktuális igényeknek megfelelően állítsa be, azaz ha több órát ül az irodában, vagy ha egész nap kell futtatnia, a testbe behozandó kalória mennyisége eltérő. Kerülje a nehéz és magas kalóriatartalmú reggelit, amely csak a leghidegebb országok közül érdemes!