A kurátora: Maria Rita Insolera, Naturopath

A D -vitamin egy zsírban oldódó vitamin (amely zsírban oldódik), amelyet a szervezetben zsíros anyagokkal szállítanak. Hasznos rákellenes és szabályozza a kalcium, a foszfor és az A-vitamin felszívódását. Nézzünk jobban.

Tej, D-vitamin forrása

A D-vitamin kémia

A D-vitamin kifejezés olyan zsíroldható pro-hormonok csoportjára vonatkozik, amelyek D1, D2, D3, D4 és D5 vitaminokból állnak.

Két leggyakoribb és fontosabb forma van, különösen a biológiai érték tekintetében:

• ergokalciferol vagy D2-vitamin növényi eredetű;
• koleszterin vagy állati eredetű D3-vitamin

A D-vitamin általában inaktív formában található, és a kalcitrol (a D-vitamin biológiailag aktív formája) előtt két hidroxilezési reakciót kell végezni.

A D-vitamin tulajdonságai

Testünk képes önmagában D-vitamint termelni a kapott napfény hatásának köszönhetően, és hasznos:

• szabályozza a kalcium és a foszfor szintjét, közvetve részt vesz a csontok és a fogak képződésében, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez;
• szabályozza az A-vitamin felszívódását
• hasznos a rohanások ellen, a gyermekkori betegség, amely súlyos következményekkel jár a növekedésre;
• tumorellenes hatást fejt ki;
• stimulálja az immunrendszert.

D-vitamin-étrend-kiegészítők

D-vitamint állati eredetű élelmiszerekben találunk, mint például a máj, a tojás, a vaj, a tej, a lazac, a tonhal, a hering és a növényi eredetű élelmiszerek, például a gombák és néhány zöld leveles zöldség.

A D-vitamin a fény és a hő hatására is változatlan marad .

Tudjon meg többet a D-vitamin és az azt tartalmazó élelmiszerek tulajdonságairól

D-vitamin gyógynövény-kiegészítők

A természet által nyújtott jó megoldás a tőkehal-olaj . A tőkehal D-vitamint szerez a felszín közelében élõ plankton táplálásával, és ez a szintetizálja azt a víz által kiszűrõ napfény kihasználásával.

Az A- és D-vitaminhiány miatt hipovitaminózis jelenlétében, és bizonyos esetekben még mindig használják a tőkehalmájolajat.

A D-vitamin egyik fő élelmiszerforrása, a tőkehalmáj olaj, antirachitikus hatással rendelkezik, amely javítja a kalcium és a foszfor felszívódását, és erősíti a fogakat és a csontokat is. Ezért hasznos az osteomalacia és az osteoporosis megelőzésére és kezelésére.

D-vitamin-kiegészítők a piacon

A kereskedelemben kapható D-vitamin kiegészítők főleg D3-vitamin-kiegészítők . Tény, hogy a D3-vitamin (vagy állati eredetű kolecalciferol) - és nem a D2-vitamin (vagy ergokalciferol, növényi) - vagy a D-vitamin leghatékonyabb formája, amely biztosítja a tápanyag megfelelő koncentrációját a vérben.

A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, hogy az abszorpció maximalizálása érdekében jó, ha ebédre vagy vacsorára kiegészítőket, zsíros ételeket készítenek.

D-vitamin napi szükséglete

Az egészséges felnőtt D-vitamin napi szükséglete 10 µg / nap . Ez a mennyiség, ha rendszeres életed van, ami lehetővé teszi, hogy otthon is élhessen, természetesen napfény hatásának van kitéve.

3 év alatti gyermekek esetében a várandós nők és az idősek 10 µg / nap viamin D elegendőek.

A 3 év alatti és a serdülőkorban a D-vitamin szükséglete enyhén emelkedik, akár 15 µg / nap.

Mindenesetre ennek a vitaminnak az étrend-kiegészítői nem szükségesek, ha a napfénynek való kitettség megfelelő. Ellenkező esetben tanácsos konzultálni egy speciális orvosral, aki felméri, hogy szükség van-e a természetes D-vitamin-kiegészítőkre.

Szükségük lehet D-vitamin-kiegészítőkre:

• Azok a személyek, akik kevéssé teszik ki a napfényt és nagyon szennyezett helyen élnek (a szmog elnyeli a D-vitamin aktiválásához szükséges ultraibolya sugarakat).
• Azok a nők, akik orális fogamzásgátlókat használnak, mivel ezek a gyógyszerek zavarják a vitamin felszívódását.
• Nők a terhesség és a szoptatás ideje alatt, amelyekre D-vitamin-kvóta 10 mcg szükséges.

Hiánya különböző csontproblémákat okozhat, mint például törékenység, oszteoporózis, fájdalom a medence és a lábak, valamint az izomgörcsök.