D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A D-vitamin, amely az immunrendszer és a csontok számára hasznos, napsugárzással vagy táplálkozással nyerhető. Fedezze fel a D-vitaminban leggazdagabb ételeket

A D-vitamin nagyon fontos vitamin az egész test számára, mert segít megvédeni a csontokat és erősíti az immunrendszert . Nézzük meg jobban.

A D-vitamin tulajdonságai és előnyei

A D-vitamin javítja a test általános egészségét. A koleszterinből származó kolecalciferolt (D3-vitamin) állati szervezetekben szintetizálják, míg az ergokalciferol (D2-vitamin) növényi eredetű.

A D-vitamin alapvető funkciói a csontok és az immunrendszer védelme és erősítése. A D-vitamin hozzájárul a kalcium felszívódásához, ami elengedhetetlen a test csontjainak és támasztó szerkezetének, valamint a vérben lévő megfelelő foszforszint fenntartásához. Tevékenysége szintén alapvető fontosságú a rák és a sclerosis multiplex megelőzésében.

A D-vitamin egyenletesen kezeli az oszteoporózist, az izomfájdalmat, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a pikkelysömör és az izomgyengeséget. Kimutatták, hogy a magas vérnyomásban és az autoimmun betegségekben szenvedők számára előnyös a D-vitamin alkalmazása.

D-vitamin az élelmiszerekben

A D-vitamin jó táplálékforrása: hal és az általa tartalmazott olajok, különösen pisztráng, talp, makréla, lazac, kardhal, hal, tonhal és szardínia ; a tojás, különösen a tojássárgája; tej, vaj; a máj és az állati zsírok, mint például a csirke, a kacsa és a pulykahús; a kukoricapehely és a gabonafélék és a zöld zöldségek egyaránt gazdagok.

D-vitamin napi szükséglete

A D-vitamin napi adagja személyenként változik, és a napfény hatásától is függ, ami fokozza a szintézisét és a koleszterin-felszívódást.

Ha egy személy önmagában D-vitaminban gazdag étrendet követ, és körülbelül egynegyede a napfénynek teszi ki a bőrt, körülbelül 400 NE naponta elegendő.

Más esetekben, azaz patológiák, hiányosságok, képtelenség a napsugárzásnak, a D-vitamin adagja is nagyobb lehet, beleértve 1000 és 2000 NE közötti értéket.