A terhesség alatt a nőnek annyi tápanyagra van szüksége . Egy ideális étrend segít, de bár elengedhetetlen, nem elég. Gyakran előfordul, hogy bizonyos mikrotápanyagok megnövekedett igényeinek kiegyenlítése érdekében speciális kiegészítőket kell igénybe venni.
>
>
>
A kiegészítést soha nem szabad elkezdeni anélkül, hogy először konzultált volna orvosával. A terhesség során leggyakrabban használt kiegészítők a folsav, a vas és a magnézium . Néha egyénileg vesznek részt, mások a terhességre tervezett multivitamin-kiegészítőket használják.
Folsav-kiegészítők a terhesség alatt
A folsav annyira fontos, hogy még a terhesség megkezdése előtt is meg kell venni, azaz a terhesség tervezése során. Ez egy B-vitamin, B9-vitamin vízoldható vitamin, és alapvető szerepet játszik az új sejtek kialakulásában és a DNS-szintézisben .
A folsav hiánya megaloblasztikus anaemiát okozhat, melyet a normálnál nagyobb vörösvértestek jellemeznek, de kevés hemoglobinnal. Terhesség esetén a folsav elégtelen mennyisége a magzat súlyos malformációit okozhatja.
A folsavat először élelmiszerrel kell bevenni; a mediterrán étrend jó ellátást biztosít.
A B9-vitamint főként zöld leveles zöldségekben találják; gyümölcsökben, főként citrusfélékben, banánokban és dinnyékben; teljes szemcsékben; hüvelyesek, különösen babokban; erjesztett sajtokban; élesztőben. A terhesség alatt azonban a táplálkozással bevitt folsav gyakran nem elegendő, mert a minimális követelmény megduplázódik, ezért fontos, hogy konkrét kiegészítőket alkalmazzunk.
Megismerheti a folsav fontosságát a terhesség alatt
Vas kiegészítők
Ha a folsav-kiegészítőket szinte mindig terhesség alatt ajánlják, a vas-kiegészítést csak anémiás nőknél szabad megkezdeni. A terhesség alatti vérszegénység nagyon gyakori, mivel a vasigény 1-2 mg-ról körülbelül 30 mg-ra nő.
Ezért elengedhetetlen, hogy a vasban gazdag ételek szerepeljenek az étrendben. Az állati élelmiszerekben lévő vas csak 10-35% -át és a növényi élelmiszerekben jelenlévő 2-10% -át ténylegesen elnyeli a szervezet. A táplálékban lévő vas két formában található: a hem és nem a hem. A haem vasat sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőség jellemzi, mint a nem-hem, de csak vörös hús, fehér hús és hal.
A nem-hem vas is megtalálható a növényekben, de jóval alacsonyabb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és segítségre van szüksége ahhoz, hogy felszívódjon; valójában a más élelmiszerekkel való kapcsolat nagyon fontos: a C-vitamin előnyben részesíti a vas felszívódását, míg más anyagok, például tea és kávé csökkentik a biohasznosulását.
A terhesség alatt elengedhetetlenül megfelelő a vasban gazdag étrend, és megőrizhető az anémiától; ez azonban nem mindig áll fenn. Ha a megfelelő táplálkozás ellenére a nő anémiás, az orvos speciális kiegészítőket írhat elő az értékek normális helyreállításához.
Hasznos kiegészítők a terhesség fáradtságának leküzdésére
Magnézium-kiegészítők a terhesség alatt
A magnézium a terhesség alatt nagyon fontos, különösen a méh nyugodt megtartása és a méhösszehúzódások elkerülése érdekében, amelyek veszélyesek a terhességi időszak megfelelő folytatása miatt.
A zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona és kakaó magnéziumban gazdag élelmiszerek . A gyümölcsök közül a banán nagyon gazdag magnéziumban, amely körülbelül háromszor többet tartalmaz, mint az alma, körte, szilva és citrusfélék.
Ha az ásványi anyag hiányos, különösen méhösszehúzódások esetén, az orvos speciális magnézium-kiegészítőket, például természetes kiegészítőket, ételeket vagy fitoterápiát ír elő.
